Інтервальні вправи допомагають і серцю, і мозку

Найкращі вправи, які допомагають здоров’ю серця і мозку - це ті, які тривають короткий час і мають високу інтенсивність. Інший варіант - ті, що мають більшу тривалість та меншу інтенсивність, запевняють фахівці.

інтервальні

Однак інтенсивне тренування, що практикується протягом тривалого часу, підвищує рівень гормону стресу - кортизолу - скасовуючи сприятливий вплив фізичних вправ для організму, пише agerpres.ro.

Вчені Університету Південної Австралії опублікували дослідження, в рамках якого спостерігали за мозком 128 суб'єктів. Вони виконували вправи на кімнатних велосипедах та бігових доріжках у сеансах, починаючи від низької інтенсивності та стримуючи до високої інтенсивності та короткого інтервального типу.

Ешлі Сміт, провідний автор дослідження, зазначила, що значні зміни в нейропластичності мозку - здатність адаптуватися та здобувати нові навички - спостерігаються у людей, які робили 20-годинні інтенсивні вправи. хвилин, або 25 хвилин, помірної інтенсивності.

"Ми вже знаємо, що регулярні аеробні вправи корисні для мозку, покращуючи пам'ять, увагу та навчання", - сказала вона, додавши, що нам потрібно "зрозуміти, чому це корисно і які найкращі вправи, інтенсивність та тривалість. "
"Що робить мозок особливим, так це те, що, на відміну від комп’ютера, він паралельно обробляє сенсорні та рухові сигнали. Він має численні нервові шляхи, які можуть повторювати функції один одного, так що, якщо мозок уражений, він може перенаправляти сигнали по інших шляхах. Чим еластичніший мозок, тим він простіший », - пояснив Сміт.

Вчені також дійшли висновку, що високий рівень кортизолу в результаті постійних вправ високої інтенсивності запобігав нейропластичності.