Інтервальний тренінг для вражаючих результатів JDQ
Погляньте на цю статтю
Інтервальне тренування високої інтенсивності стає все популярнішим серед любителів спорту. Цей метод не тільки різко підвищує фізичну витривалість, але і тренування коротші, а результати вражають.
HIIT, що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю, - це дуже проста концепція. Сеанс складається із в середньому п’яти вправ. Учасник повинен виконувати всі вправи інтенсивно протягом 30 секунд, з перервою близько 10-15 секунд між кожною з цих вправ (цей час може дещо відрізнятися).
Цей цикл вправ слід робити від чотирьох до семи разів, залежно від здібностей учасника.
Поширені вправи під час цього типу тренувань включають силові вправи, стрибки на домкратах, присідання, біг підтюпцем, підтягування та присідання. Можливі також різні варіації, особливо під час тренувань "кроку" або на стаціонарних велосипедах.
"Ви стаєте сильнішими, і у вас все менше закінчується пара. Він також працює на всіх частинах тіла ", - говорить Енн-Джулі Метієр, директор тренувальної кімнати в Club Avantage Multi-Sports.
Добре спалює калорії
Також ця дисципліна є чудовою для спалювання калорій. "Це підтримує метаболізм на високому рівні після тренувань, тому навіть у спокої ми виключаємо калорії", - продовжує пані Метьє.
Крім того, такий тип тренувань приносить користь щодня. "Це допомагає у повсякденних навичках, ми маємо кращі фізичні можливості, на відміну від тих, хто тренується займатися бодібілдингом або лише з метою масового набору", - продовжує Сільвен Буре, тренер у фітнес-залі "24 години".
В останні роки HIIT був основним елементом планування групових занять, що пропонуються в різних навчальних кабінетах.
"Ми пропонуємо три рази на тиждень, і вони є найпопулярнішими", зазначає пані Метьє, яка додає, що вчитель іноді змушений відмовляти учасникам.
"Ефективні 30 хвилин"
Зі свого боку, пан Буре вказує, що тривалість сесії, яка може тривати протягом 30 хвилин, є фактором, який сприяє вибору цього курсу. «Це ефективних 30 хвилин, і все готово. Це швидше ", - аргументує він.
HIIT можна проводити лише з вагою тіла або з різним обладнанням, будь то вдома, у тренажерному залі та навіть на відкритому повітрі.