Інтерв’ю з Маркусом Лінднером про домашні тренування
В даний час багато спортсменів покладаються на домашні тренування. В інтерв’ю Маркус Лінднер пояснює, які виклики та можливості це пропонує. Тренер з легкої атлетики з Казані УНІКС також розповідає про карантин у Росії, умови його роботи та адекватний час підготовки до можливого продовження сезону.
basketball.de: У часи “Соціальних дистанцій” та “Залишайся вдома” - де я можу зараз взяти тебе?
Маркус Лінднер: Я не в Німеччині, я все ще в Казані. Сезон у Лізі ВТБ офіційно завершився наприкінці березня. Оскільки ігровий час у Єврокубку все ще можливий, усі гравці підтримують фізичну форму вдома.
Зараз ситуація в Росії розглядається зовсім інакше, ніж політична сторона - ми відставали на три тижні від подій у Німеччині: спочатку це називалося "відпусткою в Короні", а зараз - карантином. Отже, щоб відповісти на ваше запитання, я тримаю тут Казанський форпост. (сміється)
Як ви зараз переживаєте ситуацію в Росії чи Казані, якщо в містах по-різному обробляється?
Як я чув від новин та від російського персоналу команди, між містами точно є відмінності. Мені здається, це було досить продиктовано. Тут було знайдено таке рішення: Ви реєструєтесь у певному державному відомстві за допомогою короткого повідомлення - моя кирилиця не дуже хороша, я провів там. Ви все одно можете вийти, але лише до найближчого супермаркету чи аптеки, а можна вигулювати собаку. Але ви не можете вийти на вулицю, щоб побігати або погуляти в парку - ви повинні мати чітку мету. Якщо ваше місце призначення відрізняється від найближчого супермаркету чи аптеки, вам доведеться надіслати код - пов’язано від одного до десяти різних номерів: я маю піти на похорон, до банку, до органу влади, до ще один супермаркет подалі або ресторан, щоб забрати їжу. Багато ресторанів працюють і доставляють, або ви можете забрати їжу самостійно.
Коли «коронні канікули» перейшли на карантин, поліція проїхала містом із оголошеннями гучномовців та оголосила про зміни протягом двох днів, щоб усі могли почути. І майже щоранку ви отримуєте текстове повідомлення із вмістом: Залишайтеся вдома, захистіть себе, захистіть своїх ближніх. Тож все це здається досить добре організованим. Ви раптом помітили, як люди поводилися зовсім по-різному: кожен носить лише одну маску; ви намагаєтесь триматися на відстані. Усі люди це відносно добре реалізували і сприйняли до серця. Загалом, ви почуваєтесь тут дуже безпечно. У моєму багатоквартирному будинку прибиральники майже щодня прибирають дверні ручки - запах Доместоса викликає запаморочення (сміється) - вони роблять таку гарну роботу.
Якими є ваші будні на даний момент?
Мені довелося - як і всім іншим, - спочатку зібратися і сказати собі: «Зрештою нічого не змінюється, це так само безпечно або небезпечно, як і напередодні. Це не так, ніби завтра напад зомбі очікується раптово завтра, і вам доведеться тікати з країни ".
Зараз мій день так само структурований, як і раніше. У мене є контрольний список, встаю о сьомій і працюю до дванадцятої. Перші дві години присвячені моєму особистому розвитку, потім я або працюю над моєю системою тренувань, або з гравцями клубу. Потім я роблю 30 хвилин вправ, обідаю, дрімаю вдень. А далі це відбувається так, як ранок був структурований до 8 вечора. Це тримає мене "на шляху".
Що саме ви маєте на увазі, працюючи над своєю системою тренувань?
Це просто реалізація того, у що я вірю і в що я вдаю, що знаю (посміхається): як я проводжу тренування і як треную. Це динамічний процес. Моя мета - продовжувати розвиватися. Справа не лише в роботі над собою, щоб навчитися, а в тому, щоб робити це.
"Асоціація була більш чутливою щодо європейських подій"
Давайте повернемося до часу між днем, коли сезон ВТБ був перерваний, і днем, коли він закінчився. Якою була навчальна програма за цей час?
У той час ми теж ще були на тижні позаду, а це означало, що тема коронавірусу ще не обговорювалася настільки сильно серед населення. Приклад: я сказав працівникам кавомока, до якого я ходжу щоранку, що це теж прийде до них і вони повинні підготуватися: що ви можете робити покупки в Інтернеті і що вони повинні доставляти. І коли я наполягав на тому, щоб вони вимили руки і наділи маску перед тим, як приготувати мою каву, вони подивились на мене дуже тупо. (сміється)
У нашому клубі справи йшли набагато швидше, оскільки клуб став більш обізнаним про європейські події. Перші заходи були такими, що зал був доступний лише для професійної команди та працівників. На вході потрібно було продезінфікувати руки та взуття. Дезінфікуючі засоби, мило та паперові рушники були доступні скрізь, у кожній кімнаті команди - будь то в кабінеті, залі чи ваговій кімнаті. На початку дня все дезінфікували.
Протягом цього часу ми лише ще раз тренувались, щоб мінімізувати ризик, але продовжували тренуватися в команді. У нас були вимоги щодо соціального дистанціювання від самого клубу. Як ви можете бачити в соціальних каналах, усі хлопці цього дотримувались: між американцями йшли бої, хто має кращі кулінарні навички. (сміється) На чолі з Еріком МакКоллумом, який у будь-якому випадку є "босом R-E" і який завжди грав новаторську роль у команді.
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram
"Це є великим викликом для нас: нам заборонено виходити на вулицю та бігати"
Чи був час - чи то з клубу, чи як умова країни - після чого ви вирішили більше не проводити командних тренувань?
Це було наприкінці березня/початку квітня, коли наш клуб вирішив перервати тренування разом. Зараз кожен підтримує фізичну форму.
Через обмеження на вихід, домашні тренування є ключовим питанням для гравців. Як у вас було: чи змогли гравці взяти з собою певне клубне спорядження? Або вони залежали від використання того, що мали в приватному доступі?
Багато хлопців мають деякі тренажери - переважно для тренувань з вагою. Я думаю, що майже у кожного є TRX, вони всі мають еластичні ремінці, і я оснастив їх роликами. У більшості також є килимок для йоги та м'яч для обличчя, які вони можуть використовувати для продовження гігієни тканин. Нам не вдалося, як у футбольних клубах, забезпечити кожного гравця спінінгом - це перевищує наші можливості.
Для нас це великий виклик, тому що ми не можемо вийти на вулицю та бігти. Це означає, що як тренування на опір, так і метаболічні тренування повинні проходити у власних чотирьох стінах. Якщо хтось має будинок на околиці, він може зробити це в саду - хоча температури просто не дозволяють цього: у нас був три наступні дні зими, коли два рази вночі йшов сніг ...
Чи можливо якось у домашніх тренуваннях компенсувати цю відсутність тренувань на витривалість?
Що стосується механічної сторони, це погано працює: Ви не можете підтримувати робочу економіку, оскільки не можете працювати. Але ви можете тренувати метаболічну сторону, намагаючись дати гравцям метаболічні тренування з вагою тіла. Ви можете фактично тренувати всі енергетичні системи - але, звичайно, передача не існує, оскільки це дуже загальний зміст.
У соціальних мережах ви знову і знову бачите гравців, які зловживають предметами з дому для тренувань. Як атлетичному тренеру також важливо проявляти творчість?
"Навчання непарних предметів", безумовно, може бути здійснено. У супермаркетах тут є справді великі каністри для води, бо ми не можемо пити воду з-під крана. Майже у всіх домочадців є ці каністри, які можна використовувати для тренувань. Що ви завантажуєте валізи з книгами чи іншими предметами у своїй квартирі, а потім переносите їх від А до Б ... жоден спортсмен цього не робить. Я не бачу, щоб спортсмен це робив. Вам доведеться знайти більш практичні речі, такі як ті каністри для води, які легко наповнити - і у вас є кілька кілограмів.
Багато хлопців також купували речі для домашнього тренажерного залу у спортивному магазині: у більшості з них вдома є колесо та одне-два гирі. Мені пощастило працювати зі спортсменами, які дуже добре ставляться до фітнесу та способу життя.
Якщо ви працюєте з гравцями на місці, у вас є зовсім інший спосіб надання зворотного зв'язку та інструкцій, ніж на відстані, або?
В принципі, це звична ситуація. Завдяки двом різним правилам для іноземців щодо Єврокубка та Ліги ВТБ, у нас завжди є іноземні гравці, які не їдуть на гру ВТБ і залишаються вдома. Потім ці гравці також проводять дистанційні тренування. Звичайно, це інакше, тому що вони роблять це у залі для ваг або на майданчику - коли йдеться про метаболічні тренування. Але ситуація відома.
У будь-якому випадку, моя мета полягає в тому, щоб спортсмени в якийсь момент знали, що таке хороша підготовка та як виглядають структура та термінологія: що вони навчені бути незалежними. І звичайно, ми виграємо від цього: коли я надсилаю їм свою програму, вони знають, про що я говорю. Ми просто структурували це трохи інакше, у два-три міні-блоки. У них немає півтора-двохгодинних одиниць - що просто важко здійснити, коли у вас троє дітей і дружина на спині. (сміється)
Під час звичайної підготовки до сезону план тренувань базується на конкретних датах: перша тестова гра, перша гра сезону. Я думаю, що це буде дуже складно в нинішній ситуації - також для спортсмена, який працює до певних термінів.
Це правильно. Давайте просто подивимось на адаптацію м’язово-зорового комплексу: тепер у нас абсолютно різні подразники. У нас у цій області вже є «розвантаження» - якщо ви не можете бігти, змініть напрямок або стрибніть. Звичайно, ми намагаємось продовжувати тренування з обширними формами стрибків, а також підготувати тканину і підтримувати її "щасливою".
Але те, що раптово спонтанно з’являється в кімнаті, - це зовсім інше: якщо припустити, що незабаром ми знову почнемо грати, але до цього моменту ніхто не зміг бігти, спринтуватися або стрибати на вулицю, і тоді у нас є лише два-три тижні Для того, щоб підготуватися до Єврокубка, це, природно, ставить перед організмом великі виклики. Ви можете лише засвоїти це обмежено і підготувати спортсменів до цього.
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram