Irontec; Сторінка 2; Мій Легкий Санте

Передумати

Сила волі схожа на м’яз: вона невичерпна, якщо використовувати без перерви. Позитивна психологія вчить нас, що найкращим рішенням є не поспішаючи передумати, перш ніж перезапустити себе в новій дії, що вимагає сили волі. [:]

Їжте сочевицю частіше !

Легка в приготуванні, смачна на смак і багата білком сочевиця нарешті повертається до наших тарілок. Довгий час уникали, особливо дітьми, вони тим не менше є поживною золотою шахтою. Давайте разом розкриємо переваги лінз.

Що таке лінзи ?

Сочевиця, або Lens Culinaris, - це сухофрукти трав'янистої рослини сімейства Fabaceae з довгими тендітними стеблами, білими квітками та дрібними листками. Їх культивують понад 9000 років.

Вони процвітають у багатьох середовищах і досить добре переносять нестачу води. Найбільше виробляє Канада, за нею йде Індія, яка також є великим споживачем. У Європі Іспанія, Франція та Італія є найбільшими імпортерами сочевиці та інших бобових культур.

Скільки калорій в тарілці сочевиці ?

Сочевиця не є особливо калорійною їжею, але калорії на тарілці сочевиці залежать головним чином від способу її приготування та продуктів, що їх супроводжують.

Раціон сирої сочевиці - близько 80 грам. При приготуванні це зробить тарілку приблизно 150 грам.

100 грамів вареної сочевиці забезпечують близько 115 калорій.

Звідси калорії сильно варіюються залежно від того, чи їсте ви Салат з сочевиці (200 ккал), або сочевиця з хорізо (350 ккал), сочевиця, тушкована з овочами (300 ккал) або тарілка сочевиці (з рисом, 400 ккал).

Основні поживні речовини сочевиці

Які важливі поживні речовини в сочевиці ?

Вони є важливим джерелом вуглеводи повільне всмоктування.
Вони містять рослинні білки, не вистачає амінокислоти, яка називається метіонін. Ось чому, змішуючи сочевицю та інші бобові культури зі злаками (лобода, рис, пшениця) або овочами (морква, цибуля-порей ...), ми отримуємо повноцінні і дуже поживні страви.
Вони є джерелом волокна.
Вони бідні на жиру.
Вони багаті вітамінами з група В.
Вони забезпечують багато важливих мінералів, таких як залізо, цинк, калій, кальцій, магнію або фосфор.

Переваги лінз

Завдяки згаданим вище поживним речовинам, ми можемо сказати, що сочевиця:

Надайте енергію, яка поступово виділяється (іншими словами, вони насичують довше).

Це означає, що вони не викликають стрибків цукру в крові і що вони підходять для діабетики.

Крім того, вони запобігають запор і покращують кишковий транзит.

Вони допомагають піклуватися про серце, зменшуючи Холестерин ЛПНЩ.

Їх вітаміни групи В беруть участь у обмін речовин енергійний.

Їх мінерали дозволяють крові оксигенат правильно, до системи нервовий функціонувати належним чином, до скорочення мускулистий бути оптимальним, кістка бути сильним і балансувати рідини тіла.

Їх поліненасичені жири сприяють здоров’ю серцево-судинна.

Вони надають ефект антиоксидант, завдяки цинку, який сприяє засвоєнню вітаміну А, тим самим піклуючись про зір та шкіру.

Тому це основна їжа для спортсменів, вагітних жінок або дітей, що ростуть. Вони не повинні бути відсутніми в будь-якому збалансованому харчуванні і можуть бути частиною дієти для схуднення.

Пам’ятайте, що це не ліки, а лише їжа, і воно не творить чудес.

Ecoagricultor.com. Las lentjas y sus propiedades nutricionales.
Ботанічний Інтернет. Beneficios de las Lentejas.
Alimentos.org. Лентеяс.

Ваш автомобіль здоровий ?

Два запитання, які слід задати собі про стан здоров’я вашого автомобіля: яким повітрям ви ним дихаєте? Чи вона чиста ?

Забруднення повітря в салоні

Всередині вашої машини із закритими вікнами, ви можете подумати, що забруднення на відкритому повітрі - це не ваша проблема. Несправність ! У обмеженому місці та недостатньо провітрюваному, ваш автомобіль має в 4 рази більше забруднення, ніж повітря зовні. У салоні автомобіля вимірюються дуже високі рівні дрібних частинок діоксиду азоту, бензолу та залишків тертя в шинах та гальмівних системах. Це пов’язано, зокрема, з транспортним засобом, який знаходиться перед вами, особливо в пробках.

Ця знахідка викликає занепокоєння у тих, хто проводить години за кермом: водії, працівники доставки, продавці та інші дорожні спеціалісти, які бачать, що ризик заразитися хворобою, пов’язаною із забрудненням, зростає вдесятеро.

Це також питання безпеки дорожнього руху: якщо використаний фільтр з активованим вугіллям (частковий) захисний бар'єр проти забруднюючих речовин, важче знешкодити лобове скло, що призводить до поганої видимості.

На додаток до забруднення ззовні, існує також загальне забруднення вашої машини в приміщенні.

Окрім присутності летких органічних сполук (виділяються клеями, пластмасою, фарбами, сигаретами), у повітрі також містяться формальдегід та мікроби, які там рясно розмножуються (зокрема, багато цвілі, які можуть сприяти алергії: риніт та астма ).

Ваша машина чиста ?

За даними англійського дослідження, 80 бактерій на см2 вдома в унітазі, але 100 у дитячому кріслі вашої машини, 700 у кермі або на задньому сидінні та 1000 у багажнику.

Автомобілі є місцями розмноження мікробів, тим більше, що половина водіїв регулярно їсть і п’є в салоні, тоді як третина лише раз на рік чистить салон автомобіля (і 10% ніколи ...)

Найчастіше виявляються мікроби - сальмонела, кишкова паличка та золотисті стафілококи, які можуть спричинити гастроентерит.

Ви збираєтесь отримувати бензин? Пістолет-насос містить в 11000 разів більше мікробів, ніж сидіння унітазу, а кнопки для введення коду вашої платіжної картки в 15000 разів більше! Одягніть одноразову рукавичку.

ЯК ЗДОРОВИТИ ПОВІТРЕ В АВТОМОБІЛІ ?

- Переведіть вентиляцію в режим "переробки" в пробках і тунелях.

- Уникайте занадто щільного приклеювання важкої ваги.

- Замініть салонні фільтри на більш ефективну модель з активованим вугіллям HEPA (High Efficiency Particulate Air).

- Підтримуйте кондиціонер.

- Пилососьте машину принаймні раз на місяць.

- Ретельно ретельно очищайте поверхні (кермо, важіль коробки передач, дверні ручки, автомагнітолу, килимки, багажник) регулярно дезінфікуючим протиранням.

Щоб піти далі, завантажте оздоровчий путівник AXA Prévention безкоштовно, відвідавши цю сторінку: https://www.axaprevention.fr/numerique/guide-conseils-sante-bien-etre

Здорові рецепти Соні: Детокс-води, ідеально підходять для пиття

Незабаром настануть спекотні літні місяці. Тоді ще важливіше пити достатньо кожного дня. Як правило, ми рекомендуємо від 1,5 л до 2 л на день або навіть більше для спортсменів.

Багато людей не люблять пити «просто воду». Однак це важливо! Соки, газовані напої не будуть гідратувати вас однаково, і перш за все, це цукрові бомби.

Тому, щоб допомогти вам пити воду, сьогодні я пропоную вам 3 надзвичайно простих рецепти детоксикаційної води.

Перш за все, майте графин, гарбуз або, в ідеалі, пляшку із заварювальною машиною.

Детокс-вода 1:

Вода
½ лимон
1 невеликий шматочок імбиру
½ чайна ложка куркуми

У свою ємність покладіть половинку лимона, нарізану скибочками, імбир, який ви раніше очистили від шкірки, і куркуму. Покрийте все водою і дайте настоятися принаймні 1 годину.

Детокс 2:

Вода
4 полуниці
½ вапно
3 гілочки м’яти

У свій контейнер покладіть полуницю, розрізану на 2 або 4, вапно, нарізане скибочками, і гілочки м’яти. Накрийте водою і дайте настоятися протягом 1 години.

Детокс-вода 3:

Вода
6 скибочок огірка
3 стебла лимонної вербени

У вашу ємність додайте скибочки огірка та вербену. Дайте настоятися за 2 години до дегустації !

Порада: використовуйте для цих рецептів органічні фрукти/трави, оскільки вони залишаються для настоювання на шкірі.

Ваша черга !

Соня: www.artisso.fr

Ось декілька чудових здорових рецептів для насолоди питтям! [:]

Футбол корисний для вашого здоров’я ?

Футбол є видом спорту номер один у Європі, а також улюбленим видом спорту серед дітей. Але чи знаєте ви плюси та мінуси цього виду спорту? Відповідь у нашій футбольній статті !

Переваги футболу

Ми почали грати футбол наприкінці 19 століття в Англії і сьогодні це один з найпопулярніших видів спорту у світі. Це вибагливий вид спорту, який вимагає певної фізичної підготовки і який мобілізує всі м’язи, зокрема черевний пояс та нижню частину тіла.

Експерти сходяться на думці, що гра у футбол має багато переваг:

Це весело і дуже різноманітно.
Це стимулює характер та особисту мотивацію.
Це сприяє командній роботі.
Це пробуджує змагальний характер.
Він спалює багато калорій.
Це тонізує ноги, прес, сідниці та талію.
Це покращує гнучкість суглобів стегон, колін і кісточок.
Це аеробні вправи що сприяє роботі серцево-судинної системи.
Це покращує опір легенів.
Це вимагає великої концентрації уваги, що стимулює пам’ять та увагу.
Це покращує координацію рухів.

Переваги футболу для дітей

Футбол - один з улюблених видів спорту дітей, які починають ним займатись з юних років. Це спорт, який покращує фізичний та емоційний розвиток:

Це допомагає їм набути таких цінностей, як командний дух або перевершити себе.
Він навчає їх дисципліні та порядку.
Він готує їх до роботи в групах.
Це зменшує ризик переслідування або агресії.
Він навчає їх перемагати та долати розчарування програшем.
Це зміцнює логічне мислення.
Це збільшує м’язову силу ніг.
Зміцнює кістки та суглоби.
Він оксигенує кров.
Розвиває периферичний зір.
Він стимулює рухову координацію.

Недоліки футболу

Незважаючи на всі свої переваги, футбол є контактним видом спорту, який може призвести до ударів і падінь. Найпоширенішими травмами під час гри у футбол є:

Переломи кісток (малогомілкової кістки, гомілковостопного суглоба, меніска, лопатовидної кістки тощо)
Ураження в зв'язках і сухожиллях.
Сльози, розтягнення ...
Запалення лобкових м’язів.
Травма черепа та грудної клітки, контузії, гематоми, штами ...

Тепловий удар також частий при навантаженнях при сильній спеці та в деяких випадках раптова смерть були виявлені у молодих людей без підозр на проблеми із серцем.

З усіх цих причин, навіть незважаючи на те, що кожен може грати у футбол, бажано відвідувати свого лікаря на початку кожного сезону, і якщо ви починаєте займатися спортом після 40 років, пройдіть стрес-тест, щоб виключити що-небудь.

Якщо ви захоплені футболом, не залишайтеся вдома, дивлячись його по телевізору. Знайдіть групу друзів і поверніться у форму, насолоджуючись улюбленим заняттям.