Їжі, підводних каменів, яких слід уникати
- Частина 1: впасти в крайнощі
- Частина 2: Їжте занадто мало
- Частина 3: Чіпси та ласощі у харчовій шафі
- Частина 4: залишайтеся пасивними
- Частина 5: Вживайте алкоголь
- Частина 6: Прогнати жир
- Частина 7: Спати занадто мало (або занадто багато)
- Частина 8: Пропустіть сніданок
- Частина 9: Пийте фруктові соки
1/впасти в крайнощі
• Впасти в крайнощі
Протягом одного тижня, ми дозволяємо собі їсти і пити все, що хочемо. Ми перебільшуємо з жирною, солоною та солодкою їжею ... поки терези не змусять нас кричати. За ніч, тут ми йдемо до сухарів та води, потім знову розтріскуємось, розчаровані та голодні. І тут ми знову йдемо до іншої крайності!
Можливо, ми протримаємося кілька років, зберігаючи свою вагу, але в перспективі метаболізм втрачає північ. Після періоду (майже) голодування організм вирішує накопичувати жир впоратися з нестачею. Найкращий спосіб залишатися струнким - це поглинати стільки калорій, скільки ви спалюєте щодня. Потрібно бути активним і харчуватися здорово.
2/їжте занадто мало
• Їжте занадто мало
Голодувати себе щодня більше немає сенсу, тому що ми переводимо своє тіло в "економний" режим. Тіло забирає кожну частинку енергії, воно починає накопичувати більше, ніж раніше, і спалювати менше жиру. Нарешті, ми набираємо вагу, кусаючи просту морквину.
Тому ми повинні продовжувати їсти все, але розумно. Зловживання фруктами та овочами, низькокалорійне, але багато корисних речовин, клітковини та води.
3/Чіпси та солодощі в шафі для зберігання
• Закуски та солодощі в шафі для зберігання
Ми можемо сказати собі, що припинимо перекушувати, якщо шафа заповнена чіпсами, печивом або шоколадом в межах легкої досяжності, буде дуже важко встояти. Мораль історії: не купуйте жодного з них. Забудь їх печиво, тістечка, солодощі, пікантні закуски та інша заморожена картопля.
У вас трохи голоду? Натомість візьміть банан, трохи сухофруктів, смородини, трохи огірка чи редиски ... Їх, навпаки, можна купити за бажанням.!
4/залишаються пасивними
• Залишайтеся пасивними
Щоденні вправи допомагають контролювати свою вагу. Просто гуляйте добрі півгодини на день. Дослідження Європейського дослідження охорони здоров’я та харчування підтверджує, що люди з надмірною вагою рухаються найменше.
І коли ми говоримо про рух, це стосується не лише їзди на велосипеді, бігу, кардіо, ходьби або будь-якого іншого виду спорту. Все, що вам потрібно зробити, це встати, щоб активуватися в саду або будинку, виконати роботу по дому, піднятися сходами замість ліфта, вимкнути телевізор і залишити машину в гаражі, побачитися з друзями, а не надсилати повідомлення пошти.
Чим більше часу ви проводите сидячи, тим більше ви ризикуєте зайвою вагою. Ви повинні підтримувати свою м’язову масу, оскільки саме ці м’язи спалюють калорії протягом дня
5/пити алкоголь
• Вживати алкоголь
Це швидко стає звичкою: ми п’ємо напій перед їжею, під час та іноді після. Але алкоголь підступно товстить. Він не тільки дуже калорійний, але збуджує апетит. Ми починаємо їсти більше, хочемо постійно перекушувати.
Дослідження, проведене з участю 1000 добровольців, змогло продемонструвати це. Більше чверті опитаних визнали, що лише алкоголь становить 25% їх щотижневого споживання. А у 40% респондентів вечір, проведений на вулиці, становить 1000 ккал. Алкоголь також підриває силу волі, чи знали ви це? Щось, щоб викинути його хороші дозволи і розтріскати піцу, гамбургер або цілу миску арахісу
6/прогнати жир
• Вигнати жир
Коли ви хочете скинути зайві кілограми, логічним є бажання вигнати жир. Але харчуватися виключно пісною та легкою їжею - це дуже швидко піддавати себе недолікам.
Тіло потребує корисних жирів для синтезу ряду вітамінів і гормонів, необхідних для здоров’я. Ось ще раз одне гасло: не перебільшуйте ... Ні занадто багато, ні занадто мало, це правильний захід.
7/Сплять занадто мало (або занадто багато)
• Спати занадто мало (або занадто багато)
Недосип є непрямою причиною надмірної ваги. Чому? Тому що він порушує роботу гормональної системи, особливо гормонів, що відповідають за обмін речовин. Результат: ми накопичуємо тягу протягом дня. І навпаки, Опитування щойно показало, що занадто довго спати теж не годиться, хоча поки не ясно, чому. Ідеально - спати від 7 до 8 годин на ніч.
8/пропустити сніданок
• Пропустити сніданок
Нас ще занадто багато, щоб "пропустити" сніданок. Золото після нічного сну організм потребує поживних речовин щоб добре розпочати день. Не їсти нічого вранці - це гарантія того, що з 11 ранку голодний і спокуса щось проковтнути.
9/Пити фруктові соки
• Фруктові соки
Фруктові соки дають багато цукру у вигляді фруктози. Але це «швидкі» цукри що тіло перетворюється на жир. Тому краще їсти цілі фрукти, оскільки вони споживають клітковину, що ефективно насичує та покращує роботу кишечника. Скажімо ще раз: для гідратації немає кращого напою, ніж вода!
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.