Їжте більше - важте менше - Белла Віталіс - ваш оздоровчий центр; Фітнес-студія в Ландау і
Ті, хто хоче набрати вагу, сідають на дієту
Неминуче, ми вражені останніми диво-дієтами. Багато людей продовжують сподіватися на це і мучитися через одну супер дієту за іншою все життя - з тим самим результатом знову і знову: згодом вони товстіші, ніж раніше!
Винні печерні люди, що ми любимо солодощі
До цього дня бажання бути мисливцями-збирачами не змінилося. Для того, щоб підготуватися до голоду, наш мозок все ще надто щасливий контролювати високоенергетичну їжу. Ці продукти, багаті вуглеводами, збільшують вивільнення інсуліну, після чого рівень цукру в крові швидко падає. Пробуджується знаменита тяга до високоенергетичної їжі, полювання починається спочатку ....
Чому дієти товстіють?
І це пояснює, чому дієти мусять давати збої, це механізм виживання, який генетично зберігається в нашому тілі з первісних часів.
Ми завжди повинні пам’ятати: тіло захищає своє страхування життя, тобто свою вагу! Як тільки жирові клітини порожніють, речовини-месенджери надсилають сигнали голоду до центральної нервової системи і спокушати людей їсти. Чим менше енергії, тобто калорій, тим сильнішими стають сигнали голоду.
У той же час організм знижує свою базальну швидкість метаболізму,тому його споживання калорій за рахунок зменшення метаболічної діяльності, як я вже сказав, він захищає свою вагу.
З кожним втраченим кілограмом потреба в енергії продовжує зменшуватися, тому енергопостачання потрібно зменшувати все далі. Той, хто нині протистоїть апетиту та голоду спокусників і споживає менше калорій, ніж споживає його тіло, значно схудне. Хороші 10 - 12 кілограмів можуть зникнути, поки ... захисні механізми організму не закріпляться і не порушують волю вимученої дієти.
І це не має нічого спільного з відсутністю дисципліни!
Лише 5-10% людей мають "ненормальну", ледь виражену стійкість до втрати ваги в своїх генах. Це гени, які не могли вижити в кам’яному віці і тому розмножувались менше.
Отже, неможливо для 90 - 95% людей постійно дотримуватися дієти, а генетичний закон після цього зважує ще більше!
Так створюється ефект йо-йо
За будь-якої дієти організм все ще відчуває голод і активує цей механізм виживання.
Якщо після дієти знову їсти «нормально», метаболізм залишатиметься на такому низькому рівні протягом місяців.
Після кожної дієти відсоток м’язів зменшувався, а відсоток жиру збільшувався. Так створюється ефект йо-йо.
Тому слід їсти менше, ніж раніше, деякий час після кожної дієти.
Їжте більше і худніть
Тож зробіть собі послугу і уникайте будь-якого "голоду".
Рішення полягає в «їжі із задоволенням»! Якщо здорове харчування виявляється складним і трудомістким, і якщо воно характеризується відреченням, то воно неминуче не вдається.
Якщо ми включимо в свій раціон правильні продукти, ми можемо їсти більше, не маємо тяги, сповнені енергії та збалансувати масу свого тіла.
Їжте багато вітамінів, білків, поєднуйте їх з корисними жирами та зменшеними вуглеводами, і завжди таким чином, щоб вам не довелося голодувати.
Щоб збільшити потребу в калоріях, нарощуйте м’язи. М’язи є справжніми споживачами калорій і гарантують, що ваш основний рівень метаболізму зростає, а не знижується.