Їжте до або після вправи Ясність у хаосі думок! Журнал Patric Heizmann
Їсти до або після вправ? Може навіть до і після? Це питання обговорюється майже щодня у світі фітнесу. Якщо ви регулярно тренуєтесь, це, безумовно, покращує ваше тіло і відчуває себе підтягнутою. Правильний план харчування повинен також забезпечити, щоб ваше тіло мало достатньо енергії для фізичних потреб та хорошої регенерації. Навіть якщо ваші тренування для вас "просто" хобі, ви повинні надати велике значення правильному харчуванню. Зрештою, ваше тіло може оптимально працювати лише з достатньою кількістю життєво важливих речовин, і ви можете одночасно досягти ваги своєї мрії. Тут ви можете дізнатися, як повинен виглядати ваш план харчування навколо вашого тренування, чи є сенс тренуватися натщесерце та яких простих прийомів я дотримуюсь!
Взаємодія дієти та фізичних вправ
Якщо ви активно займаєтесь спортом, ви точно робите щось корисне для свого тіла. Посилення кровообігу та активізація м’язів не тільки підтримує фізичну молодість, але й позитивно впливає на вашу когнітивну форму. Крім того, немає нічого, що краще захищає вас від хвороб, ніж фізичні вправи. Регулярні вправи - це лише одна сторона медалі. Ваше тіло також потребує палива, необхідного для спортивних зусиль, інакше воно швидко виснажиться. Саме це паливо є вашим щоденним раціоном. Час, кількість та склад дієти тут відіграють певну роль. За допомогою декількох дієтичних прийомів та правильних звичок ви можете отримати ще більше користі від спортивних занять, стати швидшими та/або сильнішими, не тренуючись значно більше.
Міфи про ідеальний час
Незліченна кількість думок про те, коли ідеальний час для їжі - це гарантувати максимальне спалювання жиру, запобігти руйнуванню м’язів або навіть наростити м’язи. В основному слід розрізняти заздалегідь, який вид спорту практикується, і яка мета спортивної діяльності. Нарощування м’язів чи точніше втрата? ІМІТ або стійкі фізичні вправи протягом тривалого періоду часу, як біг на велику відстань? Складність вже починається тут, оскільки загальні твердження помилкові у випадку сумнівів. Незважаючи на це, існує кілька простих вказівок для спортсменів-аматорів, яким може керуватися кожен. Перш за все, поговоримо про тренування на «сирий» шлунок:
Тренуватися тверезо: справді має сенс?
Знову і знову триває напружена дискусія про те, чи є сенс тренування натщесерце для досягнення максимальних результатів. Відповідь на це питання не така проста. Подумайте про це так: за ніч ваше тіло намагається підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, але власні запаси вуглеводів звільняються від глікогену в м’язах та печінці. Якщо ви починаєте тренування вранці, нічого не з’ївши, організм має низькі запаси глікогену, і йому потрібно отримувати енергію, яка йому потрібна, із запасів жиру.
Корисний оптимізований жировий обмін?
На додаток до покращеного спалювання жиру, передбачається, що жировий обмін також посилюється, оскільки організм повинен швидше перетворювати жир в енергію, щоб витримати тренувальне навантаження. Також є ще один фактор: як тільки ви щось з’їли, ваш організм виділяє інсулін. Високий рівень інсуліну впливає на спалювання жиру, тому вправи відразу після їжі не є ідеальними для спалювання жиру.
Реальна перевага або фокус-покус?
Якщо організм вже спорожнив свої запаси глікогену за ніч, для утворення енергії потрібно боротися з запасами жиру. Однак це не означає, що ви схуднете краще або швидше! Навіть якщо ви покращите свій жировий обмін, тренування натщесерце не принесе користі, якщо ви знову споживатимете значно більше калорій, тобто ви насправді споживаєте їх протягом дня. Крім того, тренування натщесерце не приносить користі, якщо ви тренуєтеся значно менш інтенсивно. Спорт повинен кинути виклик вашим м’язам!
Попередньо перекусити перед вправою?
Кожен працює по-різному, тому почуття голоду та сили під час тренувань також різні, залежно від прийому їжі раніше. Що зрозуміло: перед тренуванням вам потрібна сила. Якщо ви насолоджувались багатою їжею з достатньою кількістю білків і складних вуглеводів приблизно за 2-3 години до тренування, ще одна закуска не є абсолютно необхідною.
Якщо ви голодні або ваша їжа трохи відстає, тоді я б рекомендував їсти легкозасвоювану їжу приблизно за 1 годину до тренування, наприклад, дуже підходять банани або горіхи.
Їжа після тренування?
На сьогоднішній день ситуація з дослідженням досі незрозуміла щодо того, чи необхідна терміново дієта з високим вмістом білка відразу після тренування, щоб забезпечити м’язи якнайкращим після фізичних вправ. Постійний запас білка набагато важливіший, оскільки амінокислоти - це будівельні блоки ваших м’язів. У будь-якому випадку, це не може завдати шкоди включенню здорової їжі, багатої білками, незабаром після тренування. Простим прикладом може бути яєчня з великою кількістю овочів та бобових, таких як квасоля. Якщо у вас немає часу на готування, я особисто піду на якісний Білковий коктейль поставити.
Патрік Хайзманн
Я твій тренер!
Патрік Хайзманн - один із найвідоміші фахівці з питань харчування та фітнесу у німецькомовних країнах. Його Виступи в прямому ефірі вже мають більше ніж Побачено 400 000 людей.
більше 10 мільйонів глядачів стежив за трансляцією його сценічного шоу “Ich bin mal schlank!” на RTL та його телевізійних виступів, зокрема в ток-шоу NDR, ZDF “Volle Kanne” та “Markus Lanz”, Pro 7 “Galileo”, Vox, Kabel1 та Sat1.
Він є п'ятикратний автор бестселерів (STERN, FOCUS, SPIEGEL), вже має тринадцять книг загальним тиражем понад 500 000 примірників звільнений. Коли Експерт і оглядач він брав участь і працював у різних журналах, журналах, газетах, теле- і радіостанціях. За допомогою свого інтернет-журналу, подкасту та своїх каналів у соціальних мережах Патрік досягає Хайцмана багато 100 000 мотивованих здоров’ям людей.
Кілька 10 000 людей вже закінчили навчання Інтернет-тренінг "Простіше, ніж ти думаєш"з великим здоров’ям та фігурними успіхами.
Компанії як BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, а також Sparkassen- und Volksbanken регулярно замовляють його як спікера для зустрічі працівників та клієнтів зі своїми лекції з жартівливим імпульсом до здоров'я і надихнути його унікальну сценічну присутність. Постійно позитивні відгуки свідчать про незабутнє і тривале враження.
Разом з ДАК ЗДОРОВ'Я З 2017 року він робить середу #fitwoche і щотижня дає практичні поради щодо фітнесу, їжі та смаку.