Їжте інтуїтивно - так діє їжа, відчуваючи!
Зважування їжі та підрахунок макросів - це вчора! Ми покажемо вам, як тепер ви можете повністю слухати свої почуття в кишечнику за допомогою інтуїтивно зрозумілої їжі.
Що таке інтуїтивне харчування?
Їжте все, що завгодно - без будь-яких настирливих правил. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Інтуїтивне харчування - це повноцінна дієта На противагу дієті представляє. Жодного плану харчування, заборон та почуття провини після їжі.
Поняття інтуїтивного харчування було введено в 1995 році двома дієтологами Евелін Трибол та Еліс Реш. Основна увага приділяється зв’язку між тілом та розумом. Інтуїтивне харчування означає благополуччя замість почуття совісті.
Повернімось до основ: Ви їсте, коли голодні, і перестаєте їсти, коли ситі. У дитинстві ви перестаєте їсти, коли ситі. Часто у своєму житті ми забуваємо слухати цю інтуїцію.
Навчіться їсти інтуїтивно
1. Звикніть до дієтології
Про це свідчать незліченні дослідження, і ви насправді це самі знаєте: дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Швидше, вони призводять до набору ваги, тяги до їжі та почуття провини з приводу невдач.
Ви хотіли б почувати себе добре в довгостроковій перспективі, а не лише під час літніх канікул? Тоді попрощайтеся з нульовими дієтами та заборонами і навчіться їсти інтуїтивно.
2. Зверніть увагу на свої голодні сигнали
Голод - це не ваш ворог. Це Механізм захисту свого тіла, без якого ви не зможете вижити. Навчіться слухати своє тіло. Їжте, коли ви голодні, незалежно від того, був це 1 годину або 5 годин тому ваш останній прийом їжі.
Наша порада: не тільки бурчання живота є сигналом голоду. Ознаки вашого тіла є перш за все індивідуальними, і вони також можуть виражатися через посилення думок про їжу або втому.
3. Не сприймайте їжу як свого ворога
Приберіть з голови слова "хороша" і "погана" їжа. Натомість ви їсте все, що хочете, і звертаєте увагу на смак і відчуття їжі після їжі.
- Тобі сподобалося?
- Чи ти захворів від цього?
- Як почувається ваше тіло після їжі?
Задавайте собі це питання кожного разу після того, як ви поїли: інтуїтивно харчуватися вам буде набагато простіше.
4. Киньте виклик продовольчій міліції
Відкиньте думки у вашій голові, які говорять вам про те, що ви повинні почуватись добре чи винним після певного прийому їжі.
5. Прислухайтеся також до своїх сигналів ситості
Твоє тіло подає тобі сигнали про те, що ти ситий. Зверніть увагу на ці сигнали під час їжі і запитайте себе, наскільки ви вже ситі. Ви ще не закінчили свою тарілку, але ви вже ситі. Тоді не змушуйте себе їсти більше.
Живіт знову гарчить, і ви все ще шукаєте закуску, якою можна насолоджуватися довше? Наші веганський білковий хліб забезпечує вам хорошу порцію рослинного білка і багато клітковини. Універсальний для покриття - обов’язково спробуйте наш Рецепт хумусу з буряка і зверху ним білковий хліб.
6. Зверніть увагу на фактор задоволення
Їжа - це не просто насичення. Якщо ви їсте лише для того, щоб насититися, зрештою ви можете не бути задоволеними. Нехай їжа стане задоволенням. Прислухайтеся до себе і запитайте себе, чи дуже вам подобається їжа.
7. Відсутність емоційного прийому їжі
Радість, злість, смуток. Їжа не вирішує ваших проблем. Звільніть свої емоції від їжі. Це не повинно бути нагородою чи покаранням.
Знайдіть альтернативні стратегії боротьби зі своїми почуттями.
Відрізнити голод від емоційного апетиту не так просто. Не впевнені, чи знаєте ви різницю? Тоді прочитайте нашу статтю, чи голодні ви, чи апетит мати.
8. Прийміть себе і своє тіло
Любіть вас і ваше тіло. Вас не визначає ваш розмір сукні.
9. Вправа
Змініть фокус. Вправи не потрібні для спалювання калорій. Ми займаємось спортом, щоб почуватись добре.
10. Здоров’я - головний пріоритет
Їжа повинна мати приємний смак, і ви повинні почуватись добре після її споживання. Жодна конкретна їжа не змусить вас захворіти за одну ніч.
Інтуїтивне харчування: чому вам важко?
"Їжте свою тарілку порожньою, тоді завтра буде гарна погода". Напевно, ви вже чули цю приказку.
Ви їсте в певний час доби, рекомендовані розміри порцій і шукаєте ідеальний план харчування для досягнення своїх цілей.
Ви винагороджуєте себе кухлем морозива і караєте плоскою вечерею.
Практично в усіх можливих ситуаціях ви стикаєтесь з правилами харчування. Чи свідомо, чи несвідомо.
Інтуїтивне харчування означає відхід від усіх цих правил. Вимкніть голову і слухайте своє тіло.
Вимкнення думок та відгуків щодо певних продуктів - це довготривалий процес.
Як інтуїція відповідає вашим цілям?
Харчування інтуїтивно - процес тривалий. Їсти бажане і худнути спочатку звучить суперечливо. Ми віримо, що щось більше інтуїції і насолода в харчування може зробити кожному добро.
Більше слухати сигнали вашого тіла допоможе вам у майбутньому не потрапити в спіраль недоїдання та переїдання. Харчова тяга та ефект йо-йо не мають шансів. Звичайно, факт залишається фактом, що для схуднення потрібен дефіцит калорій.
Безкоштовні рекомендації щодо продуктів та поради з питань харчування від експертів - з урахуванням ваших індивідуальних цілей у формі. Наша перевірка тіла надає всю важливу інформацію, а також обчислює ваш ІМТ.
Ось чому ми вважаємо, що певний контроль у вашому раціоні є важливим. Ми завжди рекомендуємо: Знайдіть здорові альтернативи. Насолоджуйтесь і робіть щось хороше для свого самопочуття одночасно. Тож ви можете побалувати себе печивом, морозивом або тістечком, якщо хочете.
Тому не забороняйте вам певні продукти. Інакше це більше відсуне вас від ваших цілей, ніж наблизить до них. Твоєму Тіло добре Благополуччя та веселощі в житті - це завжди частина цього.
З часом ви помітите, що інтуїтивно віддаватимете перевагу більш здоровій альтернативі. Їсти інтуїтивно тоді вже не буде важко.
Хто за фальшивий смак? Справжній смак на 85% менше цукру, ніж традиційні кокосові креми. Наші Білковий крем Cocos Crisp обходиться без штучних ароматизаторів. Натомість він забезпечує вам додаткову порцію білка та справжні кокосові пластівці.
Наш висновок
- Їсти інтуїтивно - це не означає почуття совісті, ніяких правил
- їжте інтуїтивно і відтепер забудьте про будь-яку дієту
- якщо ви хочете морозиво на сніданок, побалуйте себе цим теж
- чим менше заборон, тим краще
- ваша дієта буде вирівнюватися природним шляхом протягом тривалого періоду
- ніколи не забувайте насолоджуватися їжею
Реш, Е .; Трибол, Е. (2013): Інтуїтивне схуднення. Повернемось до природних харчових звичок. Видавництво Гольдманн.