Їжте, рухайтесь, рахуйте, якщо все буде кількісно визначено, щоб залишатися у формі L Express
Підключені годинники можуть стати мотиваційним інструментом для виходу з сидячого способу життя.
Getty Images/Hinterhaus Productions
Цифрові інструменти, що вимірюють наші спортивні та харчові зусилля, роблять здоров’я безумною низкою кількісно визначених цілей, що мають часом шкідливі наслідки.
Цього осіннього вечора електричні мангали купають терасу паризького бару в помаранчевому світлі. Один погляд на годинник, на якому написано 11:46, і Марія квапливо встає з-за столу, струшуючи ще пінисті пінти пива. "Швидко, майже північ", - випалила вона перед тим, як перетнути вулицю, пройшовши тротуаром праворуч, ліворуч, повернутися, розвернутися і знову сісти, сміючись. "Мені потрібно було менше ста кроків, щоб досягти своєї мети за день, пояснює вона своїм приглушеним друзям. У мене є підключений годинник, який відлічує кроки, вимірює час, проведений в русі, пройдену відстань, пульсації серця і спалених калорій ".
Годинники, програми, GPS-трекери: цифрові інструменти увійшли в наше повсякденне життя, демократизуючи систематичне вимірювання наших зусиль. Американський бренд, фахівець з фізичних навантажень, що контролює Fitbit, орієнтований на все більш молодих клієнтів. Одне з їхніх браслетів -Fitbit Ace 2- можна використовувати з шести років. На додаток до моніторингу активності та сну, він пропонує мотиваційні завдання, щоб заохотити дитину рухатися.
Боротьба з сидячим способом життя
Кросівки пішки або виделкою в руці, ми вступили в епоху кількісно визначеного Я, факт збору, аналізу та обміну особистими даними. Міхаел Стора, психолог, який спеціалізується на цифрових цілях та співзасновник Обсерваторії цифрових світів в галузі гуманітарних наук, бачить появу цих інструментів у позитивному світлі: "Якщо це допомагає нам більше займатися спортом, то це здорово".
Оскільки у Франції висновки Національної обсерваторії фізичної активності та сидячого життя (ONAPS), науковий комітет якої очолює спортивний лікар Мартін Дюкло, свідчать, що "рівень активності не є блискучим". 40-річна французька людина проводить в середньому 12 годин на день, сидячи на роботі та 9 годин у відпустці. Бездіяльність, яка не позбавлена ризику для здоров’я. "Сидячий спосіб життя збільшує смертність. Це сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу або депресії", - попереджає лікар.
Чи потрібно робити 10 000 кроків на день ?
На сьогоднішній день Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує громадянам займатися помірними фізичними навантаженнями 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин, якщо вони інтенсивні. Довгий час цю пораду узагальнювало правило 10 000 кроків на день, яке мало гарантувати нам здорове життя. Однак ця цифра ніколи не оголошувалась ВООЗ. Це було результатом розумної японської комунікаційної кампанії, розпочатої в 60-х роках минулого століття і призначеної вже тоді продавати підключений годинник. "Це означає майже дві години щоденної ходьби, підкреслює Мартін Дюкло. Те, про що ми сьогодні просимо, - просто сидіти якомога коротше".
Як нагадує професор з серцево-судинної фізіології Франсуа Карре, також член Наукового комітету ONAPS і посол Французької федерації кардіології з фізичної активності, "сидячий спосіб життя вже не означає фізичну бездіяльність, а щоденну кількість" годин, проведених сидячи " . Замість того, щоб вимірювати відстань, швидкість або тривалість поїздок, лікарі рекомендують вставати на прогулянку протягом декількох хвилин, принаймні кожні дві години. "В ідеалі кожні 30 хвилин радить Мартін Дюкло, бо навіть якщо ми дотримуємося рекомендацій ВООЗ, це не захищає нас" від згаданих вище захворювань.
Інструмент моніторингу та мотивації
Щоб спонукати сидячих людей встати зі стільця, підключені пристрої виглядають як цікаві засоби моніторингу та мотивації. Для Франсуа Карре асоціювати їх з прагненням до схуднення було б єресю. "Довгий час пояснювали, що рухатися добре, тому що вони спалюють калорії", - зазначає він. Хоча, перш за все, кожен раз, коли закликаються м'язи, вони виділяють гормони, які називаються міокінами, дозволяючи генам правильно виражатися і вивільняти антиоксиданти ", що гарантує правильна робота клітин.
Чарльз Брумольд, дієтолог з Парижа та журналіст, який спеціалізується на фітнесі та самопочутті, щодня використовує програми для моніторингу. "Я міг би бігати без годинника, але це допомагає оцінити зусилля, познайомити мене ближче".
28-річна парижанка Марія використовує підключений годинник головним чином, щоб "мотивувати себе та отримати уявлення про свій фізичний прогрес". І якщо деякі сумніваються у точності цих цифрових аксесуарів, Мартін Дюкло говорить, що "крокоміри дуже надійні".
Будьте обережні, щоб не відірватися від реальності
Якщо психолог Міхаел Стора любить використовувати підключений годинник у своєму особистому житті, він, проте, неохоче систематично ділитися виступами в соціальних мережах. "Спільний доступ - це пошук визнання. Це повертає нас до становища маленької дитини, яку потрібно перевірити. Для мене ми є частиною регресивної поведінки. Тенденція до компульсивної публікації видає труднощі відчувати задоволення поза поглядом інших ", - продовжує він.
Інші програми, які також мають тенденцію декодувати реальність, зростають, зазначає Шарль Брумольд. Серед яких Foodvisor чи Dietsensor, які "сканують тарілку, дають кількість калорій та харчову інформацію". Дієтолог попереджає: "Їжа - це більше, ніж ряд цифр у таблиці. Ми повинні вийти з бухгалтерського бачення і рухатися до збалансованого харчування", - наполягає він.
Прочитайте наш повний файл
Незалежно від того, йдеться про спорт чи харчування, витрати енергії чи споживання калорій, цифрові інструменти можуть бути корисними, але за умови, що вони використовуються в інформаційних цілях. Які б цифри не відображалися на екрані, вони не можуть узагальнити загальний стан здоров’я. Для користувачів, щоб отримати від цього найкраще: мотивація, гордість і задоволення, тому що хороша фізична форма не може бути задумана без психічного благополуччя.