Їжте занадто багато, що робити, якщо ви надмірно їли
Однією з поширених проблем харчової поведінки є переїдання. Ось що потрібно робити, якщо їсти занадто багато.
Переїдання може трапитися з ким завгодно. Переїдання не є смертельним, якщо ви знаєте, що робити після занадто багато їжі. Незважаючи на наші найкращі наміри контролювати свою харчову поведінку, особливо під час канікул чи свят, солодощам та іншим харчовим спокусам дуже важко протистояти.
Ми знаємо, що нам слід їсти розумні порції, уникати прийому їжі назад, налаштовуватися на голод і ситості, але занадто часто ми в кінцевому підсумку переїдаємо і переїдаємо. Якщо ви їли надмірно, але знаєте, що робити далі, ви уникнете або полегшите біль у шлунку, краще засвоїте їжу і згодом відновите здорову харчову поведінку.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 12 порад, як знати, що робити після занадто їжі:
Останнє, що ви хочете зробити після переїдання, це фізичні вправи, але це саме те, що ви повинні робити, щоб допомогти своєму організму перетравити зайву їжу. Експерти рекомендують гуляти, оскільки ходьба не тільки допомагає їжі рухатися по травному тракту, але також покращує травлення та засвоєння їжі.
Тож запропонуйте родині та друзям погуляти просто неба після того, як з’їли занадто багато. Щоб отримати ще більше переваг, гуляйте, масажуючи живіт долонями, по колу навколо пупка.
Якщо ослаблення пояса зовсім не зменшує тиск їжі у животі після переїдання, випивши чашку трав’яного чаю, може звести травлення і полегшити. Замочіть чайну ложку м’яти, ще одну розмарину, одну материнки, іншу кінзи, ще одну шавлії і, нарешті, одну з базиліка в чашці гарячої води. Пийте цей трав'яний чай після занадто великої їжі, щоб заспокоїти шлунок і запобігти здуття живота.
Якщо ви змили святкову вечерю, наповнену алкогольними коктейлями, наступного ранку ви обов’язково прокинетесь похміллям від споживаних вами продуктів та напоїв. Почніть наступного ранку з підбирання в яблучному оцті.
Розмішайте столову ложку яблучного оцту в 33 мл (наприклад, у маленькій порожній пляшці з водою) теплої води і пийте натщесерце. Цей напій усуне розлад травлення, підтримає детоксикацію печінки, нормалізує роботу травних соків, зменшить здуття кишечника. Можна також додати трохи меду або кленового сиропу. Якщо під рукою немає яблучного оцту, використання лимонної води також може підтримати здорове травлення.
Хоча наклеювання шматочка скотча на рот може здатися гарною стратегією зменшення споживання калорій після переїдання, це не практичне рішення. Ви можете скоріше збалансувати, вживаючи їжу з білками та клітковиною, щоб допомогти вашому організму відновитись від переїдання.
Вибирайте невеликі страви зі складних вуглеводів (фрукти, овочі, цільні зерна) та нежирного білка, тобто без шкіри та жиру (курка, риба, квасоля, горіхи, соя тощо).
Хоча залишатися гідратованим не є таємним засобом від похмілля, варто повторити. Оскільки алкоголь зневоднює ваше тіло, вживання великої кількості води може допомогти в боротьбі з неприємними симптомами похмілля, регідратації організму та виведенню токсинів.
Випийте кілька склянок мінеральної води кімнатної температури після ночі надлишку алкогольних напоїв, і ви будете почувати себе краще під час очищення організму.
Не стайте самим собою найлютішим ворогом, не дорікайте собі занадто багато за переїдання. Коли ви вмикаєте, ви боретеся не з їжею (деякі з яких ви вже їсте потенційно нездоровою), а проти себе. Визнайте, що ви переїли, і будьте чесними із собою, визнайте, що ви людина. Ви, звичайно, з’їли занадто багато, але можете відновити новий період збалансованого харчування з новим мисленням (позбавленим невпинного самовину).
Спокуса велика після того, як ви з’їли занадто багато: пропустіть їжу, щоб компенсувати (як правило, сніданок після переїдання за вечерею напередодні ввечері). У цьому криється пастка, пропустивши сніданок, ви зможете знову переїсти пізніше дня.
Тому пам’ятайте, що ніколи не слід пропускати їжу, особливо якщо це сніданок. Якщо ви не любите їсти рано вранці, почніть з малого шматочком фрукта, а через годину з’їжте щось більш значне (наприклад, вівсянку на молоці). Якщо ви зачекаєте до обіду, щоб поїсти, ваш голод перевершить вашу волю, і ви, мабуть, більше не зможете робити здоровий вибір їжі.
Типовою помилкою, яку ми робимо після того, як їмо занадто багато (можливо, щоб виправдатись), є кидання рушника і сказання «Шкода, я почну добре харчуватися наступного понеділка». Але проблема в тому, що ми можемо сказати це одне одному лише у вівторок (у цьому випадку до наступного понеділка залишається 5 днів).
Ми обманюємо себе думкою, що ми можемо добре харчуватися лише тоді, коли починаємо з правильної ноги одного ранку, або понеділка, або першого числа місяця, або Нового року тощо. Це не правда. Ви можете зробити що завгодно для корекції відразу після переїдання.
Якщо ви з’їли занадто багато на обід, за вечерею можна з’їсти менше (але не пропускати їжу). Якщо в понеділок ввечері ви занадто далеко розійшлися, поверніться правильним шляхом у вівторок вранці. Наступний прийом їжі може стати можливістю їсти в помірних кількостях, і це відразу після багатої їжі.
Якщо вам не подобаються цифри на нашій шкалі, деякі з нас кажуть: "Чому ти мене турбуєш?" Цей початок запитання може продовжуватися "Чому я повинен турбуватися про обмеження, оскільки я вже набрав вагу?" або "Чому я повинен турбуватися про те, щоб менше їсти, коли раз у раз я відвідую ресторан?" або "Навіщо брати на себе ініціативу, оскільки я ніколи не втрачу вагу, яку хочу?" тощо.
Будьте обережні, якщо починаєте думати з "Чому ви мене турбуєте?". Ці питання можуть змусити вас переїсти, а потім саботувати ваші найкращі наміри (щоб зробити добре після того, як ви вже переїли). Коли ми визнаємо поразку, стає важко зробити правильний вибір їжі, і ми здаємось, їсти все більше і більше. Станьте сильнішими і пам’ятайте, що ви любите піклуватися про себе. Коли ви уникатимете думок з питанням: «Чому ви штовхаєте мене?» Вам буде легше докласти зусиль.
Заняття спортом протягом 2 днів з дня переїдання допоможуть вам зосередитись на прагненні до здорового способу життя.
Переконайтеся, що ваш графік фізичних тренувань включає заходи, якими ви із задоволенням займаєтесь (ходьба, танці, катання на ковзанах тощо) та розкажіть іншим про свій план. Ви, швидше за все, будете добре слідувати своїй програмі фізичної підготовки, якщо вам це подобається, а хтось інший вас наділяє. А ще краще - вправи з другом або членом родини.
Якщо після переїдання ви зобов’язуєтесь дотримуватися плану здорового харчування, очистіть свою кухню від нездорової їжі або залишків десертів, які мають занадто багато калорій. Коли продукти є у вашому житловому середовищі, це занадто спокусливо і легко їх їсти. Уникайте легкого потрапляння в їжу.
Якщо ваш одяг трохи тісніший, ви з меншою ймовірністю переїдете знову при наступних прийомах їжі. Тому носіть ремінь, який відповідає вашій талії, і не носіть вільний одяг. Використовуйте цей трюк, щоб нагадати собі, не думаючи більше не зловживати.
Що ви думаєте з цими порадами щодо того, що робити після занадто багато їжі? Як уникнути переїдання? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.