J; перевірили ♥ метод FitNext Les Petits Riens
Минулого тижня я розповів вам про маленькі пакетики з плоским животом від лабораторій Vitarmonyl, і перш за все я також розповів вам про Метод FitNext Ервана Мантеура .
То що це за метод і чому я вирішив його протестувати ?
По-перше, давайте зробимо крок назад у часі. Наприкінці минулого року мій ваг сказав мені число, у яке мені було важко повірити: 62,8 кг! То, правда, це не ожиріння, тільки я починав туго затягуватися в джинсах. Тоді я не надто хвилювався, бо була зима, і з відновленням спорту я думав, що це буде добре. Але насправді зовсім не так: у 42 роки кілограми, накопичені взимку, важче втратити, ніж у 20 років! Так, я знаю, що це нечесно, але це реальність !
Тож я сказав собі, що повинен зробити щось ... щось інше, оскільки бігу, який я регулярно відновлював, було недостатньо. І тоді я побачив фотографію, яку передав один із моїх контактів в Instagram (Princess_Helene, щоб не цитувати її). На цій фотографії Хелен пояснювала, як за 3 місяці вона змінилася. А фотографія справді вражала. Тож я попросив у неї якусь інформацію, і вона мені про це розповіла метод FitNext .
Цей метод розробив Ерванн Ментюр, колишній професійний велосипедист. Як він сам зазначає, це не дієта, а життєва філософія. Натхненний натуротерапією та безпосередньо пристосований до методів спортивного тренування на високому рівні, FitNext пропонує взяти під свій контроль своє тіло та отримати доступ до стійкого самопочуття за допомогою 3 опор:
- спорт, завдяки простим фізичним вправам, які поважають їх м’язову архітектуру
- здорове харчування, адаптоване до його біологічного ритму
- розслаблення, для досягнення балансу між тілом і розумом
У книзі ми можемо прочитати "сорок днів, щоб взяти під свій контроль своє тіло". Це саме те, що мені потрібно: (повторно) взяти під контроль !
Як пояснює автор, це дієтичне та атлетичне налаштування, яке слід робити двічі на рік. Це «детокс», який допоможе глибоко очистити організм.
Я розпочав метод на початку березня, коли я важив 62 кг. І 6 тижнів закінчилися цієї неділі. В принципі, щоб добре розпочати 6 тижнів, вам потрібно пройти 3-денну монодієту, під час якої ви їсте лише одну їжу (в принципі фрукт). Я пробував з яблуками, але в кінці першого дня голова так сильно боліла, що я кинув. І ось я перейшов прямо до розкладу на тиждень 1.
Сам метод не є революційним: набагато краще їсти та займатися спортом! Основами харчування FitNext є:
- їжте мало м’яса (не більше 6 разів на тиждень)
- заборонити підсолоджувачі, продукти з коров’ячого молока
- уникайте якомога більше оброблених продуктів, глікемічних та підкисляючих продуктів та інгредієнтів (білий цукор, кава, шоколад тощо)
- їжте свіжі овочі щодня, на обід і вечерю
- і їжте фрукти розумно
Ось так я почав пити чай (раніше він мені зовсім не подобався!). І зокрема BB Detox від Kusmi Tea, який я рекомендую, якщо ви любите цитрусові (а крім того, він пахне божественно!). Я також (повторно) виявив овочі та інші зерна, такі як булгур або лобода, а також тофу! Словом, у певні дні я трохи став вегетаріанцем !
Я оцінив за ці 6 тижнів те, що нічого не зважують. Овочі та інші рослинні білки - за бажанням. Звичайно, ви повинні бути уважними до своїх потреб і свого тіла. Коли ми вже не голодні, ми зупиняємось. Концепція така: "Їжте як король вранці, принц опівдні, а бідний чоловік ввечері" . Іншими словами, ввечері вам доведеться покинути стіл, все ще відчуваючи трохи голоду. Це краще для організму.
Книга пропонує цілу купу справді простих рецептів для наслідування. На початку 6 тижнів, коли я все ще працював, в обідній час було іноді дещо складно стежити за харчуванням. (Очевидно, іноді в ресторанах не можна їсти рибу з овочами, в принципі її подають з рисом!). У блозі методу також є безліч рецептів, і крім того вони викликають бажання навіть у мого чоловіка !
З 4-го тижня субота - карт-бланш, щоб насолодитися вечором з друзями, виїздом до ресторану без почуття провини. Ми перебалансуємо наступний день і вуаля.
І тоді вам доведеться займатися спортом! Проводиться 3 заняття спортом на тиждень: кардіо заняття (біг), тренування з обтяженням (абс-сідниці та основні вправи) та змішане заняття (тренування з обтяженням + біг в кроці). Тож я справді, але тоді справді боровся.
По-перше, змішана сесія була для мене неможливою. Насправді перші кілька тижнів, коли я працював, протягом тижня я мав лише ввечері займатися спортом. Однак з першого тижня змішаний сеанс - це 15 хвилин вправ і 30 хвилин бігу до кінця. І це збільшується щотижня, щоб закінчити змішаний сеанс годиною пробіжки! І, звичайно, є також єдиний біг, який закінчується на шостому тижні одногодинним заняттям. Слід сказати вам, що якщо ви ще не досвідчений спортсмен, це трохи важко. Тож я влаштував сеанси відповідно до свого часу та того, що мені сподобалось. Отже, для мене це було 2 сеанси силових тренувань (присідання, випади, абс, основна сила) на тиждень та неділя, біг підтюпцем (як раніше). Ну, це було в той час, як я працював, тому що останні 2 тижні я закінчив 2 заняттями бігу і 2 тренуваннями з обтяженням.
Перші кілька тижнів у мене було погано. Перш ніж почати метод, я бігав між 8 і 10 км щонеділі зі швидкістю 10 км/год. Ну перший тиждень, мені неможливо пробігти більше 5 км! І я навіть не кажу вам про середній показник ... Я думаю, що відсутність палива мала щось спільне з цим. Мені знадобилося 6 тижнів методу (і останні 2 тижні кілька виїздів на тиждень), щоб відновити свої почуття та середнє !
Щодо вправ, я визнаю, що мені це не подобається, але тоді зовсім не те. Але я намагаюся робити свої 2 сеанси на тиждень, вранці (я максимально використовую перебування вдома, наскільки можу) перед тим, як приймати душ. Я не знаю, чи буду в мене цього літа міцні абс і сідниці, але я знаю, що сходи завжди важко спустити після тренування! (тому я навіть не уявляю, чи довелося мені бігти відразу після цього!).
Гаразд, і результати ви скажете мені ?
Ну за перший тиждень я схудла на 1,3 кг. Потім я застоювався;-) Але це нормально, це не дієта, і мета цих 40 днів - не схуднути. Але суть в тому, що, змінивши дієту і зробивши трохи більше фізичних вправ, я схудла.
Через 6 тижнів я нарешті схуд на 2 кіло. Тож я зараз важу 60 кг. Я втратив 4 см в окружності стегна, 3 см в окружності талії, 2 см нижче сідниць і 2 см в області живота. Ну, є ще робота, але я дуже пишаюся собою, особливо, як це видно !
(вибачте за чудову якість фотографій, зроблених за допомогою iPhone!)
Я почуваюся краще у своєму тілі, менше роздутий, менш роздутий. Я, звичайно, продовжую їсти більше овочів і рослинних білків. І перш за все, я продовжую спорт. Оскільки у мене трохи більше часу, я роблю 2 заняття бігом на тиждень та 2 силові тренування. Я думаю про перехід до вправ пілатесу, які м’яко і глибоко працюють на м’язах.
Ось я дуже задоволений результатом. Якщо ви хочете отримати більше інформації про рецепти чи вправи, не соромтеся задавати мені всі свої запитання в коментарях. Я б відповів на це із задоволенням !