Я нічого не відчуваю
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Я нічого не відчуваю
У всіх нас можуть бути моменти, коли нам важко мотивувати себе. Однак у деяких ситуаціях відсутність мотивації може змусити деяких людей нічого не робити, унеможливлювати ініціацію будь-яких дій. Відчуття того, що ти нічого не можеш зробити, змушує тебе ще більше ізолюватись від друзів та занять, а бездіяльність - ще менше задоволення. Ви починаєте відчувати себе все більш безпорадним, ніби нічого не можете зробити, і врешті-решт починаєте критикувати себе за це. Це замкнене коло.
Часто люди думають, що нічого не можуть зробити, якщо їх не мотивують. Зачекайте, поки мотивація повернеться таким чином, що настрій також зміниться. Але це може виявитись довгим очікуванням. Замість того, щоб чекати приходу мотивації, альтернативою було б вирішити робити щось, не відчуваючи мотивації. Ми можемо робити продуктивні речі, навіть якщо почуваємось втомленими, знеохоченими чи нудними. Таким чином, мотивація може з’явитися і пізніше. Ми можемо почувати себе більш зацікавленими у виконанні одних речей, а не в інших. Можливо, дія створює мотивацію. Переконання багатьох людей щодо мотивації полягає в тому, що "я повинен відчувати, як щось робити, перш ніж це робити". Але ця ідея насправді є міфом. Ви можете перетворитись з людини, поведінка якої мотивована мотивацією, на людину, поведінка якої створює мотивацію, відповідно, того, хто вирішить робити те, що потрібно зробити, і який стане мотивованим пізніше.
Ось декілька рекомендацій щодо того, як ми можемо стимулювати мотивацію:
1. Будьте готові робити те, що вам не хочеться робити. Думка, яку ми маємо, коли нам не вистачає мотивації щось робити, полягає в тому, що "я не хочу цього робити". Навіть якщо ми говоримо це іншими словами, наприклад, "Це занадто важко" або "Я не готовий", основне значення однакове: ми не хочемо і вважаємо, що неможливо робити те, що ми не хочемо робити. Однак, швидше за все, кожен із нас у минулому робив багато речей, яких насправді не хотів робити (наприклад, вчитися на певні іспити; ходити на роботу в деякі дні; виносити сміття тощо). Насправді нам не потрібно хотіти щось робити, щоб це зробити, ми просто повинні бути готові це зробити, що відрізняється від мотивації, почуття комфорту чи підготовки. Ми можемо мобілізуватися, щоб зробити те, чого ми не хочемо робити, вирішивши, що це досить важливо, щоб навіть зробити. Мобілізувавшись і вирішивши робити те, чого ми не хочемо робити або нам не хочеться робити, ми відчуваємо, що набираємо нових сил. Брак енергії та мотивації не може зупинити нас у виборі робити те, що нам слід робити, а самодисципліна допомагає робити те, чого ми не хочемо робити.
2. Конструктивний дискомфорт. Поліпшення всіх аспектів нашого життя включає певний дискомфорт (наприклад, втрата ваги вимагає фізичних вправ, прийняття рішення - дискомфорт через невизначеність). З цієї причини важливо зосередитись на здатності терпіти дискомфорт. Цю проблему в літературі називають „конструктивним дискомфортом”. Важливим є ставлення до дискомфорту. Деякі вважають дискомфорт переважним, виснажливим, розчаруванням і постійним, а інші вважають це тимчасовою незручністю, викликом, чимось, що дає їм відчуття подолання перешкод. Конструктивний дискомфорт - це здатність робити щось незручне для досягнення своїх цілей. Це насправді засіб для досягнення наших цілей, інструмент. Існують різні вправи, які ми можемо робити, щоб зміцнити свою толерантність до дискомфорту. Тільки практикуючи дискомфорт, ми можемо досягти прогресу.
3. Мені не треба було цього робити. Наші власні правила щодо того, що ми не повинні робити, є ще однією перешкодою для прогресу. На жаль, деякі найгірші речі часом трапляються з найкращими людьми. Це важко і часто несправедливо. І несправедливість здається ще більшою, коли ми усвідомлюємо, що в таких ситуаціях страждання потрібно подолати ще більшими зусиллями. Один із способів поглянути на це - зрозуміти, що в цій ситуації у нас немає вибору. Єдині варіанти: зробити щось для покращення нашого життя або вибрати не робити з цим нічого. Те, що сталося, може бути несправедливим або навіть травматичним, але це сталося раніше сьогодні. Сьогодні ми можемо запитати себе, чи можемо ми діяти так, щоб впоратися з негативним досвідом.
4. Якою людиною ти хочеш бути? Коли ми переживаємо важкі події, ми, як правило, зосереджуємось на подоланні важких почуттів того моменту, і це нормально. Але в той же час ми можемо сприймати емоційні труднощі як можливість вирішити, якою людиною ми б хотіли бути. Ми хочемо бути такою людиною, яка чекає, коли з нею трапляться речі, або ми хочемо бути, скоріше, такою людиною, яка змушує щось відбуватися, діючи в цьому напрямку (діяти зараз, і вам буде краще тоді) Цей вибір є активним: «Я змушую щось відбуватися» або «Я переслідую свої цілі».
5. Сплануйте відповідно до цілей. Іншим важливим аспектом є визначення деяких цілей, яких ми хочемо досягти в короткостроковій та довгостроковій перспективі, щоб ми знали, що ми переслідуємо та куди хочемо йти. Для цього було б добре запитати себе, як би ми хотіли, щоб виглядало наше життя. Нам потрібно тримати цілі перед собою. Вони є важливими орієнтирами під час прийняття рішення про те, як використовувати нашу енергію та час. Було б непогано розбити їх на цілі на кожен день, на кожен тиждень і в довгостроковій перспективі, на наступний місяць або навіть на наступний рік, і бути якомога конкретнішими у їх формулюванні.
Однією з причин, через яку ми часто не намагаємося щось, є те, що ми хочемо відразу почуватись краще, але це не допоможе нам значно просунутися. Переносимість ваги полегшує життя пізніше. Висновком буде вироблення звички вирішувати менш приємні речі, які ми повинні регулярно практикувати, оскільки це створює мотивацію. Діяльність створює нові реалії, нову енергію, нові враження, навіть нових друзів. І як час іде, і нам вдається зробити те, що ми задумали, незалежно від того, мотивовані ми чи ні, чи нам хочеться, добре щодня винагороджувати себе похвалою, тому що ми робимо те, що важко зробити, найважча боротьба - це щоб перевершити себе.