Як адаптувати спортивну практику до менструального циклу МИ ЗАВТРА
Поділіться публікацією "Як адаптувати спортивну практику до менструального циклу?"
- Digg
- StumbleUpon
- Віадео
- Вейбо
- Поштова адреса
Як виправити проблему і навіть зробити жіночий цикл силою? Британський дослідник Джорджі Брюйнвелз, доктор філософії щодо наслідків менструацій та дефіциту заліза у спортсменів, розробив метод та застосування - FitrWoman -, щоб допомогти жінкам адаптувати свої спортивні тренування та дієту до свого циклу.
Англомовна преса заговорила про неї з часу перемоги США на Чемпіонаті світу з футболу серед жінок FIFA 7 липня. І недарма: американці мали право на індивідуальне індивідуальне навчання, адаптоване до їхніх правил, розроблене Джорджі Брюйнвелз.
Правила: який вплив на організм ?
Тому для спортсменів високого рівня важливо точно контролювати свій цикл, щоб адаптувати свої тренування та свій раціон до цих чотирьох фаз: від першого до останнього дня менструації (фаза 1), закінчення менструації під час овуляції (фаза 2), під час овуляції до зниження рівня гормону (фаза 3) та за кілька днів до менструації (фаза 4).
Кожна фаза має свою частку симптомів та наслідків для організму. Ризик травм, таких як розрив хрестоподібної зв’язки, вищий під час овуляції через приплив естрогену, який зменшує вироблення колагену, білків, які діють як броня на м’язи.
На дієту також впливають гормони: дослідження показують, що протягом першої половини менструального циклу організм використовує більше вуглеводів, тоді як у другій половині він віддасть перевагу жиру.
Додаток для спеціального навчання
Потім додаток обчислює фазу, в якій ви перебуваєте, та пропонує поради на основі останніх наукових досліджень.
Наприклад, ми знаходимо тип фізичних вправ на користь (більша або менша вага, розминка, розтяжка тощо), які продукти їсти і навіть рецепти, підготовлені дієтологами для обмеження дефіциту заліза та ризику травми менструального циклу.
Джесс, 32-річна велосипедистка на витривалість, почала користуватися програмою на початку 2019 року. "Знання моїх фаз дозволяє мені зробити це трохи легше за тиждень до менструації та підвищити рівень заліза", - пояснює американець, родом з Оклахоми . "Завдяки рецептам і порадам, пропонованим для кожного етапу, я відчуваю себе набагато менш втомленим і продуктивнішим для своїх тренувань".
Паралельна платформа (платна), FitrCoach, дозволяє тренерам знати цикл кожного зі спортсменів своєї команди, надавати їм індивідуальний догляд під час тренувань. Спеціальна формула, яка зарекомендувала себе з командою американського футболу.
Правила все ще табу
Оскільки спорт на високому рівні все ще дуже чоловічий, розмова про свій період з вашим тренером або лікарем протилежної статі залишається табу для багатьох спортсменів, на що вказувало опитування L’Equipe у 2017 році.
Залишається сподіватися, що американська перемога на Чемпіонаті світу з футболу вдихне нове життя у спортсменок.
Очікується, що Джорджі Брюйнвелс стане консультантом Британської федерації тенісу, де вона працюватиме разом із Джуді Мюррей, тренером та матір'ю тенісиста Енді Мюррея.
Поділіться публікацією "Як адаптувати спортивну практику до менструального циклу?"