Як біг продовжує тривалість життя на 3 роки та інші переваги для здоров’я
Огляд
Біг або біг підтюпцем мають багато переваг для організму, починаючи від поліпшення здоров’я серцево-судинної системи і закінчуючи підтримкою оптимальної маси тіла.
Цей тип аеробних вправ пов’язується вченими зовсім недавно, причому тривалість життя вища на 3 роки. Всього 5-10 хвилин на день бігу в помірному темпі допомагають продовжити життя, виявили дослідники з Університету штату Айова в США. І переваги цієї форми руху відображаються не тільки в довголітті, але і в якості життя, якою насолоджуються активні люди.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Біг і тривалість життя
Недавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіологів і проведене протягом 15 років, представляє конкретні докази того, що люди, які регулярно бігають, живуть в середньому на 3 роки довше, ніж сидячі люди. Найкраща новина полягає в тому, що навіть кількох хвилин на день помірних пробіжок достатньо, щоб отримати цю важливу користь.
Дослідження американських дослідників було проведено на вибірці з 55 000 дорослих людей у віці від 18 до 100 років, за якими спостерігали протягом 15 років, щоб виявити зв'язок між довголіттям та регулярними звичками бігу. Учасники заповнювали анкети про свій рівень фізичної активності, і кожна смерть, зафіксована під час дослідження, реєструвалася вченими.
Результати показали, що тривалість життя дорослих, які взагалі не займались бігом, або дуже рідко виявилася на 3 роки меншою, ніж у активних людей. Біг був пов'язаний з 30% меншим ризиком смерті з будь-якої причини та на 45% меншим ризиком смерті від серцевих захворювань чи інсульту у любителів бігу.
Навіть учасники, які бігали від 30 до 59 хвилин на тиждень (5-10 хвилин на день), мали на 28% нижчий ризик передчасної смерті в порівнянні з сидячими дорослими.
Дослідження не могло довести, що продовження тривалості життя безпосередньо спричинене регулярними бігами, але зв'язок між ними, безумовно, існує. Автори дослідження кажуть, що результати також можна пояснити тим, що загалом люди, які здорові або стурбовані власним здоров’ям, є також тими, хто веде активний спосіб життя.
Переваги бігу залишалися незмінними, навіть коли дослідники враховували інші фактори, такі як вага тіла, куріння, вживання алкоголю та інші проблеми зі здоров’ям. Послідовні люди у своїй програмі бігу (які регулярно бігали протягом 6 років) також отримували найбільші переваги бігу, включаючи поліпшення роботи серця і легенів.
Ще одним цікавим висновком дослідників є те, що позитивні наслідки бігу можуть виникати навіть під час швидкої ходьби, але на більші відстані та з більшими інтервалами.
Переваги бігу
Біг стає інтегрованим у спосіб життя, коли виникає проблема зайвої ваги. Більшість дорослих починають бігати через надмірну вагу та ожиріння, оскільки ця форма вправ спалює більше калорій за хвилину, ніж будь-яка інша кардіо вправа.
Окрім важливого ефекту швидкого та ефективного схуднення, біг приносить інші важливі переваги для здоров’я в цілому.
- Запобігання втраті кісткової маси та м’язового тонусу. Біг підтюпцем вимагає достатньої кількості кістково-м’язової системи, щоб підтримувати їх у формі. Крім того, регулярні фізичні навантаження, такі як біг, стимулюють вироблення гормону росту людини, який знаменитості беруть з ін’єкцій, щоб зберегти свій молодий фізичний вигляд.
- Профілактика захворювань. Регулярний біг став терапевтичною альтернативою на ранніх стадіях остеопорозу, діабету та високого кров’яного тиску. Біг підтюпцем зменшує ризик інфаркту міокарда, покращуючи еластичність артерій і знижуючи артеріальний тиск.
Слідкуйте за інфекціями, дотримуючись кількох простих правил
У молодих людей та людей без хронічних захворювань було виявлено множинні ураження органів через 4 місяці після того, як вони захворіли на COVID-19
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
- Поліпшення здоров'я. Біг підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ в організмі, зменшує ризик утворення тромбів і стимулює роботу легенів. Крім того, така форма руху зміцнює імунну систему, збільшуючи концентрацію лімфоцитів, білих кров’яних тілець, які борються із захворюваннями.
- Зняти стрес. Біг - це також відмінний спосіб усунути напругу, накопичену внаслідок щоденного стресу. Пробіжки на довгі дистанції також допомагають лікувати головний біль, що виникає на нервовому фоні, стверджують фахівці.
- Стимулювання гарного настрою. Біг підтюпцем викликає вивільнення ендорфінів, гормонів, відповідальних за встановлення посиленого відчуття ейфорії. Таким чином, біг також сприяє поліпшенню настрою. Насправді ця форма руху використовується роками для лікування різних залежностей і навіть депресії. Біг підтюпцем допомагає зосередитися в новому напрямку, відповідно відволіктися від смутку або звикання.
- Тренування розуму. Біг тренує розум так само, як і тіло. Амбіція подолати перешкоди, поліпшення сили концентрації та стимулювання потреби подолати себе є дуже важливими психологічними перевагами, які пропонує біг підтюпцем.
- Поліпшення координації тіла. Нерівні поверхні, перешкоди та корекція постави тіла допомагають розвинути кращу координацію тіла.
- Підвищення самооцінки. Біг сприяє зміцненню впевненості в собі та більш позитивному сприйняттю свого образу, особливо коли це допомагає скинути зайві кілограми.
Існує також кілька основних правил правильного запуску:
- Пряма постава тіла. Тримайте тулуб ідеально прямо під час бігу, трохи піднявши плечі. Просуньте стегна вперед і пропрасуйте, щоб у вас була повна стійкість.
- Розслаблення. Напруга в руках, плечах, шиї та обличчі знижує ефективність бігу.
- Дихання. Він повинен бути глибоким і ритмічним, ніколи не поверхневим. Видихніть з контрольованою силою.
- Посадка. На кожному новому кроці переконайтеся, що вага розподілена по центру підошви, а не на пальцях ніг або на підборах.