Як боротися з монстрами в думках
Експерти називають їх "автоматичними негативними думками", і якщо ви не навчитеся їх зупиняти, вони можуть зіпсувати вам життя. Навіть найоптимістичніші люди не звільнені від негативних думок, але деякі з нас в кінцевому підсумку контролюються ними.
Зараз сезон відпусток, і психологи кажуть, що це важкий час, особливо для одиноких людей або тих, хто схильний бачити лише негативні сторони життя.
Першим кроком у боротьбі з такими думками є усвідомлення того, що ви не єдиний, хто щось трапляється або стикається з певною проблемою.
Ось декілька типових випадків негативного мислення та того, що радять нам фахівці, щоб позбутися від них:
Негативна думка: Все або нічого
Читайте також
Це «біле» чи «чорне» мислення, яке змушує вірити, що або все добре, або все погано. Поняття полягає в тому, що якщо ви пропустите день гімнастики, наприклад, то ви не дисципліновані і навіть повністю відмовитесь, через це сама діяльність.
Рішення: Примусьте себе усвідомити, що якщо ви зробили щось не так, це не означає, що вам доведеться повністю здатися. Якщо ви пропустили день гімнастики, робіть це таким чином, щоб не пропустити другий.
Негативна думка: Використання слів "завжди", "ніколи", "завжди", "всі"
Якщо ви прокинетесь, кажучи, наприклад, «Я ніколи не схудну», то ви поводитесь так, ніби не маєте контролю над своїми діями.
Рішення: Ніколи не кажіть "ніколи" - забороняйте свої узагальнюючі слова.
Негативне мислення: зосередження на негативних аспектах
Якщо ви опинитеся в ситуації, коли набагато більше думаєте про негативні, ніж про позитивні речі, тоді у вас буде тенденція взагалі відмовлятися від позитивних речей.
Рішення: Спробуйте знайти позитивні сторони у всьому, що ви робите, і в тому, що з вами відбувається, щоб підняти собі настрій.
Негативне мислення: Мислення з почуттями
Коли ви сприймаєте почуття до чогось або когось, то це правда, і ви не можете заперечувати це.
Рішення: Замість цього використовуйте логіку - шукайте докази, що щось підтверджують, і дивіться на все як на виклик.
Негативна думка: Провина
Використання слів "повинен", "необхідний", "повинен", "повинен" дозволяє встановити почуття провини, які в підсумку контролюють вашу поведінку.
Рішення: Відганяйте почуття провини, робіть те, що можете, але не загрожуючи вашому фізичному чи психічному здоров’ю, і вживайте слово «повинен» лише тоді, коли це вам підходить.
Негативна думка: Самоклеювання
Поскаржившись, що ти невдаха, ти забираєш контроль над своїми діями і почнеш вірити в негативні речі. Це захисне ставлення змусить вас легко відмовитися від того, що ви збираєтеся робити.
Рішення: Уникайте нарікань і не "змінюйте" значення ярликів, які ви накладаєте на себе: скажіть собі, що ви не програв!
Негативне мислення - негативні прогнози
Прогнози щодо того, що може бути гіршим, навіть якщо цього не буде (я знаю, що ніколи не зможу виконати цю вправу), є загальними. Проблема в тому, що твій розум настільки сильний, що може перетворити страшні речі, про які ти думаєш, у реальність.
Рішення: Запитайте себе: яке право я маю бути ворожителем? Ви не знаєте, яке майбутнє. Натомість будьте цікаві і думайте позитивно про те, що вас чекає.
Негативна думка - читання думок інших
Це трапляється, коли ти думаєш, що знаєш, про що думає людина поруч тебе (Він наполегливо дивиться на мене, він повинен сказати собі, що я товстий).
Рішення: Ви не уявляєте, про що думають оточуючі. Якщо хтось дивиться на вас, це не обов'язково означає, що вони вас засуджують.
Негативна думка: звинувачувати інших
Це токсично звинувачувати інших і не брати відповідальність за власні успіхи та невдачі. Початок речення з "ти винен" може зіпсувати твоє життя. Ця негативна думка перетворює вас на жертву.
Рішення: Ви несете повну відповідальність за те, як змінюється хід вашого життя. Ви не можете продовжувати звинувачувати інших.