Як боротися зі спокусами, коли ви сидите на дієті - нежирної чи жирної
Найважливіший аспект успіху програми схуднення - це не тип дієти, який ви обрали, а ваша здатність не піддаватися спокусі. Незалежно від того, чи ви обираєте низькокалорійну, знежирену або роз’єднану дієту, ви повинні мати можливість їсти стільки часу, скільки зможете. Однак у будь-якої людини, яка «сидить на дієті», бувають моменти «падіння», коли мотивація зникає. Що ви можете зробити, щоб вони не були занадто частими і не програли боротьбу з шоколадом та гамбургерами?
Щоб підтримувати здорове харчування, важливо скласти реалістичний план і усвідомити, що початковий ентузіазм зникне за кілька днів. Ось кілька порад.
Виберіть дієту, яка вам підходить
Щоб спочатку не почати неправильний шлях, подумайте, якої дієти вам легше дотримуватися. Якою вона могла бути? Всі дієти вимагають від вас контролювати щось конкретне: розмір порцій, калорії, порції фруктів тощо. Це залежить від того, що вам найлегше. Ви також можете почуватись фізично краще залежно від того, яку дієту ви вибрали. І якщо ви почуваєтесь добре, мотивацію набагато легше втримати. Не впевнені, це Зона, Аткінс, Вегетаріанський чи Монтіньяк? Ви завжди можете зробити невеликий тест: 3 дні, а потім вирок ... Пам’ятайте, вибирайте лише здорову їжу!
Реалістичні цілі
Задайте собі такі запитання: Ви хочете схуднути? Ви хочете зменшити певні фактори ризику для свого здоров'я, такі як холестерин? Ви хочете добре виглядати в купальнику?
Яка ваша найсильніша причина? Напевно ви хочете схуднути, тому що саме цього ви хочете?
У будь-якому випадку, щоб досягти успіху, важливо мати реалістичну мету. Якщо ви за 10 років набрали 25 кілограмів, не сподівайтесь позбутися їх за 2 місяці. Але ви можете здоровим способом скинути 8 кілограмів ... це не мало. Це також діє з точки зору зміни харчових звичок. Якщо протягом 2 років ви щовечора після обіду їли шоколадний торт і все перетворилося на справжній ритуал, вам може бути дуже важко відмовитись раптово і назавжди. на вашу маленьку радість. Позбавтеся від прогресивного. Вам буде простіше, якщо для початку ви заміните торт, принаймні за три вечори, зеленим яблуком.
Друг пізнається в біді
Іноді здається, що всі навколо насолоджуються усіма можливими смаколиками, намагаючись змусити вас здатися. Іноді буває досить складно дотримуватися дієти самостійно. Знайдіть когось для дієти: члена сім’ї, колеги по роботі, друга. Ви можете підтримувати одне одного. Навіть якщо в нашій країні немає таких "груп підтримки", як у США, ви можете спробувати увійти в інтернет-спільноту і знайти там потрібну вам допомогу. Спробуйте форум на сайті
Чарівний квиток
Ви завжди забуваєте, що сидите на дієті? Постійно пам’ятайте про свої цілі. Стримана записка на дверцятах холодильника, заставка на моніторі із підбадьоренням - улюблена цитата. Ви не завжди їх побачите, але час від часу вони будуть нагадувати вам про вашу мету.
Здоровіше гризти
Іноді настрій може мати великий вплив на дієту. Що ви їсте, коли у вас невелика депресія, коли вам нудно або коли начальник знову був несправедливим? Промислові кількості шоколаду, подвійний гамбургер і багато картоплі фрі, гострі крильця з часниковим соусом? Все це руйнівно для дієти для схуднення - на практиці ви в кінцевому підсумку можете подвоїти кількість калорій, які ви з’їдаєте за день. Знайдіть інші продукти, щоб загартувати свої негативні почуття: фруктовий йогурт, паличка з мюслі та цільнозерновими злаками, 2-3 горіхи, кілька горіхів - корисні, смачні та низькокалорійні закуски.
Не карайте себе!
Ми всі в якийсь момент "проскакуємо" від своєї мети. Коли трапляється так, що ви не можете утриматися від «чогось хорошого», немає необхідності викликати нескінченні проблеми і звинувачувати себе. намагайтеся харчуватися нормально під час наступного прийому їжі або, простіше кажучи, робіть трохи більше фізичних вправ. і пообіцяйте собі відновити дієту наступного дня!
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.