Як діє дієта Дюкана
Задумана та створена лікарем П’єром Дюканом, однойменна дієта довела свою ефективність у схудненні швидко, але також і стабільно. Дуже популярний, він дав про себе знати з вуст в уста, а також через книги та рекламу. Але чого це насправді варто, як це працює і який процес? Ми відповідаємо на ваші запитання.
Що потрібно знати про дієту Дюкана ?
Всі ми чули про дієту Дюкана, яка згодом стала дуже популярною. Щоб допомогти вам схуднути, цей посадити на високобілкову дієту. Він один із перших, хто запустив цей метод.
Щоб дозволити вам націлити свої зайві кілограми, цей гіпокалорійний, тобто низькокалорійний. Для цього він наполягає на споживанні білків, що полегшує їх досягнення відчуття ситості і уникайте тяги. Таким чином, втрати часто вражають протягом перших двох фаз.
З іншого боку, він запитує щоб уникнути вживання жирної їжі з високим вмістом цукру. Тому жири та вуглеводи ставляться на друге місце на користь білків, не голодуючи.
Різні фази дієти Дюкана
Тому для ефективного схуднення наполягає дієта Дюкана 4 ключові кроки слід дотримуватися листа. Тривалість кожного з них може змінюватися залежно від мети збитків.
Фаза нападу
Цей перший етап є дуже обмежувальним протягом короткого періоду часу, і тому може бути важко пройти без ризику відхилень. Він майже складається весь чистий білок, без кількісного обмеження. Ця фаза дозволяє розпочати дієту, скинувши багато кілограмів.
Потім можна споживати майже 72 продукти як яйця, шинка, 0% молочних продуктів, нежирне м'ясо, морепродукти, риба ... Обов'язково пийте багато води протягом цієї фази (близько 1,5 л). Оцет і зелень дозволяють приправляти їжу.
Щодо тривалості, за цією фазою можна дотримуватися від 1 до 10 днів на основі ваших цілей на програш.
Круїзна фаза
Під час цієї другої фази дієта дає можливість поступово знову вводити овочі. Тому дієта трохи більш різноманітна і приємна з точки зору смаку. Мета - повернути клітковину, вітаміни та мінерали назад в організм і дозволити йому консолідувати втрати.
Однак будьте обережні, щоб не їхати занадто швидко. Продовжуємо чергувати фази. Для цього можна включати овочі у свій раціон через день, наприклад, поки не досягнете бажаної ваги.
На цьому етапі ви можете продовжувати їсти за бажанням. Також бажано приправитиневелика столова ложка вівсяних висівок що є хорошим союзником для скидання кілограмів. Крохмалисті продукти, фрукти, цукор та всі жири залишаються повністю забороненими.
Щодо тривалості, то, за підрахунками, тиждень круїзної фази еквівалентно втраченому кіло. Згодом, це залежить від вас, зрозуміти, відповідно до ваших цілей.