Як дієта впливає на ендометріоз; Ендолістичний

Серед симптомів ендометріозу ми виявляємо розлади травлення: запор, діарею, біль при випорожненні стільця ... Сьогодні різні дослідження показують, що ендометріоз може бути джерелом цих розладів, але ці розлади також можуть бути першопричиною розвитку уражень ендометріозу. З чим пов’язані ці симптоми? Як вони впливають на ендометріоз? Чому так важливо дбати про свій раціон, травлення та мікробіоти? Як ви можете поліпшити свій травний комфорт і одночасно впливати на свій ендометріоз, рівень енергії та родючість? Давайте зробимо реєстрацію.

Хронічні захворювання, дієта та травлення

Вважається, що хронічні запальні захворювання впливають майже накожен третій француз. До таких захворювань належать, наприклад: розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, діабет, псоріаріс, екзема, виразковий коліт, артроз, астма, хвороба Крона та ... ендометріоз !

Якщо на початку походження цих захворювань в основному було пов’язане з факторами навколишнього середовища, такими як тютюн та забруднення, їжа сьогодні дедалі більше ставиться під сумнів. Так, за словами Кетрін Лакросньєр, дієтолога та автора статті Профілактика та лікування запалення (2018), дієта може сприяти хронічному запаленню, оскільки може полегшити землю. Чому ?

Чому дієта сьогодні пов’язана з експоненціальним розвитком хронічних запальних захворювань ?

Спосіб харчування ми сильно погіршився за двадцять років:

впливає

  • Сира їжа все частіше низької якості: фрукти та овочі, вироблені поза сезоном та/або які багато подорожували та/або які отримували багато пестицидів, «погано вирощене» м’ясо та риба, оскільки їх годують продуктами, що не є їх природним харчуванням (але або сої для корів, які зазвичай їдять траву) і де вони поглинають антибіотики для боротьби з хворобами та паразитами, на які вони можуть заразитися в умовах інтенсивного землеробства.
  • Їжа дуже обробляється: більшість приготованих страв містять дуже неякісну їжу (відсутність необхідних поживних речовин для ендометріозу), а для компенсації виробники додають цукор, сіль та добавки (барвники, підсилювачі смаку, консерванти тощо) для задоволення смакових рецепторів, але які небезпечні для нашого здоров’я (деякі з них є ендокринними руйнівниками)
  • Спосіб харчування не дозволяє правильно перетравлювати їжу: ми часто обідаємо в дорозі (фаст-фуд/бутерброд/салат швидко ковтають), коли його немає перед нашим комп’ютером в офісі, ми перекушуємо, щоб компенсувати свої емоції (стрес, тимчасова депресія), вечеряємо телевізор, планшет або телефон з тарілкою на колінах, не знаючи, що ми їмо (відсутність задоволення в роті і слабке пережовування їжі, що ускладнює травлення).

Як дієта впливає на розвиток ендометріозу ?

Спосіб вашого харчування дуже сильно впливає на ваш організм

При ендометріозі кожен прийом їжі може стати головним болем, навіть пеклом. Страх перед болем у животі, перед транзитом, який дуже різко сповільнюється або прискорюється, страх мати набряк живота та відчуття роздуття (знаменитий ендо-живіт) тощо ...

Спосіб вашого харчування дуже сильно впливає на ваш організм: рівень енергії, настрій і загалом стан форми.

Але ці симптоми - лише верхівка айсберга. Вони є попереджувальним сигналом про те, що ваша травна система знаходиться в поганому стані !

І глибше, їжа може змінити спосіб вираження наших генів (це називається епігенетикою). Тому від вас залежить, як годувати себе совістю, щоб робити добро для свого тіла, а також для своєї душі та свого духу. Ти те що ти їсиш.

Їжа діє на біль, втому, стрес і розвиток уражень ендометріозу

Дієта та, загальніше, як ви харчуєтесь, дуже важливі, якщо у вас ендометріоз. Справді, діє їжа впевнений:

  • біль від загального запалення тіла: Практика протизапальної дієти впливає на запалення уражень ендометріозу і, отже, на біль, який ви відчуваєте. Зі свого боку, практика протизапальної дієти знизила рівень болю на 80% за 3 місяці.
  • втома, від нестачі поживних речовин: практика поживної дієти: чим ближче продукти до стану, в якому вони знаходяться в природі, тим більше вони будуть багаті на поживні речовини і тим більше вони забезпечать вас вітамінами, мінералами та амінокислотами, які ваш організм повинен функціонувати щодня
  • рівень естрогену: Оскільки ендометріоз є гормонозалежним захворюванням, дієта, яка детоксикує естроген, допомагає запобігти розвитку нових уражень та загостренню вже існуючих уражень.
  • запалення + рівень естрогену (виграшна комбінація !): якість їжі, яку ви їсте, повинна бути якомога кращою (органічною, натуральною та домашньою), щоб уникати пестицидів та харчових добавок, які є ендокринними руйнівниками, та доданого цукру, СКРИДО.
  • стрес через незбалансовану мікробіоти. Щодо цього питання, я запрошую вас прочитати книгу «Дискретна чарівність кишечника: Все про нелюбимий орган» Джули Ендерс, в якій вона пояснює, що наш кишечник - це наш другий мозок і що якщо він у поганому стані, це впливає на настрій: розвиваються депресія, стрес, тривога.
  • і я зберегла найважливіше для останнього: їжа впливає на ваше травлення: це впливає на ендобелі зокрема за рахунок збільшення кишкова проникність: покращення комфорту травлення починається з дотримання основних основ харчування (не поспішаючи їсти, добре пережовуючи їжу, не гризучи між їжею, харчуючись ситно і тільки коли ти голодний). Комфорт травлення також передбачає дієту, яка піклується про вашу мікробіоти і лікує проникність кишечника.

Але як тоді краще засвоїти, коли у вас ендометріоз ?

Спочатку потрібно прагнути до поліпшення мікробіоти

Вважається, що мікробіота, також звана кишковою флорою, відіграє певну роль у запаленні, пов’язаному з ендометріозом, та в його прогресуванні.
⁣
Численні наукові дослідження показали, що кишкова флора може брати участь у ініціюванні та прогресуванні ендометріозу. (Джерело: Лашке, Менгер, мікробіота кишечника: маріонетка в патогенезі ендометріозу? Am J Obstet Gynecol. 2016 лип.)

Вважається, що мікробіота кишечника відіграє важливу роль у регуляції запалення.
⁣
Отже, як поліпшити кишкову флору і переконатись, що вона не сприяє розвитку ендометріозу ?
⁣
Ідея полягає в тому, щоб нагодувати хороші бактерії (пробіотики), присутні в кишечнику, і збільшити їх кількість, щоб вони зайняли місце поганих. Щоб нагодувати корисні бактерії, потрібно дати їм пребіотики.
⁣
Ми знаходимо пробіотики та пребіотики у повсякденній їжі, отже, основна роль адаптованої дієти для лікування ендометріозу.

Якщо дієта багата пробіотиками та пребіотиками, але травлення покращується лише незначно, можна використовувати певну харчову добавку, яка також дозволяє регресувати ендометріоз.

Lactobacillus gasseri, пробіотик, який, як вважають, покращує якість життя жінок з ендометріозом

Експериментальне дослідження показало, що пробіотик Lactobacillus gasseri може брати участь у регресії ендометріозу шляхом зменшення кількості та розміру вогнищ та зменшення болю під час менструації.

Але іноді трапляється, що збалансування мікробіоти недостатньо для поліпшення травного комфорту у жінок з ендометріозом або для зменшення захворювання. Потім ми повинні розглянути:

  • або на стороні FODMAPS, ці продукти містять цукру, які бродять у товстому кишечнику та посилюють дискомфорт у кишечнику
  • або на стороні стану слизової оболонки кишечника, яка може бути сильно пошкоджена і дозволити молекулам, які не повинні залишати кишечник, активуючи імунну систему і, отже, запалення. Ми говоримо про пористу кишку або негерметична кишка
  • або з боку тонкої кишки, яка може бути місцем аномальної бактеріальної проліферації

Що, якби FODMAPS погіршив мою дисфункцію кишечника і підживив мій ендометріоз ?

Серед симптомів, які найчастіше пов'язані з ендометріозом, є симптоми травлення (біль у животі, проблеми з транзитом, здуття живота, гази).

Важливо прийняти дієту, адаптовану до ЙОГО ендометріозу, і з’ясувати, які продукти ви переносите, а які перетравлюєте гірше.

Серед них, було доведено, що FODMAPS (абревіатура ферментованих оліго-, ді-, моносахаридів та поліолів) може сприяти дискомфорту в кишечнику у людей, які вже схильні до запалення, таких як біль, здуття живота ... що стосується жінок з ендометріозом.

FODMAPS - це цукри, які можуть ферментуватися у товстому кишечнику (наприклад: лактоза (молоко, білі сири, свіжі сири та вершкові десерти), фруктоза (фрукти та солодкі продукти), фруктани (бобові, часник, цибуля, пшениця, жито, промислові продуктів) та поліолів (цукерки, жувальна гумка та шоколадні цукерки “без додавання цукру”)). Ви помітите, що серед цих продуктів деякі з них вже вважаються дуже запальними, наприклад, коров'яче молоко або рафінований цукор. !

Дослідження Нової Зеландії (Judith S. Moore et al, 2015), у якому брали участь 160 жінок, показало це дієта з низьким вмістом FODMAP зменшує травні симптоми у 75% людей з ендометріозом.

Зі свого боку, усунення дині призвело до того, що пронос, який я страждав після кожного прийому їжі, що містила його, зник.

Дослідити зв’язок між проникністю кишечника та ендометріозом

Діарея, запор, здуття живота, біль у животі, втома: ці симптоми можуть не бути наслідком ендометріозу !
⁣
У ряду жінок з ендометріозом є синдром негерметичної кишки.
⁣
Негерметична кишка дозволяє токсинам, бактеріям та іншим речовинам, які повинні залишатися в травній системі, потрапляти в кров. Ці речовини згубно впливають на імунну систему і:

  • є причиною 80% захворювань, часто інфекційних, таких як ЛОР, сечовивідні, легеневі, серцеві патології, захворювання шкіри (вугрі, екзема, псоріаз) або навіть суглобові патології
  • і може з часом, за відсутності втручання, сприяти запалення
  • та або сприяють виникненню або розвитку хронічних аутоімунних захворювань.

У людей без іншої патології може проявлятися багато симптомів (діарея, запор, здуття живота, смердючі гази, біль у животі, втома).
⁣
При ендометріозі багато з цих симптомів вже є. Синдром пористої кишки робить їх гіршими тому що:

  • ендометріоз - це хронічне запальне захворювання (також підозра на аутоімунне захворювання).
  • Синдром пористої кишки додає запалення до вже наявного запалення, спричиненого ураженнями ендометріозу, і посилює біль, набряк живота, порушення регулювання транзиту ...

Більше того, проникний кишечник не дозволяє організму засвоювати і отримувати користь від усіх поживних речовин, що містяться в їжі. PТому, незважаючи на всі зусилля, щоб правильно харчуватися, ваш раціон не допомагає боротися з втомою або покращувати фертильність, покращуючи якість ооцитів.

Зміна дієти та способу життя може допомогти відновити кишковий бар’єр. Для мене це було видалення перцю та чилі: це різко вплинуло на здуття живота, яке я страждав після кожного прийому їжі.

Що, якби SIBO міг пояснити дуже роздутий живіт жінок з ендометріозом ?

Серед різноманітних дисбалансів мікробіоти, які часто зустрічаються у жінок з ендометріозом, ми знаходимо SIBO (абревіатура від переростання бактерій тонкої кишки, що перекладається англійською мовою як синдром переростання бактерій тонкої кишки).

У своїй книзі «Програма охорони здоров’я та дієти при ендометріозі» доктор Ендрю Кук та Даніель Кук діляться своїми дослідженнями, які показують підвищений ризик розвитку SIBO у жінок з ендометріозом (із 50 жінок з ендометріозом у 40 також були. SIBO).

Запалення, викликане ендометріозом, може змінити флору кишечника та бути причиною SIBO, серед інших розладів травлення. Крім того, перистальтика кишечника може знижуватися через спайки ендометріозу, а також бути причиною SIBO.

Часто плутають із синдромом роздратованого кишечника, який вражає товсту кишку, SIBO характеризується аномально великою кількістю бактерій у тонкому кишечнику. Це інфекція кишечника.

Симптомами SIBO є переважно розлади травлення:

  • непереносимість FODMAPS
  • здуття живота
  • метеоризм
  • болі в животі
  • травні спазми
  • шлунково-стравохідний рефлюкс
  • відрижка
  • нудота
  • діарея
  • запор
  • чергування двох
  • втомлений

Ці симптоми в основному відповідають симптомам, виявленим у жінок з ендометріозом. SIBO підозрюють у сприянні ендобелії (дуже набряклому, сильно роздутому животу, що змушує оточуючих думати, що ви вагітні 5 місяців і що лікарі насправді не лікують, тому що для них це простий газ) і сприяє розвитку синдрому негерметичності кишечника.

Як і будь-яка інфекція, вона зазвичай лікується антибіотиками, але цього досить рідко. Крім того, можна адаптувати дієту та використовувати ефірні олії, пробіотики та рослинні ферменти.

Травлення - це складне явище, на яке сильно впливає наш спосіб життя та наше харчування. І те, що ви відчуваєте, що добре засвоюєте їжу, просто не означає, що ви правильно отримуєте поживні речовини у своїй мисці та живите своє тіло, знижуєте запалення та оптимізуєте свою родючість. Сьогодні травлення та вплив нашої дієти повинні бути в основі ваших проблем, якщо ви хочете просунутися на шляху до одужання від ендометріозу.

Для подальшого

Щоб отримати підтримку та отримати поради, адаптовані та персоналізовані до вашої ситуації та вашого ендометріозу, знайдіть мою підтримку "Поліпшення травлення".

Крім того, не соромтеся підписатися на мій бюлетень, використовуючи форму нижче, щоб інформувати вас про нові статті в блозі та отримувати поради та поради щодо покращення свого щоденного життя та життя з хворобою, а не на основі цього. !