Як добре поїсти перед хокейною грою 🥅
Маленька новинка щодо техніки-хокею! Новий редактор збагачує вміст! Ця стаття була повністю написана Тібо Делла Торре, який люб'язно підкорився вправі. Він принесе нам усі свої знання зі спортивного харчування. Справді, Тібо - дієтолог-дієтолог, випускник курсу Дідро в Ліоні (Франція), і звичайно хокеїст. Він вперше вдарив свої ковзани у віці 4 1/2 у льодовій школі хокейного клубу Ліона. Згодом він перейшов до хокею на роликах, приєднавшись до Road Runners у Ліоні. Він також розвивав свій тренерський досвід з Дикими качками з Віллербанна та Барбі Нері з Аяччо. Коротше кажучи, він повноцінний гравець, захоплений хокеєм і який завжди хотів поділитися своїм захопленням. Тож у нас однакові цінності, і цілком природно, що я запропонував йому написати статтю для «Техніка-хокей». 😀
Але повернемось до основної теми! Якщо ви не знаєте як добре харчуватися, щоб добре виступати в наступних матчах, Ви в правильному місці! Тож я залишаю вас у добрих руках, щасливого читання! 😉
Ми всі знаємо, що здоровий спосіб життя та правильне харчування - це основи оптимальної спортивної практики. Ви не переконані? Потрібно бачити лише найкращих спортсменів, які ретельно дотримуються дієти, приготовленої їх дієтологом/дієтологом під час циклу підготовки до змагань.
На жаль, ми не маємо всіх засобів (фізичних, фінансових) для надання персоналізованої допомоги, адаптованої до наших потреб. Але я запевняю вас, що можна направитись і побачити чітке вдосконалення вашої практики та/або відновлення: змішуючи улюблений вид спорту з адекватною дієтою.
"Наближається великий день, і я думаю лише про те, коли ми будемо грати в цю гру, і коли ми вип'ємо з моїми товаришами по команді за перемогу (або програш ... 😄)". Але для цього, крім тренувань і розуму, вам знадобиться енергія на землі дати все можливе для команди.
Ось чому сьогодні ми разом побачимо, як підготуватися до змагального дня на тарілці.
Матч за день до:
Для початку,гідратація відіграватиме важливу роль щоб підготувати своє тіло до навантажень. Вам також потрібно буде поповнити енергію складними вуглеводами: макаронами, крупами (не такими, як на сніданок, а: які рафіновані), сушеними овочами, коричневим рисом ... Ці вуглеводи дозволять організму запасіться глікогеном, яке є основним джерелом енергії як запас, який зберігається у ваших м’язах та печінці. Це одне з перших видів палива ваших фізичних зусиль, отже, необхідність не нехтувати ним.
Склад різних страв:
Бажано пити велику склянку води, коли прокинешся.
Сніданок (в Європі)/Обід (у Квебеку):
- Внесок у вуглеводи найменш вишуканий вибір (цільнозерновий хліб, цільні зерна тощо)
- Внесок у білка (напівжирне молоко, білий сир 20% жиру, яйця тощо)
- Внесок у клітковина і вітаміни з порцією свіжих фруктів (не перестараючись, оскільки волокна фруктів, додані стресу, можуть спричинити проблеми з травленням)
- A пити для зволоження (чай, кава)
Примітка: якщо потрібно, до частини вашої крупи ви можете додати мед або варення (для розваги ми не тварини, хаха)
Обід (у Європі)/вечеря (у Квебеку):
- Стартер на основі сирі овочі
- Ваша тарілка повинна бути на 2/3 крохмальних продуктів
- 1/3 овочів (адаптовано відповідно до вашого внеску, морфології.)
- 1 порція білка.
- Необов’язково: молочний та/або фруктовий десерт
** Пийте мінімум 50 мл води між прийомами їжі (еквівалентно маленькій пляшці води, яку потрібно мати при собі вранці та протягом дня).
Вечеря (у Європі)/Вечеря (у Квебеку):
Це на тій же основі, що і ваш обід, просто подумайте зменшити порції крохмалистої їжі щоб мати рівна кількість овочів.
Les Biiiiiiensss/pas biiiiiensss (так, я занадто багато дивився на ставку):
- Пісне м’ясо (котлета з індички, куряча грудка, шинка, стейк з фаршу
- Делікатеси
- Смажене (картопля фрі, пампушки, кордон Блю, нагетси ...)
- Насичені або тваринні жири: (маргарин, масло, сметана)
- Страви в соусі
- ПИВО. І так, цього слід було очікувати sod, газовані напої, фруктові соки (віддайте перевагу свіжим фруктам без додавання цукру)
- Сир
- Випічка, солона/солодка випічка (круасани, піца, кіш тощо)
A хороше зволоження за день до гри дуже важливий, тому поміняйте свої пивні кружки на улюблену пляшку води і не чекайте, поки відчуєте спрагу! 🍺 => 🥛
Ігровий день:
"Я не спав цілу ніч, занадто схвильований грою, що нависла на горизонті" ... 🤩 Я приймаю велика склянка води (так, я знаю, що ми повторюємося, але гідратація - це ОСНОВА.)
Залежно від часу матчу, приймайте ті самі основи їжі, при цьому звертаючи увагу закінчіть свій останній прийом їжі принаймні за три години до початку розминки. І вибачте за пізно піднімаються, але не пропускайте сніданок, якщо ваша гра вранці !
Також не поспішайте добре жувати, щоб полегшити травлення. Пережовуючи роботу травного тракту (😅 так, це було легко.), Ваша кров буде більш мобілізованою для роботи з м’язами, що одночасно сповільнить ваше травлення, що може спричинити незручності.
Під час матчу раджу підготуватися невеликий "напій" що поповнить машину по дорозі, наприклад: у вашу пляшку об’ємом 1 л налийте брикет виноградного соку (20cl), залийте залишок водою (80cl) і додайте щіпка солі для полегшення зволоження.
Половина часу:
Якщо виникає потреба, ви можете забезпечити себеенергетичний бар, з сухофрукти та або фруктові киселі.
Кінець матчу:
ПЕРЕМОГА. Усі наші зусилля принесли свої плоди, я б вам це сказав розмістити ігрове пиво слід уникати, але більшість з вас не слухатимуть мене. Однак я вас розумію, бо це все ще частина спорту. З іншого боку, обов’язково пийте стільки води, скільки пива всередину, щоб не зневоднюватися.
Я все ще хочу зазначити, що алкоголь небезпечний для вашого здоров’я, тому обов’язково вживайте його в помірних кількостях, завчасно дякую .
Коли справа стосується післяігрової їжі, важливо запастися крохмалистими продуктами поповнити запас глікогену які спорожніли під час зусиль, і білковий запас що дозволить вам відновити м’язові волокна, які були пошкоджені під час вашого важко виграного матчу.
Якщо ви хочете зв’язатись з Тібо, щоб піти далі у своєму спортивному харчуванні, не соромтеся знайти його на його сторінці у Facebook - TDNutrition - він буде радий вас супроводжувати! 😀
Хочете розпочати ?
Велике спасибі Тібо за його статтю! Якщо ви теж хочете написати статтю для «Техніка-хокей», не соромтесь, це цілком можливо 😉 Єдина умова, яку потрібно виконати: напишіть статтю, яка приносить реальна додана вартість для всіх гравців які стежать за блогом. Це може бути підручник, пояснення певного руху, перевірка матеріалу тощо ... можливостей безмежно !
Якщо вам цікаво, залиште коментар нижче або надішліть мені електронне повідомлення! Я з нетерпінням чекаю від вас !
Оновлення !
На цю саму тему я нещодавно слухав чудовий семінар, створений каналом Youtube Ліг хокею (додається до FFHG *). Ведучий Анук Буше - колишній міжнародний хокеїст. Вона особливо грала з французькою жіночою командою до 2017 року, а зараз є дієтологом-дієтологом.
Його виступ чудово доповнює статтю Тібо. Ви знайдете це нижче! 🥩🥝😋
А також Ви можете знайти Анука через його веб-сайт 😉
https://www.anouckbouchedietetique.com/Фото та відео, в порядку вигляду:
- Тібо Делла Торре, автор цієї статті.
- Хокеїст на повному розгоні, Маркус Шпіске через розрив
- блюдо з макаронами від Joeeun Hwang через Flickr
- Сніданок/обід, автор Ілля Машков через розмиту
- Обід/вечеря, Ке Він за допомогою розмиття
- Обід/Вечеря, Сара Даблер, без розмивання
- Хокейні гарбузи, Етан Макартур через неприховану рекламу
- Гравець, який п'є пиво після матчу, невідомий фотограф, запозичений у gongshowgear.com. До речі, я рекомендую цей магазин за їхній дуже хокейний дух spirit* FFHG: Французька федерація хокею