Як довго ми їли до і після тренування; Мурешан Сергію
Як довго ми їли до і після тренування?
Не раз мені знову задавали це питання у спортзалі: «Як довго після тренування я повинен їсти? ". Я вважаю, що це хороша тема для обговорення, тому я розповім більше про ЩО, СКІЛЬКО та КОЛИ слід їсти.
Що стосується пропорцій їжі, яку нам потрібно з’їсти, то розрахунки приблизно такі: 45 - 65% поживних речовин повинно надходити з вуглеводи з повільним вивільненням (цільні зерна, свіжі фрукти, овочі). Оскільки вони заряджають вас енергією, їх рекомендується їсти в першу частину дня та перед тренуванням. білки (яйця, м’ясо, молочні продукти), які відіграють дуже важливу роль у нарощуванні м’язової маси, повинні становити 25-35% добового споживання калорій. Звичайно, з дуже важливими ролями в організмі (забезпечує енергією, будує здорові клітини, допомагає засвоювати вітаміни, виробляти гормони) жири повинно бути в раціоні в пропорції максимум 20%. Корисні жири можна знайти в таких продуктах: оливки, авокадо, насіння тощо. .
Знаючи це, ми можемо перейти до основної теми цієї статті:
Скільки ми їли перед тренуванням? Незалежно від того, який час доби ви вибрали для тренування, їжу заздалегідь слід приймати мінімум півтори години і максимум дві години, оскільки енергетичні ресурси будуть використовуватися для перетравлення їжі (що значно знижує ефективність тренувань), таким чином, виконуючи тренування. відразу після їжі ви почуватиметеся ситим і без енергії. Їжа повинна складатися здебільшого з вуглеводів і меншої кількості білка. Вони дадуть вам енергію, необхідну для тренування.
Що ми їли після тренувань? Як довго? Прийом їжі після тренування є одним з найважливіших прийомів їжі, оскільки під час тренувань ви вичерпали запаси поживних речовин. Поживні речовини потрібні для відновлення м’язових волокон, які ви розбили під час тренування, а також для відновлення запасів енергії. Їжа після тренування повинна бути збалансованою, включаючи всі ключові елементи: вуглеводи, ліпіди та останнє, але не менш важливе білки що буде основним елементом цієї таблиці. Ідеальний час для прийому їжі - це перші 30 хвилин, максимум одна година.
Якщо у вас немає можливості подати тверду їжу відразу після тренування, ви можете скористатися протеїновим коктейлем, який можна легко приготувати, але вони не замінюють прийом їжі.