Як ефективно скинути обмін речовин за допомогою дієти на перерву та схуднути

Як за допомогою дієти перерви максимально ефективно скинути обмін речовин?

з Тані »25 липня 2020 15:55

Як і в моїй попередній темі, створеній 29.06.2020 "Зменшити надмірну вагу цілком або поетапно?"
Сильна надмірна вага-в-цілісному-або-в-поетапному-зменшенні-t410811.html
вже почав злітати, я досягнув точки, коли через 7-8 тижнів надзвичайно низькокалорійної дієти з низьким вмістом вуглеводів 16: 8, з точки зору ваги, щось відбувається лише в повільному темпі.
За цей час я схудла рівно 11 кг (з 89,8 кг до 78,8 кг), з них 10 кг за перші 5-6 тижнів і лише 1 кг за останні 2-3 тижні.
Крім того, у мене був нежить, який перетворився на синусову інфекцію, з якою мені доводилося боротися протягом 2,5 тижнів, що потім я взяв як привід, що настав час перерви.

Тому кілька днів тому я вирішив розпочати дієтичну перерву у сенсі більш тривалої подачі.
Загальна кількість калорій була збільшена з 1251 ккал до 1737 ккал (що є приблизно моїм вмістом калорій), низький вміст вуглеводів та інтервал голодування поки що закінчились.
Зараз мені потрібно лише близько 120-140 г білка, яке мені потрібно для підтримки м’язів, решта - 30-50 г жиру, все інше - вуглеводи.
Все, що я споживаю, і надалі буде відстежуватися з Yazio, щоб я мав на увазі не тільки ккал, але й розподіл макросів і ніколи не міг прорахуватися так погано, як коли я починав дієту.

Було 2 дні, коли я якось втратив контроль і з’їв добре 2200 ккал з огляду на настільки смачнішу для мене їжу (перед вправами я їв лише вуглеводи та жири), інакше це спрацювало, але перерва в дієті мені важче, ніж триматися заздалегідь сувора дієта.

Що я можу зробити зараз, щоб зробити дієтну перерву більш ефективною, чи є якісь «хитрощі», за допомогою яких можна швидше перевести метаболізм з режиму голодування назад на нормальну роботу.
Будь-яка NEM, можливо, використовувати там.

І як довго повинна тривати пауза дієти, щоб я міг бути впевненим, що метаболізм знову повністю нормальний, щоб, як тільки я повернувся до 1251 ккал, дієта повернулася так само швидко, як і в перші кілька тижнів.

Чи є ще щось важливе, що я повинен розглянути.
(Спочатку я настільки сильно помилився з дієтою, що хотів би тепер уникати подібних помилок під час дієти)

Щиро дякую за кожну відповідь.

Re: Як максимально ефективно скинути обмін речовин за допомогою перерви в дієті

з Рембо33 »25 липня 2020 18:22

З вашою тривалістю та дефіцитом не так багато буде зроблено з метаболічними корекціями тощо. Тож, будь ласка, не зводити себе з розуму. Втрата ваги, звичайно, акуратна, і, мабуть, не весь жир, який там знаходиться, буде.
Я все ще намагаюся відповісти на ваші запитання:
Найкращий спосіб підвищити рівень лептину - це вуглеводи. Однак для цього достатньо збереження або невеликого плюсу. Жиру тоді якомога нижче. Класичний рефед.
Дієтні перерви після тривалих дієт зазвичай тривають 14 днів. У вашому випадку я просто спробував би подати, як описано вище (1 або 2 дні), а потім повернутися до дефіциту. Однак, якщо ви відчуваєте психологічний потяг зробити перерву, то просто візьміть тиждень відпустки і т. Д. І просто намагайтеся підтримувати свою вагу якомога краще за допомогою здорової їжі та розумних харчових звичок. Тоді ви повинні почуватись готовими рухатися далі.
Якщо це все одно не спрацює через кілька тижнів, в кращу чи гіршу сторону, у вас немає дефіциту, і тоді ви можете додати кілька кардіотренажерів або повсякденних вправ.

Re: Як максимально ефективно скинути обмін речовин за допомогою перерви в дієті

з H_D »25 липня 2020 21:24

Звідки ви знаєте, що ваш метаболізм погіршився?

Дієта: близько тижня на підтримку калорій, достатня кількість білка (2 г/кг, 1 г/кг жиру, залишок вуглеводів) і, якщо можливо, ті самі продукти, що й у раціоні, просто більше

1251ккал для схуднення здаються мені надзвичайно мало?!

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Як максимально ефективно скинути обмін речовин за допомогою перерви в дієті

з Тані »26 липня 2020 07:08

Rambo33 писав 25 липня 2020 18:22: З вашою тривалістю та дефіцитом мало що зміниться з метаболічними корекціями тощо. Тож, будь ласка, не зводити себе з розуму. Втрата ваги, звичайно, акуратна, і, мабуть, не весь жир, який там знаходиться, буде.
Я все ще намагаюся відповісти на ваші запитання:
Найкращий спосіб підвищити рівень лептину - це вуглеводи. Однак для цього достатньо збереження або невеликого плюсу. Жиру тоді якомога нижче. Класичний рефед.
Дієтні перерви після тривалих дієт зазвичай тривають 14 днів. У вашому випадку я просто спробував би подати, як описано вище (1 або 2 дні), а потім повернутися до дефіциту. Однак, якщо ви відчуваєте психологічний потяг зробити перерву, то просто візьміть тиждень відпустки і т. Д. І просто намагайтеся підтримувати свою вагу якомога краще за допомогою здорової їжі та розумних харчових звичок. Тоді ви повинні почуватись готовими рухатися далі.
Якщо це все одно не спрацює через кілька тижнів, в кращу чи гіршу сторону, у вас немає дефіциту, і тоді ви можете включити кілька кардіотренувань або повсякденних вправ.

Привіт @ Rambo33,
Я повинен був коротко резюмувати попередню тему, оскільки дієта була дуже нерівною.
Спочатку я робив усе неправильно, що міг, і оцінював свої калорії, замість того, щоб їх відстежувати. Це призвело до того, що коли я почав відстежувати, я зрозумів, що весь час я насправді споживав лише 600-700 ккал/день і аж ніяк не 1250 ккал, як очікувалося.
Потім я змінив це, але на той час це вже було добрі 5 тижнів до 600 ккал.
І це призвело до того, що я майже не втратив більше з реальними 1250 ккал або навіть трохи збільшив їх спочатку.
Я майже впевнений, що це не сприяло метаболізму, організм, мабуть, справді думав, що страшний голод розгулюється.

Зараз я харчуюся, якщо це відрізняється від дієти, ніж зараз є приблизно 500 ккал більше, ніж я покриваю KH.
До цього, при 1250 ккал після покриття макросів трохи менше 2 г білка/кг і 50 г жиру на день, не залишалося ккал для вільного розподілу, і довші тижні ненавмисно лише 600-700 ккал на добу я просто спостерігав принаймні 120 г білка на день отримати.

Я не повинен робити перерви в відстеженні калорій - як бачите, я вважаю, що калорії - це катастрофа . ^^
Але думайте, що 14 днів трохи нижче калорій для обслуговування з більшою кількістю вуглеводів, ніж у дієті (тобто 500 ккал, які тепер доступніші, тоді будуть покриті вуглеводами на 100%), принаймні, не зашкодять мені, правда.

Я до кінця тримав дієту під контролем, через велику кількість білка я ніколи не був надмірно голодним або чим-небудь іншим, лише засмучувало втрачати максимум 200 г на тиждень при реальному дефіциті 500-600 ккал і при постійних коливаннях так що між ними це завжди виглядало так, ніби я набираю вагу.

У мене було 30 кг, які я хотів скинути, перші 11 кг з них пішли, і тепер я подумав, що побачу, чи зможу я прискорити процес за допомогою дієти.
Той факт, що я не міг позбутися інфекції гайморової пазухи протягом 2,5 тижнів, дав поштовх зробити перерву зараз.

H_D писав: Звідки ви знаєте, що ваш метаболізм погіршився?

1251ккал для схуднення здаються мені надзвичайно мало?!

Привіт @H_D:
Я не можу знати, я просто помічаю, що схуднення йде дуже повільно протягом місяця.
Пропозиція робити перерви в дієті надійшла від вас, до речі - по черзі ви сказали, що не обов’язково швидше відіб’єтеся від своїх кілограмів, але ефективніше або стійкіше, а для жінок дуже низькокалорійні дієти в один прийом завжди супероптимальні для жінок.

У нас вже була тема з числом ккал в іншому потоці.
1251 ккал - це число, яке Yazio розрахував для мене після запиту моїх даних, включаючи фізичні вправи, щоб схуднути на 1 кг на тиждень.
До цього я встановив собі "максимум 1300 ккал/день" і намагався залишатися нижче цього значення.
Лише коли я, нарешті, справді послідовно відстежував, виявилося, що насправді я їв лише в середньому 600-700 ккал/день - не навмисно, а тому, що був надмірно обережним і погано оцінювався.
Окрім цих помилок, цифри, що використовуються Yazio та різними іншими інструментами для підрахунку загального обсягу продажів, збігаються.
У Yazio цифри стосуються неспортивних днів, залежно від того, чим ви займалися в день, коли ви спалювали ккал на додаток до споживання.

Зважаючи на спочатку занадто низькокалорійну дієту, я припускаю, що метаболізм вніс зміни, які слід змінити.

Ви також сказали, що навіть спортсмени-конкуренти роблять перерву на 2-4 тижні для підтримання калорій у своєму раціоні.
Отже, немає жодної мінімальної кількості днів на підтримку калорій, де ви можете сказати, що тепер певно, що набита пахва більше не знаходиться на задньому плані.