Як екстремальне лікування схуднення впливає на вас та на ефект йо-йо
Ймовірно, вам навіть вдалося скинути 5 кілограмів за 7 днів, але після повернення до звичного режиму їжі ви надягаєте 10 кг за 3 дні. Думаю, ви зрозуміли, що йо-йо дієти - не найкращий варіант для стійкого схуднення, а особливо здорового.
Побічні ефекти дієти йо-йо
Найбільша проблема йо-йо дієт полягає в тому, що вони впливають на вас дуже погано, крім якості вашої шкіри, волосся, життя (ВСЕ!) І обміну речовин. Найбільше страждає метаболізм, калорії, які спалює ваше тіло, зменшуються приблизно на 20%. Це означає, що після кількох супер обмежувальних дієт вам доведеться зменшити початкове споживання калорій на 20%, коли ви повернетесь до нормальної їжі. Для схуднення потрібно буде втратити інші калорії. Ви розумієте, що врешті-решт вам нікуди піти і дійти до краю відчаю.
Після незліченних епізодів голоду організм людини, що перебуває на хронічній дієті, переходить у стадію виживання. Чим менше ви їсте, тим більше ваш метаболізм зменшиться, і вам доведеться їсти все менше і менше. І в той момент, коли ви, з розчарування чи чистої втоми, повернетесь до «нормального» прийому їжі, організм збереже всі ці зайві калорії і використає їх як відкладення у вигляді помсти.
Так, організм впадає в якусь паніку і починає зберігати отриману їжу, бо не виключено, що не отримає знову, тому що ви це робили лише стільки разів.
Перш ніж панікувати, прочитайте про те, як можна пришвидшити обмін речовин, якщо ви все одно робите помилки в харчуванні і не можете схуднути.
Що за побічні ефекти вони мають ремені для схуднення?
- йойо ефект
- нестача вітамінів і мінералів
- зниження інтелектуальних показників
- висока напруга
- високий рівень холестерину
- проблеми з травленням
- проблеми з м’ячем
- нервозність
- зниження фізичної працездатності
- запаморочення
- непритомність
- погіршення загального стану
Що таке базальний метаболізм і як визначити щоденні потреби в калоріях?
Щоденна потреба в калоріях визначається двома важливими факторами: швидкість базального обміну і рівень фізичної активності.
про одна третина спалених калорій припадає на фізичні навантаження, що включає все, крім відпочинку, відпочинку - чищення зубів, складання одягу, робота за комп’ютером, ходьба до магазину в кінці вулиці, тренування в тренажерному залі.
Інші дві третини спалюються в результаті нормальних метаболічних функцій. Сюди входять калорії, необхідні для підтримки основних функцій: підтримання температури тіла, частоти серцевих скорочень, дихання, відновлення органів та основних хімічних реакцій. Як бачите, показник базального обміну має справу із спаленням більшої частини калорій, тому дуже важливо підтримувати його на високому рівні, щоб схуднути і підтримувати його пізніше. Насправді це навіть важливіше за фізичну активність, яку ви виконуєте. Так, вау, я його викинув!
Ось як ми дійшли до питання: звідки ви знаєте швидкість базального обміну і як ви можете його збільшити/прискорити?
На швидкість базального обміну впливають найрізноманітніші фактори включаючи генетичні фактори, розмір тіла, м’язову масу, вік, стать, вагу, вагітність, гормональний статус та, так, фізичну форму (ідея полягає в тому, що підтягнуте тіло з більшою м’язовою масою спалює більше калорій у спокої, ніж людина з меншою м’язовою масою).
Щоб все було ще складніше, швидкість базального обміну природним чином зменшується після того, як ми стаємо дорослими приблизно на 2% кожне десятиліття, головним чином через втрату м’язової маси. Ті, хто постійно сидить на дієті, при втраті ваги втрачають багато м’язової маси.
Очевидний крок - це почати формувати деякі дієтичні плани, покладаючись на калькулятори калорій для їжі, і якщо ви впевнені, що підходите. дефіцит калорій необхідно схуднути і все одно не схуднути, тоді зрозуміло, що у вас є деякі проблеми з метаболізмом, і деякі тести стану обміну речовин будуть необхідні.
Нормальний обмін речовин адекватно реагує на дефіцит калорій, ви з’їдаєте менше калорій, ніж спалюєте, доводиться худнути. Так, це не так просто, оскільки це також включає мотивацію, деякі види спорту, турботу про те, що ви їсте, та постійні розрахунки, але дефіцит калорій у 250-500 калорій - не така вже й велика справа.
Якщо, з іншого боку, у вас низький рівень обміну речовин, може бути доцільним проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чому ваш обмін речовин не працює за оптимальних параметрів і що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію.
Що призводить до уповільнення базального обміну?
На додаток до йо-йо ефектів через обмеження калорій, існують й інші фактори, що сприяють уповільненню метаболізму: генетичні фактори і проблеми зі щитовидною залозою. Ви також можете проаналізувати щитовидну залозу у лікаря, вимагаючи повний набір тестів. Якщо у вас є відхилення, лікуйте їх за допомогою ліків, призначених лікарем.
Після лікування нормальний режим харчування та тренувань повинен гарантувати схуднення.
Як голодні дієти впливають на вас із занадто малою калорійністю?
Це потужний механізм виживання, оскільки дозволяє організму зменшувати роботу основної, нервової, серцево-судинної та шлунково-кишкової систем допомогти їм зберегти енергетичні ресурси та калорії протягом періоду обмеження калорій.
Очевидним наслідком низького базального обміну є те, що ви не зможете схуднути в будь-який час, коли захочете. Одного разу метаболізм зменшиться на 25%, зниження калорійності повинно бути настільки високим, що воно більше не матиме стійких значень.
Отже, дилема полягає в наступному: якщо обмеження калорій знижує базальний обмін, загрожує здоров’ю, не забезпечує підтримання бажаної ваги і ускладнює схуднення в інші періоди життя, наприклад, втрата ваги без злидних темпів базального обміну. Відповідь проста і одночасно складна: з великою обережністю!
Дефіцит калорій, необхідний для вступу в стадію голодування, залежить від досить широкого кола факторів, які можуть навіть відрізнятися від людини до людини - але з дуже розумним тілом він надішле вам деякі основні сигнали, якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі. Можливо, у вас паморочиться голова, ви отримаєте переважний сон у другій половині дня, у вас болить голова і, звичайно, ви завжди будете відчувати голод.
Важливіше, що ви їсте, ніж скільки ви їсте?
Якщо ви постійно відчуваєте низькокалорійне насичення, то ні того, ні іншого не потрібно абсолютно їсти більше, щоб досягти певної кількості калорій (якщо у вас немає певної мети, наприклад, розвиток м’язової маси, і ви, звичайно, не торкаєтесь своїх макроелементів). Поки ваше здоров’я знаходиться на оптимальних параметрах, слухайте своє тіло.
Найголовніша частина - це дивитися за межі калорій і зосередитися на складі своїх страв. Існує багато дієт, орієнтованих на обмеження споживання калорій. Скажімо, ви «дозволили» 1600 калорій на день. Це не буде надто складно, адже ви зможете спокійно з’їсти трохи піци, чіпсів чи навіть торта. Справа в тому, що все буде трохи інакше, якщо ці 1600 калорій надходитимуть з грудей індички, авокадо та кокосового масла. Якщо у вас буде дефіцит калорій, ви напевно схуднете, Але що буде з метаболізмом та здоров’ям органів - це вже зовсім інша історія.
Тіло в будь-якому випадку спалює продукти, які менш ефективно обробляються. І ще одним важливим аспектом є те, що уникання продуктів переробки також допоможе вам уникнути стрибків (піків) інсуліну, які майже гарантовані споживанням продуктів переробки. І, крім того, у вас буде енергія повільного вивільнення, яка не дасть вам відчути, як ваші очі засинають після обіду.
Пояси для схуднення впливають на ваш обмін речовин і здоров’я
Висновок ясний, і дослідження підтверджують його: втрата ваги внаслідок екстремальної втрати ваги зменшує швидкість базального обміну. Донедавна фахівці стверджували, що як тільки ви схудли і ваш метаболізм був порушений, вам нічого робити, але сьогодні експерти заспокоюють нас і говорять нам, що якщо ми худнемо повільно і при розумному зниженні калорій, можна зменшити зниження базального обміну.
Однак ви повинні розуміти, що якщо ви все ще голодні і страждаєте від ефекту йо-йо, процес повернення до нормального обміну речовин триватиме досить довго і вам навіть доведеться припустити, що ви спочатку трохи наберете вагу. Нормалізація обміну речовин може зайняти до декількох місяців для людини, яка сиділа на багатьох дієтах. Люди, які страждають на анорексію, будуть боротися з низьким обміном речовин навіть роками. Все залежить від того, наскільки серйозна проблема.
На першому етапі ви отримуєте вагу, яку ви відновите затримка води, отже, нормалізація калорій буде відбуватися при відносно низькому споживанні вуглеводів, щоб запобігти надмірній кількості води.
Ось дослідження про те, як змінюється ваш метаболізм після періоду схуднення
У другій частині статті ми бачимо що ви можете зробити, якщо ви вже вплинули на ваш метаболізм, ваш рівень метаболізму впав, і ви досягли точки, коли ви більше не можете втрачати вагу незалежно від того, скільки ви їсте і скільки спорту займаєтесь.
Тим часом ви також можете насолодитися статтею про швидкі способи, які збільшать ваш метаболізм.
Ефект йойо надзвичайно небезпечний для нашого здоров'я. Ми раді схуднути, а потім за короткий час згадуємо, що повертаємо втрачене.