Як Garnorax може допомогти вам схуднути і жир на животі; Навчіться в Інтернеті
Якщо ви хочете залишатись здоровими та здоровими, важливо регулярно займатися спортом.
Оскільки фізична активність зменшує ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет та рак (1, Trusted Source, 2 Trusted Source). Окрім того, що фізичні вправи можуть допомогти вам жити довше та здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для схуднення та підтримки ваги (3Trusted Source, 4Trusted Source).
На щастя, ходьба - це чудова форма фізичної активності, яка є безкоштовною, малоризиковою та доступною для більшості людей (5Trusted Source). Насправді, ходьба не просто корисна для вас - це одна з найпростіших форм вправ, яка може бути включена у ваше повсякденне життя.
Ця стаття досліджує, як частіші ходьби можуть допомогти вам схуднути і жир на животі.
Гарноракс спалює калорії
Ваше тіло потребує гарнораксу (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, які дозволяють нормально рухатися, дихати, мислити та функціонувати. Однак добова потреба в калоріях Garnorax залежить від людини і залежить від таких речей, як вага, стать, гени та рівень активності Garnorax.
Відомо, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж витрачати (6, Довірене джерело).
Крім того, люди, які більш фізично активні, спалюють більше калорій (5, Trusted Source, 7 Trusted Source).
Однак сучасне середовище проживання та роботи може означати, що ви проводите значну частину дня сидячи, особливо якщо у вас офісна робота.
На жаль, малорухливий спосіб життя може сприяти збільшенню ваги, він може збільшити ризик проблем зі здоров’ям (8).
Намагання більше вправлятися, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики (9).
Насправді при ходьбі витрачається близько 100 калорій на милю, залежно від статі та ваги (10).
В одному дослідженні вимірюється кількість спалених калорій не спортсменами, які йшли зі швидкістю 5 кілометрів на годину або пробігали близько милі зі швидкістю 6 миль на годину. Він виявив, що ті, хто йшов швидкими темпами, спалювали в середньому 90 калорій на милю (7).
Крім того, під час бігу спалювалося значно більше калорій, в середньому воно спалювало лише приблизно 23 калорії більше на милю, що означає, що обидві форми вправ зробили значний внесок у кількість спалених калорій.
Щоб збільшити інтенсивність прогулянки та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити по маршрутах з пагорбами або невеликими нахилами (11 Довірене джерело).
РЕЗЮМЕ:
Ходьба спалює калорії, що може допомогти вам схуднути і утримати його. Насправді, прогулянка лише на одну милю витрачає близько 100 калорій.
Це допомагає зберегти м’язи м’язової тканини.
Коли люди економить калорії і худнуть, вони часто втрачають і м’язи, крім жиру.
Це може призвести до зворотного результату, оскільки м’язи є більш метаболічно активними, ніж жир. Це означає, що це допоможе вам спалювати більше калорій щодня.
Фізичні вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протидіяти цьому ефекту, зберігаючи м’язи м’яза в міру схуднення.
Це може допомогти зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто трапляється при втраті ваги, і полегшити підтримку результатів (12 Довірене джерело, 13 Довірене джерело, 14 Довірене джерело, 14 Довірене джерело, 15 Довірене джерело).
Крім того, це може зменшити вікову втрату м’язів і допоможе зберегти більшу кількість м’язової сили та функцій (16).