Як їсти мигдаль, волоські горіхи, фундук та кешью, не впливаючи на вашу фігуру
Три плитки темного шоколаду, столова ложка ікри, тертий пармезан, 10 мигдалю та 2 фрукти. Вони покривають більшість необхідних поживних речовин щодня.
Що спільного у меду, ікри, макаронних виробів та свинини? У правильних поєднаннях вони є здоровою їжею.
Але вони також можуть бути надлишковими калоріями. Але не відмовляйтеся від цих продуктів.
Їжте сосиски та сир як закуску.
Надзвичайно корисною альтернативою є жирні фрукти. Це мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью. Але всі повинні бути несмаженими і несоленими.
Ці фрукти надзвичайно багаті на ненасичені жирні кислоти, на ті жирні кислоти, які потрібні нашому організму, але не можуть їх синтезувати.
Але я калорійна бомба, тому обмежтеся не більше 10 штуками на день. Також незамінні жирні кислоти принесуть половину авокадо, споживаного як таке або у вигляді заправки для салату.
Якщо ви все-таки хочете перероблений м’ясний продукт, не забувайте про свинину. Сира шинка - це здорова ковбаса. Йдеться про сушену свинину, консервовану лише з сіллю.
Щодня споживайте максимум 3 скибочки. А що стосується сиру, не уникайте пармезану. Ось максимальна рекомендована доза: у столовій ложці тертого сиру пармезан ми маємо в 7 разів більше кальцію, ніж у склянці молока.
У різноманітному раціоні їжте ікру. Готуйте з лимонним соком і трохи олії холодного віджиму. Вони містять велику кількість холестерину, але також і поживних речовин, тому столової ложки на день цілком достатньо. І не потрібно боятися макаронних виробів з непросіяного борошна, навіть якщо ви сидите на дієті.
У будь-якій дієті споживайте не більше 200 грамів вареного продукту в поєднанні лише з томатним соком і спеціями. Стільки ж дозволено для вареної або запеченої картоплі, коричневого рису або хліба з непросіяного борошна.
Вживаний таким чином, він захищає ваш метаболізм і не дасть вам жиру. І не пропускайте бобові культури щотижня. З них найбільш поживним є нут. Його можна вживати 2-3 рази на тиждень як основний прийом їжі. Він містить легко засвоювані білки, які також є хорошим джерелом калорій.
Вживайте максимум 100 грамів на день. І якщо ми маємо на увазі боби, сочевицю, горох, то максимальне споживання на добу означає 200 грамів вареного продукту. Але їх можна поєднувати зі скибочкою цільнозернового хліба.
Як десерт мед переважає серед здорових, але калорійних. Рекомендується вживати щодня не більше однієї столової ложки. І побалуйте себе справжнім шоколадом.
Справжній шоколад виготовляється з какао-маси в пропорції не менше 75%.