Як я худну після свят

Питання, яке у всіх на вустах у цей період «як я худну після свят?». Більшість з тих, кого я зустрічав, готували "інтенсивну" програму вправ "з понеділка", різку "дієту" та чіткі рішення на майбутнє, найпоширеніші - "їсти здоровіше", "більше займатися спортом" . Це не так, як ти теж вписуєшся?

9 правил, яких слід дотримуватися, щоб схуднути

Не робіть нічого в короткий термін. Дієта має сенс лише в тому випадку, якщо ви хочете знову набрати зайві кілограми і, можливо, трохи більше. Вам потрібна зміна способу життя, відмова від журавлів низької якості та у великих кількостях, рафінованої олії, круп, солодощів, алкоголю тощо.
їсти. Так, це правда. Якщо ви хочете схуднути і підтримувати себе, ви повинні їсти і не застосовувати надзвичайно різке обмеження калорій (якщо ви не хочете/не можете дотримуватися цього способу життя завжди). При недостатньому споживанні калорій ваш метаболізм сповільниться (щоб компенсувати те, що здається голодним), і ви отримаєте генетичний імпульс для відкладення жиру.
Займіться регулярними видами спорту. Спробуйте створити собі звичку ходити в спортзал принаймні 3-4 рази на тиждень. Поєднуйте інтенсивні кардіосеанси (HIIT, Tabata) із силовими тренуваннями. Також добре бігати на відкритому повітрі, але про силові тренування та їх переваги я писав тут, і якщо ви хочете отримати результат, раджу спробувати.
Їжте білок. Білки допомагають формувати і збільшувати м’язову масу, регенерувати тканини, дають відчуття ситості, є важливими в процесі схуднення. Ви можете заглибитися, прочитавши тут. Є також рослинні джерела, багаті білком, перелічені в цій статті.
Не уникайте вуглеводів. Вони необхідні, як і білок. Споживайте якісні вуглеводи з чистих джерел і намагайтеся не поєднувати їх з жирами. Споживайте після тренування, вони заповнять ваші запаси глікогену і дадуть вам енергії. Детальніше про їжу після тренування тут.
Пити воду. Процес «спалювання» калорій передбачає існування в організмі кількості води для забезпечення нормальної роботи «двигунів»; зневоднення уповільнює процес спалювання жиру;
Їжте здорові жири але не перебільшуйте з ними. Джерела корисних жирів: кокосова горіх, оливкова олія, горіхи (мигдаль, кеш'ю, макадамія та ін.), Насіння (льон, чіа, гарбуз, коноплі та ін.), Масло.
Відпочиньте досить. Відпочинок дуже важливий у процесі схуднення і не тільки. Обов’язково спати 7-8 годин на ніч.
Встановіть свою мету - додавання м’язової маси, ніхто не хоче бути худеньким. Або якщо ви хочете, ви можете просто зробити стрічку. Жарт осторонь, м’язова маса допомагає одужати у разі хвороби, прискорює обмін речовин, надає тонізуючий аспект, запобігає остеопорозу, зменшує ризик травм тощо.

Я переконаний, що ви знаєте багато речей, про які я писав вище, особливо якщо ви читач спорту. Якщо у вас є якісь питання, пов’язані з вищезазначеним, я чекаю ваших коментарів.

Отже, що потрібно для початку?

2 КОМЕНТАРИ

У вашій ситуації є кілька змінних. Не маючи занадто багато подробиць про свій раціон, спосіб тренування, я не можу дати вам багато порад.

Щоб отримати результати, вам потрібно працювати з великими вагами (> 5 кг) і збільшувати свою вагу від тренувань до тренувань (прогресування). Крім того, тренування з обтяженнями слід підтримувати вуглеводами після тренувань (саме те, що я сказав у статті вище), і я тут не маю на увазі вуглеводи у фруктах. але для тих, що виготовлені з коричневого рису, солодкої картоплі, вівсяної каші (вівса), лободи, коріння тощо.

Ще однією помилкою, яку ви робите, я вважаю недостатнє споживання білка (а також вуглеводів) і занадто велике споживання молока (яке, якщо не зброджується, має лактозу = цукор).

На цю тему триває довга дискусія. У мене недостатньо конкретних даних, щоб я міг порадити вам, що саме робити. У будь-якому випадку, 70% дієти зникає.