Як я можу стимулювати мій метаболізм FIT; ЗБАЛАНСОВАНО
Ви хочете стимулювати свій метаболізм, спалювати жир, скидати зайві кілограми?
По-справжньому посиливши свій метаболізм, ви значно наблизитесь до своєї мети - худорлявої, підтягнутої форми. Сьогодні я познайомлю вас з 4 факторами успіху для стимулювання вашого метаболізму! Ходімо!
Перш ніж ми дійдемо до 4 факторів успіху, за допомогою яких ви активізуєте свій метаболізм, я хотів би коротко ознайомити вас з деякими базовими знаннями про ваш метаболізм.
(Якщо вам все одно, просто прокрутіть трохи вниз;))
Що таке обмін речовин?
Під обміном речовин мається на увазі енергетичний обмін. Він описує всі процеси, що впливають на обмін з навколишнім середовищем з метою забезпечення енергією. Це складні процеси біохімічного перетворення.
Простіше кажучи, організм “спалює” (окислює) вуглеводи та жири за допомогою вдихуваного кисню. Під час цієї реакції виділяється необхідна енергія. Це відбувається на атомних електростанціях клітини, мітохондріях.
Ця енергія використовується для регуляції тепла в організмі, щоб забезпечити енергією м’язи, мозок та органи.
Яка користь від турбо обміну речовин?
Це вже означає, що ми можемо вдосконалити задіяні системи. Оптимізоване засвоєння кисню означає, що більше крові надходить до клітин через кров. Це також покращує виведення продуктів метаболізму в печінку, нирки, легені тощо.
Завдяки оптимізованому метаболізму ми не тільки гарантуємо, що ми „спалюємо” більше вуглеводів і жирів і швидко надаємо більше енергії, але і те, що ми швидко позбавляємося від речей, які нашому тілу вже не потрібні. Тож фонтан молодості:)
Чому метаболізм може взагалі погіршитися? На жаль, вік відіграє важливу роль, шкідливі звички способу життя, дієти, відсоток жиру в організмі або щитовидної залози.
Дієти напр. Б. забезпечити, щоб організм уповільнював обмінні процеси. Ззовні просто не вистачає енергії. Організм відповідно адаптується. Якщо в якийсь момент ми припиняємо дієти, наш метаболізм вже сповільнився, і ми повинні дати собі час, поки він не повернеться до повної потужності.
Однак деяке уповільнення - це нормально з віком - тож будьте трохи терплячішими до себе та свого тіла з кожним роком життя. Однак це не означає, що ви нічого не можете змінити. Ви можете змінити що завгодно!
4 фактори успіху для активізації метаболізму
Ці основні фактори мають суттєво позитивний вплив на те, як швидко працює ваш метаболізм.
Хороші новини: ви можете легко щось змінити самі!
За допомогою фізичних вправ, здорового харчування, достатнього сну та вибраних харчових добавок ви можете оптимізувати свій метаболізм та функції щитовидної залози.
СПОРТ.
Вправи мають величезний вплив на ваш метаболізм. Було виявлено, що під час фізичних вправ 400 гормонів активізуються в організмі і спілкуються з усіма органами та системами. Енергія повинна забезпечуватися м’язовою роботою. Таким чином, усі задіяні системи з часом навчаються та вдосконалюються.
Ця адаптація тіла означає, що вам доведеться продовжувати виходити із зони комфорту і докладати зусиль під час тренувальної установки. Різноманітність дуже допомагає змусити організм адаптуватися знову і знову.
Це ще більше покращить ваш метаболізм.
Обов’язково включайте достатню кількість етапів відновлення у свої регулярні тренування. Ваше тіло пристосовує тіло під час відновлення та готується до нової діяльності.
Ваші показники у спорті та у повсякденному житті значно зростають.
Біологічна примітка: продуктивність підвищується за рахунок збільшення кількості мітохондрій у клітинах. Кожна одиниця руху забезпечує утворення більшої кількості мітохондрій. Це означає, що можна виділити більше енергії.
Практика:
Робіть 2 спортивні одиниці силової витривалості на тиждень тривалістю 45-60 хвилин. Ви можете робити будь-який інший рух, як завгодно. Однак ці 2 рази не підлягають обговоренню.
СОН.
Досить спати, в кращому разі якісної якості, дуже важливо. Вночі організм відновлює мікротравми і вчиться на вимогах дня до нового дня. Сон є не тільки необхідним для чистого фізичного налагодження, але також важливим для вашого психічного відновлення та стійкості.
Практика:
Спіть 7-8 годин на ніч.
ЩИТОПОДІБНА ЗАЛОЗА.
Щитовидна залоза може мати величезний вплив на ваш зовнішній вигляд і наскільки високий відсоток жиру в організмі. Якщо хтось має надмірно активну щитовидну залозу, здається, що він може їсти все, що хоче. Щитовидна залоза гіперактивна і виробляє занадто багато гормонів щитовидної залози.
З недостатньо активною функцією щитовидної залози все навпаки. Набагато важче схуднути і залишатися стрункою. Ви відчуваєте, що товстієте лише від погляду на їжу.
Щитовидна залоза та йод
Щоб щитовидна залоза була здоровою, необхідно запобігати дефіциту йоду. Йод гарантує, що щитовидна залоза може виробляти достатню кількість гормонів. На жаль, організм не може сам виробляти йод, і йоду в нашому європейському раціоні мало. Щоб отримати йод, нам потрібно їсти водорості, рибу та морепродукти. Оскільки це не для всіх і не для кожної жінки, здорове споживання йоду також можна забезпечити за допомогою дієтичної добавки.
Практика:
Вживайте достатньо продуктів, багатих йодом, або прийміть наступну добавку: Посилання на продукт Amazon із 200? G)/день.
Тут ви також можете знайти продукти, багаті йодом.
Харчування.
Для того, щоб метаболізм функціонував оптимально, організм потребує їжі, багатої мікроелементами, такими як мінерали, вітаміни та фітохімікати. Вони необхідні для численних реакцій в організмі. Навпаки, слід уникати шкідливих речовин у раціоні, таких як трансжири, нітрозаміни, насичені жири або акриламіди (включаючи гербіциди тощо). Ви можете знайти їх, наприклад Б. у таких продуктах, як чіпси або картопля фрі та багато хлібобулочних виробів.
Усі макроелементи є найважливішими, оскільки організм не може їх виробляти сам, і їх потрібно забезпечувати. Це амінокислоти, а також омега 3, 6 і 9 жирні кислоти.
Однак вуглеводи не є необхідними. Однак вони повинні бути частиною збалансованого харчування.
Практика:
Уявіть свою тарілку. Заповнюйте його до третини кожного прийому їжі (принаймні 3 на день) якоюсь формою білка (тофу, м’ясо, риба, квасоля, кварк, ...). Потім ви додаєте третину або більше овочів, а останню третину заповнюєте трохи більше вуглеводами (макарони, лобода, рис, картопля, ...). Жири зазвичай містяться в м’ясі або молочних продуктах, або у вас є соус. Ви їсте фрукти 1-2 порції на день. Ваша увага зосереджена на 5-7 порціях овочів на день.
Це наші 4 фактори успіху для оптимізованого метаболізму - зробіть щось із цього і застосуйте це на практиці!