Як я скинула 8 кг за 6 місяців (і ніколи не повертала їх назад) Клариса
У 2018 році, щоб добре виглядати у весільній сукні, але й тому, що при вимірюванні напруги для поновлення посвідчення автомобіля я виявив, що це 147 із 75 (на межі - як сказав лікар), я вирішив скинути 10 кг за 9 місяців (у Лютий-липень). Тобто від ваги 74 кг до 64 кг (тобто лише на одну більше, ніж у мене в кінці середньої школи). На мій зріст майже 1,70 м, запропонована вага наближалася до ідеальної, на мій погляд.
Я отримав зменшення на 8 кг за 6 місяців (тобто досяг 66), а потім зберігав їх протягом півтора років).
Планування
1. Перш за все, я склав список того, що мені дозволено і що не можна їсти, і я поважав це на 90%.
2. Ми всі знаємо, що нам дозволено їсти, а що ні, Інтернет наповнений інформацією, проблема в тому, що ми часто не поважаємо це для зручності або тому, що ми просто жадібні
3. У мене були реалістичні очікування, я розраховую втрачати 1 кг на місяць, щоб шкіра і м’язи не здавалися від різкої втрати ваги; насправді, за перший місяць, коли я змінив дієту, я схуд на 2 кг, а протягом наступних 5 місяців я втрачав, в середньому, один кг на місяць
4. Я встановлюю реалістичні терміни, щомісяця; Я знаю, втрата кілограма на місяць може здатися невеликою, але таким чином ми дозволяємо організму звикнути та адаптуватися до нового способу життя, не накопичуючи назад втрачені кілограми. І коли через 6 місяців ви помічаєте, що знову можете надіти пари джинсів із двома меншими розмірами, а одяг, який в січні був занадто обтягуючим, «виріс», момент безцінний… ?
Дія
1. Перш за все, чи ми залучили до проекту інших членів родини? Коли вся родина змінює спосіб життя, дотримуватися дієти стає набагато простіше.
2. Я робив акцент не на схудненні, а на здоровому способі життя.
3. Я купив електричний гриль і все, що смажилось на олії, замінив на гриль або на грилі.
4. Я купив людські електронні ваги та харчові ваги.
5. Ми назавжди ліквідували «ворогів» з холодильника та комори та обмежили «небезпечних». Для "ворогів" ми включили всі заборонені продукти, а для "небезпечних" ми зменшили куплену кількість.
6. Я випробував нові, корисні страви, про які раніше не міг би подумати, наприклад, фаршировані гриби на грилі, курячі ніжки на грилі, мідії в соусі з білого вина, креветки в соусі біле вино, форель на грилі або запечена, сир брі з виноградом тощо. Хтось мені сподобався, хтось ні, але я їх спробував, ці делікатеси додавали до класичних овочевих страв та супів, приготованих із свіжих овочів, без олії та рант.
7. Я виявив, що дієтичне чи здорове не означає несмачне. Навпаки, смак набагато кращий, оскільки його дають свіжі овочі та безліч спецій, що використовуються для приготування їжі.
8. Я помітив, що виїзд на вечерю в місто не може бути приводом для відмови від дієти, адже у всіх ресторанах є меню, багате калоріями, але дуже смачне; нам просто потрібно вийти із зони комфорту та "відвідати" інші сторінки меню. У кожному ресторані є секція з основними салатами (болгарською, цезарською, грецькою, тунцем тощо), секції з овочевими стравами та секція з рибою (а форель на грилі або запечена практично незамінна). У розділі грилі, поряд із важкими стравами, ви завжди можете знайти курячу грудку на грилі, шашлик з курки на грилі або овочі. Вам просто потрібно змінити спосіб перегляду меню.
9. В принципі, поважаючи повідомлення суспільного інтересу "Уникайте вживання солі, цукру та жиру!", Вам дуже допомагає уникнути кулінарних помилок, адже вся нездорова їжа підпадає під ці 3 категорії: цукор, жир та сіль.
10. Я виявив, що для багатьох смачних страв можуть бути однаково смачні, але набагато легші та корисніші альтернативи: я назавжди замінив соняшникову олію на оливкову олію і використовував максимум 250 мл оливкової олії на місяць (для всієї родини ) Я назавжди видалив маргарин або замінив його якісним вершковим маслом, але дуже мало (пачка вершкового масла 200-250 г, що використовувалася протягом 2 місяців. При приготуванні страв та супів я замінила сметану на напівжирний йогурт; в основному виключається з раціону або замінюється мангольдом або куркою.
11. Салати стали моїм найкращим союзником, і той факт, що їх можна знайти в будь-якому ресторані, яким би маленьким він не був і до якої мережі він не належав, робить їх безцінними (в тому числі в McDonalds та KFC ви можете знайти дуже смачні салати, приготовані з Румунські овочі, тому у вас немає виправдання за відсутність часу.
12. Ковбаси стали оголошеними ворогами (розташовані за категоріями солі та жиру), тому протягом півтора року я не чіпав скибочок салямі, жуків, ковбас чи будь-якої іншої ковбаси, незалежно від того, якою вона була зроблено.
13. Фарш був ще одним ворогом, повністю ліквідованим під час режиму і пропорційно 90% сьогодні, будь то сармале, фрикадельки, фарширований або дрібний перець.
14. Я намагався якомога частіше займатися спортом, будь то ходьба на кілька кілометрів чи гімнастика.
15. Я уникав занадто сильного водіння, щоб зменшити сидячий спосіб життя.
16. Домашні компоти, варення та десерти будь-якого виду були повністю виключені з раціону та вислані на дно комори.
17. І, оскільки іноді у мене було бажання чогось «забороненого», щоб протистояти спокусі, я не забороняв свого кулінарного захоплення, але відкладав це. Іншими словами, якщо у мене була тяга до піци, я не сказав "вам не дозволяють", але я сказав "ви з'їсте піцу через 3 місяці або тиждень або мій день народження". У 90% випадків відкладення спрацьовувало, і багато разів, того дня, я не міг згадати попередню тягу.
18. Я усунув деякі приховані калорії: я замінив незбиране молоко, з кави, на напівжирне молоко, і не додавав цукру в каву чи чай (ви можете використовувати підсолоджувачі, якщо ви не можете їх пити без).
Щоб уникнути різноманітних коментарів, а також порад, бажаних і небажаних, я уникав говорити, що дотримуюсь дієти. Тому що, коли ти оголошуєш про це, усі добрі і дають тобі найхисніші поради?.
висновки
Після перших двох місяців напруга знизилася зі 147 із 74 до 120 із 64, а через 6 місяців напруга досягла 110-115 при 55-60 і тут вона залишилася. Через рік після початку режиму, у січні 2019 року, всі зроблені аналізи (артеріальний тиск, кров, ЕКГ, легені) були досконалими.
Оскільки ми виконували 90% обмежень, встановлених самостійно, та принципу "уникати солі, цукру та жиру!", Кілограми не поверталися протягом півтора року.
Які помилки я допустив під час режиму і уповільнив процес?
Я не передплачував спортзал!
Я вважав, що достатньо ходьби, кількох кілометрів на тиждень та домашньої гімнастики. Але аеробні програми з інструктором були б кращими, оскільки вони наполягають на різних категоріях м’язів і не потрапляють у рутину.
Я з’їв занадто мало супів.
Супи, приготовані без жиру, можуть бути надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки наповнюють шлунок і забезпечують відчуття ситості, все при низькій калорійності.
Я з’їв занадто багато барів для схуднення.
Деякі дні я замінював 1-2 прийоми їжі на дієтичні батончики, що в перспективі може негативно позначитися на фігурі. Добре використовувати бари як резервне рішення, якщо вас немає вдома чи в офісі або ви не встигли поїсти. У цьому випадку переважно їсти такий батончик замість нездорової закуски.
Я їв певні салати занадто часто.
Особливо на початку, коли я насправді не знав, що їсти, я занадто часто готував такий же салат. Тому іноді мені це нудило, а згодом уникало.
Відсутність різноманітності.
Під час дієти можна вживати багато смачної та легкої їжі та препаратів, для звикання потрібно лише трохи часу. Важливо урізноманітнити меню, щоб воно вам не набридало, і дати своєму тілу всі необхідні йому харчові принципи.
Я з’їв занадто багато бананів чи винограду!
Банани та виноград - це корисні та смачні фрукти, які ідеально підходять для перекусу чи десерту. Але вони мають високий вміст цукру, тому більше 1 банана або 200 г винограду на день можуть пошкодити процес схуднення.
Я випив занадто мало води!
На жаль, ми часто п’ємо занадто мало води і не усвідомлюємо цього. Ось чому вітається програма, яка нагадує вам пити воду.
Забагато кави з великою кількістю молока від Starbucks
Молоко дуже хороше, а кафе-латте має особливий смак. У Starbucks ви можете обрати напівжирне молоко, але вживані настільки великі (540 мл), що калорійність молока в 2 великих латте-URI еквівалентна обідній (приблизно 475 с). Краще зупиніть свій вибір на невеликій кількості латте (не більше 300 мл напівжирного молока), тобто близько 120 калорій/латте.
Я не завжди поважав 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, як рекомендували дієтологи
З цих причин, якщо я пропускав один із прийомів їжі, я іноді ввечері їв занадто багато, що шкодило дієті.