Як я втратив 5 кілограмів за 2 тижні
Простіше кажучи, я розповім вам про те, як я діяв, який я прийняв у своєму житті через кілька місяців після мого усвідомлення та мого бажання докорінних фізичних змін.
Я звертаюся до людей, які хочуть схуднути загалом, ідея полягає в тому, щоб підтримувати цю програму протягом двох тижнів, проте я рекомендую вам продовжувати і надалі, щоб отримати ще більш дивовижні результати (див. Зображення).
Перш за все, знайте, що існують різні способи швидкого схуднення, будь то за тиждень чи більше, у цій статті я в основному обговорюватиму дієту, фізичні вправи та звички, якими слід займатися.
Ці асиміляційні ідеї можна перетворити на цілі худі (втрата жиру) або просто загальну втрату ваги, не обов’язково прагнучи мати виступаючі м’язи.
Це все добре, але як я скинула 5 кілограмів за два тижні ? Ось відповідь.
Основний інгредієнт.
Ну, я можу сказати тобі, що хочу, нахилитися назад або йти на руках, щоб догодити тобі, але я нічого не можу зробити для тебе !
Якщо я кажу вам це насамперед, це просто нагадати вам, що тригером, який дозволить вам справді зробити крок вперед цього разу, є натискання !
Оригінал - не це ?
Клацання матеріалізується усвідомленням у ключовий момент вашого життя. Моє, я вже викривав це у кількох статтях, які я запрошую вас прочитати.
З повагою, він повинен абсолютно показувати кінчик носа і виконувати свою роль спускового механізму, необхідного для будь-якої дії.
Ви були шоковані востаннє, коли побачили себе в дзеркалі? Ви думали, що мрієте, коли побачили, як під час останнього зважування з’явилося число на вазі, або ви більше не могли слідкувати за своїми дітьми, граючи з ними днями ?
Коротше кажучи, існує безліч різних клацань, і всі вони мають заслугу, даючи нам той маленький удар ногою в сідниці, корисний для того, щоб поставити нас на шлях до успіху. !
Якщо ви все ще не знайшли свого, я раджу вам швидко поглянути на основні речі, якими ви хотіли б займатися, будучи стрункішою, м’язовішою чи просто комфортнішою у своєму тілі.
Я впевнений, у вас буде достатньо матеріалу для цього! я довіряю тобі !
Висновок цього першого абзацу, ви зрозумієте, у мене було натискання, і я зміг зробити це останнім у своєму розумі.
Моя детальна програма
Отримайте мою програму схуднення за 2 тижні
У програмі:
-Їжа, яка вбиває ваш раціон
-Найкалорійніші вправи
-3 поради щодо мотивації протягом 15 днів
Посібник надіслано, перевірте свою скриньку електронної пошти !
План нападу на їжу.
Сказати вам, що я скинув ці кілограми, не змінивши своїх харчових звичок, було б вам неправдою, тому я вирішив з вами пограти чесно, виклавши свою "програму" харчування на ці два тижні.
Втрата ваги вимагає дотримання трьох основних основних принципів:
1. Немає або дуже мало крохмалистих продуктів.
Першим кроком, можливо, найскладнішим, я значно скоротив споживання вуглеводів. Не потрібно розповідати вам про газовані напої, тістечка чи іншу шкідливу їжу, яку ви вже не їсте, сподіваюся !
Але цей перший момент стосується переважно крохмалистих продуктів.
Це правда, що вони дають нам незаперечну енергію саме завдяки високому вмісту вуглеводів, але всупереч тому, що ви можете регулярно чути навколо себе, ви ніколи не будете використовувати всі ці запаси протягом дня.
Це робить вироблення жиру організмом неминучим, оскільки воно не знатиме, що ще робити з усім цим надлишком вуглеводів ...
Отже, я задумався про те, щоб у цей період виключити або в будь-якому випадку дуже сильно зменшити споживання крохмалистих продуктів (макаронних виробів, рису, картоплі), щоб збільшити використання запасів моїм організмом і, отже, набрати остаточно надлишок жир, який ми часто бачимо в стегнах або шлунку.
Як бонус я зміг попрощатися зі здуттям і важкістю, яку відчував раніше. Можна сказати, що це дуже благословенно !
2. Дозвольте собі їсти жирну їжу.
Ми знаємо, що вуглеводи все ще важливі, оскільки вони забезпечують нас енергією, необхідною для того, щоб не відставати.
Однак вони не є єдиним доступним джерелом, оскільки жири також можуть виконувати цю функцію.
Навіть ці знамениті ліпіди в доісторичні часи представляли головне джерело енергії, споживаної нашими предками.
Тільки з приходом сучасності та її все солодшою дієтою наш організм звик нехтувати цим споживанням.
Щоб не допомогти, харчова промисловість роками уснула нас усіх своїми 0% жирними продуктами, які, тим не менше, багаті вуглеводами ...
Що в принципі може викликати у вас скептичне ставлення до їх інтересу ...
Все це, щоб сказати вам, що для мене було обов’язковим збільшити споживання так званої жирної їжі, щоб мати достатню кількість бадьорості під час тренувань.
Поруч стояли авокадо, сир, скумбрія, волоські горіхи, мигдаль і навіть м’ясо, щоб задовольнити мої потреби.
Очевидно, що ви просто повинні переконатися, що вміст вуглеводів дуже близький до нуля на етикетці.
Гаразд, але я не збираюся їсти це замість пасти, правда ?
Це правда, що ви повинні сказати собі, що важко придумати ідеї супроводу, коли ви вирізаєте їжу, яку ми так часто їли.
Однак до того, як макарони були "винайдені" (так, нагадую, що макарони не є природними) і рис не прибув до Європи, нам доводилося їсти щось інше.
Тут заходять наші дорогі овочі !
Їх уникають, освистають, забувають здебільшого, але вони мають усі необхідні якості, щоб одночасно надати вам смак і дієту.
Найвідоміші серед нас - зелена квасоля, морква, зелений салат, брокколі тощо ... але, проявивши трохи бажання, можна ознайомитися з багатьма іншими овочами, які здивують вас на рівні смаку, зокрема.
- Кабачки (ідеально підходить для супу або смаженої на сковороді)
- Солодка картопля (ідеально підходить для заміни старшої сестри)
- Кабачок (можна подати в супі або в духовці ням-ням)
- Перець (кольоровий і швидко готується)
- Свіже листя шпинату (частування з невеликою кількістю оливкової олії)
- Буряк (ви можете пописати червоний, але привіт, це занадто добре)
Це приклади овочів, які легко і швидко готувати і які допомогли мені зробити крок вперед !
Що ще ?
Я навмисно не відніс їх до найвищої категорії, хоча їх часто сприймають як таких, але у вас все ще є інші продукти, які зможуть змусити вас забути шкідливі крохмалі.
Можливо, ви вже здогадалися, але, очевидно, я маю на увазі імпульси! Багаті білком і з низьким вмістом вуглеводів, вони ідеально підходять як супровід до м’яса і допоможуть вам краще справлятися з сухістю.
Однак будьте обережні, щоб не переборщити з кількістю.
- Сочевиця
- Червона, біла, чорна квасоля
- Нут
- Жгути
Ці продукти були моїми новими друзями вже деякий час, і крім того, що вони забезпечують вас корисними поживними речовинами, вони матимуть перевагу в тому, щоб швидко наповнити вас.
Якщо не вдасться.
- Ви займалися спортом 3 рази на тиждень
- Ви їли збалансовано
- Ви стежите за цією програмою більше 2 тижнів
АЛЕ ЩО ВИ РОБИТЕ
Ваша вага врешті-решт зросла, коли ви зважили.
Швидше за все, у вас повільний обмін речовин, як у мене, а це означає, що ваше тіло довго витрачає калорії.
Щоб пришвидшити обмін речовин і максимально спалити калорії, ви можете розглянути такі продукти, як найкращі спалювачі жиру, для яких я вже присвятив статтю, яку я запрошую вас прочитати.
Зі свого боку я використовував його другий тиждень, коли починав застоюватися, потім раптом моє тіло "розблокувалося".
Якщо ви в цьому випадку, знайте, що в підсумку я вибрав таблетки найвідомішого бренду в галузі, а саме PhenQ, останні мають перевагу, поєднуючи пальники та засоби для зниження апетиту.
Подивіться товар
Обнадійливий факт: у мене іноді була різниця в 700 г між зважуванням до/після лежання.
Високе споживання білка.
Останній пункт про дієту, далеко не винятковий, я намагався підтримувати високий рівень споживання білка в цей період та в інших місцях протягом року, регулярно займаючись спортивною діяльністю.
Ви коли-небудь бачили, щоб муляр будував стіну без її сировини, цегли? Ну, це однаковий принцип для вашого тіла !
Якщо ви не забезпечите його достатньою кількістю білка, він не зможе ефективно відновити тканини, пошкоджені під час фізичних вправ.
| 55 кг | 83 |
| 64 кг | 96 |
| 73 кг | 110 |
| 82 кг | 123 |
| 91 кг | 137 |
| 100 кг | 150 |
| 109 кг | 164 |
Окрім того, що білки швидко засвоюються, білки мають насичувальну дію, що вже не доведено, і гарантуватиме вам значну метаболічну активність.
Що є однією з основ спалювання калорій.
Запрошую вас звернутися до статті про баланс між білками тваринного та рослинного походження, щоб максимізувати свої результати.
Тож я задумав, щоб підтримувати споживання білка майже таким же багатим, як і в період набору маси, щоб забезпечити мінімальний об’єм м’язів при втраті жиру.
Зробіть місце для спорту !
Щоб збільшити втрату жиру та швидко досягти такої мети з часом, я не міг пропустити інтенсивних фізичних навантажень, які дозволяли ефективно використовувати свої запаси енергії.
Ідея полягала в тому, щоб поставити собі за правило пріоритет якості тренувань перед кількістю, я задумав тренуватись 4 - 5 разів на тиждень, але на основі коротких, але складних занять.
Можна підтримувати чисту роботу з бодібілдингу, але протягом цих двох тижнів я вважав за краще відкласти цей момент, збільшивши кардіотренування, щоб завжди збільшувати швидкість свого метаболізму і, отже, споживання жиру.
Для цього я пройшов два різні типи вправ:
HIIT кардіо на відкритому повітрі або в приміщенні.
"HIIT" = Інтервальне навчання високої інтенсивності.
Принцип полягає в тому, щоб примножити швидкі перегони або спринт, якщо хочете, щоб підсилити частоту серцевих скорочень.
Сеанси, як правило, досить короткі, приблизно від 20 до 30 хвилин, і вважається, що вони споживають менше калорій в той час, але набагато корисніше щодня в процесі втрати жиру.
Тож давайте підемо на 4–5 спринтерських занять протягом тижня, коли повернемось додому з роботи. Я не збираюся брехати вам, кажучи вам, що легко знайти мотивацію після важкого дня, особливо коли також немає погоди, але як тільки кросівки стануть на ваші ноги і на ваші ноги. мій будинок, я не пошкодував !
Моя програма для сеансу:
- 3 х 50 насосів
- 3 x 50 присідань (присідання на підлозі)
З 1 хвилиною 30 відпочинку між кожною серією
Для змагань я взяв за орієнтир розміри футбольного поля, де я обов’язково проходив спринт вздовж його довжини (близько 100 метрів) і рисью по всій ширині (близько 50-60 метрів), а це 5 - 7 раз поспіль.
Від 5 до 7 х 100 метрів глибиною + від 5 до 7 х 50 метрів на низькому рівні кардіотренування.
Існує багато вправ для виконання HIIT, прикладів можна знайти в Інтернеті, ось один:
Кардіо у воді.
Другий тиждень я справді зайнявся плаванням.
Спочатку я не був чудовим плавцем, проте за останні кілька місяців я навчився знаходити дихання під час плавання і не відставати від ритму під час різних занять у басейні.
Тож вирушаємо цього разу на HIIT, але в пулі. Принцип той самий, що і у перегонах, необхідно чергувати повну довжину, найчастіше в кролі та довжині відновлення, найчастіше в брасі.
Саме з цією ідеєю на увазі я приступив до глибокого кінця за будь-якої погоди 4-5 разів на другий тиждень, щоб завжди гарантувати собі оптимальне використання своїх жирових запасів, а також роботу всіх м’язів тіла !
Моя програма плавання на один сеанс:
-30 хвилин безперервного плавання на основі довжини 25 метрів. Включаючи почерговий ритм з 25-метровим кролем та 25-метровим литтям брасом.
Якщо потрібно, я дав би собі максимум 1 хвилину 30 хвилин відпочинку, перш ніж продовжувати свою довжину.
На закінчення
Щоб досягти своїх цілей і остаточно скинути свої 5 фунтів за 2 тижні, рецепт не здається таким складним.
Майстерно керована дієта та інтенсивні фізичні навантаження сприяють досягненню цієї кінцевої мети.
Однак бажано поставити все, що ви щойно прочитали, на перспективу, оскільки рівень успіху буде залежати від вашої морфології і, перш за все, може мати ефемерний ефект, якщо ви не дотримуєтеся чіткого способу дій з часом у своєму способі життя.
У будь-якому разі, я хотів розповісти вам, як я за два тижні скинув п’ять фунтів, і у вас є відповідь.
Зрозумійте, що ця стаття призначена не лише для того, щоб продемонструвати вам, як схуднути на 2, 3, 4, 5 фунтів за кілька днів, але також показати вам, що для схуднення потрібно змінити і спосіб життя. щоб піти далі і повністю переглянути свій спосіб життя, я запрошую вас проконсультуватися з моїм посібником щодо схуднення без дієт. !