Як керувати вашими відхиленнями моя порада EMMAFITNESSGOAL
Як керувати своїми відмінностями? Я вам все пояснюю і даю вам свою пораду, яка допоможе вам схуднути і зробити вас щасливими !
Ви серйозно дотримуєтеся свого щоденного раціону, щоб схуднути або отримати фітнес-тіло, але ось, вчора ви зробили відхилення (заплановане або через тріщину) і ледве обман закінчив, ви починаєте відчувати провину і говорити вам от і все я все зіпсував. Чи доводиться їхати тиждень, щоб наздогнати або відновити звичну дієту? Тож я поясню вам, як усувати свої розбіжності ! Що таке обманне харчування ?
Обман, або задоволення, це страва, яка виходить із вашого звичного збалансованого харчування. Загалом, під час цього прийому їжі ви не обов’язково будете відстежувати свою кількість або їсти лише здорову їжу. Деякі навіть відпускають і їдять без обмежень (чого я не раджу)!
Особисто я все для приємних страв, вони допомагають вам не надто розчаровуватися, а тому довше зберігайте дієту та уповільнюйте метаболізм. Отже, ця їжа буде дуже корисною для вашого морального духу, а також для вашого організму, оскільки ви трохи порушите звичну калорійність. Особисто я роблю в середньому по одній на тиждень, коли намагаюся трохи підсохнути, коли наближається літо, і 2, коли перебуваю решту року, де моєю метою є набір м’язової маси, це, на мій погляд, хороший темп. Але іноді, окрім тих приємних страв, запланованих у вашому плані харчування, у вас буде незапланована обманна їжа. Однією з причин, яка може пояснити, що вам потрібно робити багаторазові обманні страви, може бути те, що ви позбавили себе занадто багато і вуаля, ваше тіло штовхнуло ваш мозок, щоб тріснути, але іноді певна пора року Різдво, свята, в тому числі, робити більше піших прогулянок і що можливості розважитися помножаться
Обманне харчування - це серйозно ?
На мій погляд, обманне блюдо використовується для того, щоб весело не їсти все, що потрапляє під руку, нав’язливо, але часто, коли їжа закінчується, коли ми звикли їсти здорову їжу, ми відчуваємо себе роздутими. Дуже часто, якщо ви зважитеся наступного дня (фатальна помилка), ви трохи наберете вагу (збільшення ваги не означає збільшення жиру), і у вас також складеться враження, що ви втратили свій плоский живіт, який нарешті починав вказувати кінчик носа. Зіткнувшись із цією ситуацією, багато хто з вас кажуть собі: я збираюся позбавити себе кількох днів, щоб швидше одужати. Але чи насправді це правильне рішення? І перш за все, як можна повернути ці кілограми так важко, щоб так швидко скинути ?
Отже, якщо ви обмежите свої прогалини раз на тиждень, знайте, що нічого не буде втрачено !
Якщо ви використовуєте шкалу вимірювача імпедансу (шкалу, яка вимірює не тільки вагу, але також норму жирової маси або навіть норму м’язової маси, навіть якщо ці шкали не ідеальні, ось та, яку я використовую, і яку я досить задоволений), ви побачите що врешті-решт, це головним чином затримка води та ефект набряку живота. Тож зрештою, не хвилюйтеся !
Це нормальна реакція вашого організму. За допомогою жирної або дуже солоної дієти ви збільшуєте затримку води, а отже, зменшуєте чіткість м’язів та рівномірність вітру. Але це дуже тимчасово, я можу вас одразу заспокоїти! Протягом максимум 2-3 днів все прийде в норму.
Якщо, навпаки, ваші відхилення занадто часті, це може знову почати накопичувати жир. Ось чому я запрошую вас обмежитися одним задоволенням на тиждень, якщо ваша мета - схуднути.
Приклад результатів, отриманих з одним відхиленням на тиждень
Що мені робити після моєї обманної їжі ?
Отже, на мій погляд, є 3 методи, як усунути ваші розбіжності. Якщо ви прочитали те, що я вам пояснив напередодні, ви вже знаєте, що я буду вам радити! Але давайте подивимося плюси і мінуси різних способів управління, щоб ви могли вибрати метод, який підходить саме вам! Тому що так, як я часто кажу вам, не існує жодного чудодійного методу, який би працював для всіх, і вам просто потрібно слідувати. Існує кілька методів, і вам потрібно знайти той, який підходить саме вам !
Гіперрестриктивний метод
На мій погляд, цей метод є найгіршим для врегулювання ваших розбіжностей! В основному, оскільки ви зловживали, для компенсації ви позбавите себе. Зелений салат і низькокалорійне меню - ваші.
Трохи обмежувальний метод
Ви зрозумієте, це трохи розумніша версія попередньої версії для управління вашими розбіжностями. Простіше кажучи, щоб заповнити свій розрив, ви трохи зменшите споживання калорій (ніколи не зменшуйте свою калорійність більш ніж на 15% або на 20% від базового споживання, яке потрібно вашому організму. Але на практиці ми просто їмо Мені особисто я б порадив просто трохи знизити крохмалисті продукти (знижувати не означає виключати) та зберігати джерела білка та корисних жирів! Цей метод може бути цікавим, і я застосовую його сам, коли роблю кілька відхилень поспіль ! Після великих веселих вихідних або, наприклад, повільного відновлення після відпустки! Більше того, якщо ви хочете отримати пораду щодо управління відпусткою, не соромтеся читати мою статтю про своє харчування під час канікул.
Але будьте обережні, щоб не переборщити і не потрапити на гіпер-обмежувальну дієту.
Збалансований метод
Це метод, який мені найбільше підходить, і я раджу вам керувати вашими розбіжностями! Ви зробили свій тижневий розрив, це було частиною вашого плану харчування, тому логіка диктує, що ... ви продовжуєте свій звичайний план харчування! Поновлюючи свої звички, ви дозволяєте своєму тілу зберігати їжу і уникаєте порушення метаболізму! І в психологічному плані ви отримаєте вигоду з підвищення форми та енергії, що буде лише бонусом, який допоможе вам бути наполегливими та стійкими! Так, збалансована дієта - це не лише збалансоване споживання їжі в тарілці, це перш за все збалансований та здоровий підхід до дієти. Прийміть, що протягом дня-двох ваші визначення м’язів можуть бути дещо нижчими. І пам’ятайте, це не означає, що ви втратили все, що отримали, ваші м’язи все ще там, і як тільки ваше тіло усуне зайве, все повернеться до норми !
Ось тепер ви знаєте різні підходи до усунення невідповідностей, вам залишається подумати, який із методів вам найкращий. Тепер ось кілька додаткових порад, незалежно від того, який метод ви вибрали, що допоможе вам швидше усунути:
- Пити багато води! це найкращий спосіб усунути надлишок, будь то жир, цукор або навіть алкоголь.
- Зменшіть сіль
- Їжте фрукти та овочі! Часто низькокалорійні, багаті водою та клітковиною, вони допоможуть вам почувати себе краще !
- Пам’ятайте, хоча приємні страви важливі, це не повинно бути причиною примусового харчування, наповнюючи себе тим, що вам доступно. !
Ось, ви готові до наступних страв із задоволенням і добре управляєте своїми відмінностями ! А якщо ви хочете дотримуватися збалансованої дієти, не соромтеся прочитати мою статтю, мої поради щодо схуднення чи мої поради щодо ефективних тренувань для тих, хто хоче зайнятися спортом (або вдосконалити свою фітнес-підготовку!)
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.