Як користуватися степером для схуднення Поради редактора
Оновлено 8 червня 2020 р
Чи допоможе степпер ефективно схуднути? Як часто його використовувати? Як спалити більше жиру за допомогою степпера і скільки часу потрібно для досягнення ваших цілей? Ось деякі питання, які часто проходять у нас у голові, коли ми вперше купуємо степпер. Для того, щоб бачити чіткіше, ми протестували різні крокові моделі, як ви можете бачити в нашому вичерпному посібнику. Необхідно виконувати щотижневі тренування зі швидкістю 30-60 хвилин на день (3-4 рази на тиждень), щоб скинути зайві кілограми протягом місяця.
Найбільш напружені м’язи
Степпер може стати вашим союзник для схуднення. І з поважної причини він використовує багато груп м’язів, таких як сідничні м’язи, стегна, литки, прес і навіть поперекові м’язи. Ці тренування ефективно допомагають зміцнити і привести м’язи в тонус.
М'язи стегна: квадрицепси, а також підколінні сухожилля
М'язи живота: великі права, поперечні, а також косі
Литкові м’язи
Сідничні м’язи: особливо сідничний м’яз
Поперекові м’язи: для обшивки під час підйому та спуску
Частота і тривалість тренувань
Вони можуть варіюватися залежно від мети, яку потрібно досягти, віку користувача, рівня фізичної підготовки, прогресу, а також результатів. Дійсно, тривалість навчання аж ніяк не є стандартною. Це змінюється залежно від вашої здатності відновитись та вашого доступного часу. Однак краще почати з 3 сеанси щотижня по 30-45 хвилин на день. Для цього перед кожним тренуванням передуйте 5-хвилинній розминці. Потім починайте поступову роботу, більшу за інтенсивністю та тривалішою. Коли ви відчуєте, як ваше тіло звикає до занять, поступово збільшуйте тренування ще на 10 хвилин. Розтяжка необхідна, щоб уникнути ризику отримати травму. Практикуйте спокій, зменшуючи темп. Повільно розтягуйте м’язи, використовувані в кінці кожного заняття. Не забудьте контролювати пульс і пити багато води.
Степпер відрізняється від бігової доріжки кількома способами. Дізнайтеся, натискаючи це посилання.