Як легко уникнути розладів їжі - звички дзен
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Але за інформацією ЗМІ, ваші друзі, експерти ... Шоколад шкодить вашому здоров’ю! Тоді видається логічним більше не споживати. На жаль, як тільки виникає розлад їжі, ви заблукали. Ви відчайдушно шукаєте рішення, щоб уникнути цього явища. Добре, що це тема цієї статті.
Примітка: Цю гостьову статтю написав Маел Броссо з блогу Le Rééquilibrage Alimentaire.
Походження розладів їжі
За визначенням, розлад їжі - це результат заборони, з якою вам доводиться боротися. Ми стикаємось із цим явищем у декількох випадках. Дієти для схуднення дуже схильні створювати у нас розчарування. Близькі також можуть викликати розчарування, забороняючи нам їсти певні продукти. Третя причина, рідша, але набагато здоровіша: саме ви вирішили взяти на себе відповідальність за свій раціон.
Щоб зрозуміти це явище, я буду використовувати прості терміни, що представляють конкретну реальність реакцій організму на розлад. Якою б не була причина, в той момент, коли вам заборонять щось робити і вас це дуже цікавить, ви просто подумаєте про це. Ви дуже хочете, щоб морозиво чекало в морозильній камері, але ваша дієта це абсолютно забороняє! Декілька факторів вступають у гру, але загалом існує 90% ймовірності того, що ви зламаєтесь у день або в наступні дні.
Окрім аспекту "це заборонено, тому я хочу це зробити", фізіологічно ваше тіло не допомагає вам. Головна роль тіла - зберегти вас у живих (вона дуже серйозно ставиться до своєї ролі). Щоб вижити: ми повинні гарантувати постійне надходження енергії. Оскільки майже всі харчові розлади виникають у період схуднення. Ваше тіло знаходиться в постійному стресі. Ви перемагаєте саму функцію накопичення енергії, навмисно позбавляючи її їжі. Якщо до цього додати, заборона їсти їжу, яка є задовільною для вас ... Це запорука жорстокої боротьби проти вашої натури.
Чи справді нам доводиться вирізати їжу ?
Головною перевагою вирізання їжі є покращення здоров’я. Певні категорії їжі, що вживаються у великих кількостях регулярно, можуть спричинити незворотні проблеми. Але чи заради здоров’я, для схуднення чи з будь-якої іншої причини ... Здається, правомірним ставити під сумнів придушення їжі. Більше того, збалансування їжі - це метод, який приносить значні результати. Він заснований на відсутності розладів у їжі.
Крім алергії та непереносимості, кількість робить отруту. Як і будь-яка діяльність, тут є діаметрально різні пропорції. Вживання пива на тиждень не матиме такого ефекту, як випивання пива на день.
Перш ніж ви навіть подумаєте про неупереджене вилучення їжі, а іноді навіть цілої категорії їжі. Задайте собі питання: чи зможу я зменшити наполовину споживання, щоб почати? ?
Відповідь завжди так.
Отже, першою порадою, щоб уникнути розладу їжі, є поступове зменшення.
Якщо у вас є звичка їсти по 100 г цукерок на день, і це негативно впливає на ваше повсякденне життя. Примусьте себе їсти 80 г на день протягом наступного тижня. Потім знизити до 70 г тощо ... До того моменту, коли співвідношення ризик/користь здається правильним. Замість того, щоб міркувати вкрай, краще приймати рішення за розумним показником.
З мого досвіду, співвідношення користь/ризик - це те, що дає найкращі результати з точки зору фізичного та психічного здоров’я. І те, і інше продовжуйте їсти без розладів і дбати про своє здоров’я.
Як і надалі їсти те, що подобається, поважаючи своє здоров’я ?
Повне позбавлення їжі, що не підлягає обговоренню, є непродуктивним з причин, про які я говорив у першій частині. Деякі помилкові уявлення змушують нас думати, що одна їжа гірша за іншу. Відповідно до пунктів порівняння, рейтинг найкращих продуктів харчування застарів.
Наприклад, ви можете знайти статті по всій мережі про найкращі продукти для схуднення. По правді кажучи, жодна їжа не змушує вас набирати або худнути як таку: я про це тут.
Єдиний спосіб уникнути харчових розладів - це не припиняти їсти їжу з незначних причин. Тільки щоб не перестаратися з «шкідливою їжею». Для цього важливо встановити співвідношення ризик/вигода.
Ідеальне співвідношення для хорошого фізичного здоров’я, продовжуючи балувати себе, становить близько 75/25. Це означає, що 75% вашого раціону має складатися з здорової їжі. Решта 25% ви можете їсти продукти, які роблять вас щасливими з єдиною метою - задовольнити свою тягу! Відсотки слід робити приблизно, але вони дають вказівки, якими слід слідувати. Тому рішення не полягає ніколи у розчаруванні, а в компромісах.
Якщо ваша мета - покращити своє здоров’я або схуднути, продовжуючи їсти відповідно до ваших поточних смаків та бажань ... Я написав статтю про збалансування їжі на цю тему.