Як lib; рер його; рухів
Додати до вибраного DR
Цього гніву Клара не бачила: "Я припаркував машину на узбіччі дороги, вийшов і закричав! Коли вона знову сідає за кермо, її хлопець та її двоє дітей вражені. Клара вперше бурхливо скинула петлі.
«Почалося з крихітної деталі: запитання мого сина, на яке я відповів уже тричі. Я вибухнув. Я сердився на себе, мав би посміятися з цього, але це було занадто велике клопотання ... »Її мати, госпіталізована на Південь, Клара перетинає Францію, бо брати відсутні, вона їздить, бо її хлопець не має посвідчення, вона бере дітей, бо родина скаржиться, що вони їх недостатньо бачать.
"Мене розбили, я вибухнув:" Я не можу постійно піклуватися про всіх, і змушую вас думати, що це нормально! " Це речення кипіло в мені давно, а я не зміг його сформулювати. Відпускання від неї зробило мені багато корисного і почало дискусію з моїм хлопцем, дітьми, потім сім’єю, котрі завжди багато на мене покладались. "
Поступово Клара вчиться знову ставити себе в центр свого життя і усвідомлює, що, можливо, вона мимоволі створила свою ситуацію, і їй важко делегувати. "Зрештою, цей гнів, який я не міг стримати, дозволив мені підвести підсумок своїх потреб, узгодити їх зі своїм ставленням і збалансувати моє життя. "
Що, якби помилково названі "негативні" емоції насправді були сигналом про дисфункцію, незадоволену потребу, щоб краще перерівняти нас із собою? Що робити, якщо, (пере) слухаючи їх, а не ховаючи їх під килим, ми ставимо себе на шлях радості? Не чекайте, щоб вибухнути під тиском, щоб спробувати !
Емоції, що застрягли в тілі: як їх визначити ?
Першим кроком є визначити наші емоції. Вони можуть приймати різні форми, щоб почути їх. Нам вирішувати увагу та пізнавати одне одного.
Іноді це тіло говорить ... Після розставання з Тібо, Джудіт тримається. Десять років стосунків, коли у вас 28, - це ніщо. Але про це не може бути й мови, щоб світ перестав крутитися. У неї хороша робота, багато друзів і майбутнє попереду. У день, коли вона отримає ключі від своєї нової квартири, її життя може нарешті розпочатися спочатку. Але руки її дряпають. Потім набрякають.
“Увечері я випив із друзями, і пам’ятаю, я їм сказав:“ Думаю, у мене алергія на ключі! ” Наступного дня на його тілі з’являються червоні плями. Якщо його немає на клавішах, у квартирі проблема: вона проводить двокімнатну квартиру в білому оцті. Марно. Діагноз потрапляє до дерматолога: це кропив'янка. «Про цю хворобу відомо мало що, крім того, що вона дуже часто викликається, а потім посилюється емоційними факторами. "
Джудіт визнає очевидне: «Я не могла насититися великим душевним болем і величезними запитаннями, як намагалася переконати себе. Потім вона проходить через двері терапевта. “Сум цієї розлуки повернувся і породив за собою ще давніші емоції, закопані з дитинства. Вона виривається на свободу впродовж тижнів, і протягом року вона розставляє свої антигістамінні уколи між собою на два-вісім тижнів.
“Більше всього я знову навчився слухати своє тіло. Йому є що сказати мені, і якщо я дозволяю інформації вислизати, я прокидаюся зі шкірою жаби. Це спонукає бути уважним. "
Перш за все, я знову навчився слухати своє тіло
Іноді це виявляє нам інший ... У психології ми говоримо про «проекцію» або «дзеркальний ефект», коли ми несвідомо бачимо іншого як відображення себе. Тривожно спостерігати, як вина людини може вискочити на нас і напасти на нас, коли ця сама помилка здасться нешкідливою для когось іншого.
Часто це виявляє те, у чому ви самі собі не зізнаєтесь. Марі пережила це зі своєю свекрухою, на яку вона поскаржилася подрузі дитинства: «Вона ні на що не злиться! А потім ніби нічого не сталося! Вона божевільна, клянусь! "Її подруга потім лагідно сміється:" Замість того, щоб сукуватись, можливо, вам слід взяти її приклад, не шкодило б пердіти час від часу. "
Раптом вона сприймає це трохи погано, і вони змінюють розмову, але Марі замислюється про це по дорозі додому: а якби її друг мав рацію? Що, якби вона не витримала «спалахів» мачухи, бо сама не дозволяла собі висловити свій гнів? ?
«Це був початок глибокого роздуму про те, як я маю справу зі своїми емоціями. Я також усвідомив, як сильно стогнаю і гуджу по кілька разів на день, ніби розвантажую свій клапан, не наважуючись повністю підняти кришку. Мені все ще важко пердети, але я змушую себе це зробити висловлювати свої потреби частіше. І коли я чую, як я шиплю, я роблю паузу, щоб подумати про справжню причину свого роздратування. "
Вправа для звільнення своїх емоцій
На другому кроці ми ставимо під сумнів свою емоційну механіку. І ми знаходимо відповіді у Полін Одін, клінічного психолога, психотерапевта та софролога.
Май-Лан Ріпоче, сертифікований тренер з нейролінгвістичного програмування (НЛП), пропонує нам вправа, щоб висловити свій гнів без шкоди для нас чи інших, за 4 кроки, письмово. Ми приймаємо ситуацію, яка нас дратує, а потім записуємо по порядку: 1) думку, яка лежить в основі нашого гніву («він не повинен так зі мною говорити»); 2) потреба, яка не задовольняється в цій ситуації ("Мені потрібні розгляд та повага"); 3) те, що відчуваєш, коли ця потреба не живиться («за моїм гнівом є смуток»); 4) прохання, сформульоване до себе: чи можу я зробити щось, щоб нагодувати своїх незадоволена потреба ? Якщо так, то що? В іншому випадку я роблю конкретний і реалістичний запит до іншого, не вимагаючи цього - він/вона має право відмовити в цьому. Але дискусія буде відкритою.
Чому ми боїмося виражати певні емоції? У кожного свої режими роботи. Це можуть бути міжособистісні фактори: людина не наважується висловити емоції, які переживаються як «негативні», боячись розчарувати, заважати іншим або показувати їм ті частини себе, які ми вважаємо слабкими сторонами. Це також можуть бути особисті фактори: ми боїмося бути пригніченими емоціями, зруйнуватися і зрозуміти, що робимо неправильно. Утримуючи його, створюється враження контролювати ситуацію.
Що ми ризикуємо, відштовхуючи їх назад? Якщо втеча від тривожних емоцій, здається, спочатку полегшує, в довгостроковій перспективі ця заблокована емоція проявиться в інших формах: соматизація (головні болі, болі в животі, болі в спині, екзема тощо), сон, залежність, падіння самооцінки, депресія ...
Як їх помітити, поки не пізно? Ви повинні регулярно запитувати себе перед аркушем паперу: як я почуваюся зараз? Які емоції переживають мене? Чи відчуваю я злість? Чи було таке ставлення, яке мене засмутило? Або ситуація, коли мені було соромно? Чим більше ви навчитеся пізнавати себе, слухати себе, відкладаючи свою причину, тим краще ви зможете визначити емоцію та її причину. Будьте обережні: деякі емоції можуть приховати інші. Нерідкі випадки, коли гнів є маскою смутку, наприклад.
Що робити з емоцією після її виявлення? Знову ж таки, жодна операція не краща за іншу. Найголовніше - пізнати одне одного, щоб знати, що змушує нас почуватись добре, а що ні. В одній людині прослуховування сумної музики допоможе їм пережити горе, в іншої - зовсім навпаки.
Одним потрібно буде оточити себе і поговорити зі своїми коханими, інші віддадуть перевагу самотності. А тому що це дуже важко керувати емоціями наодинці занадто сильні або важкі для ідентифікації, не соромтеся супроводжувати. Сьогодні короткі терапії, такі як гіпноз або софрологія, можуть допомогти звільнитися за кілька сеансів.
Як відпустити свої емоції?
Нарешті, ми звільняємо свої емоції з кроком 3. Щоб відновити контроль своїх емоцій, спочатку їх потрібно випустити.
Коли виникає негативна емоція, у більшості з нас є два способи реагування: або дуже міцно утримуючи її (стискаючи кулак у кишені, стримуючи сльози, ковтаючи страх), або дозволяючи їй вибухнути. Рідко в потрібний час, рідко в потрібний час. Як знайти баланс між висловленням своїх емоцій і не звучанням як сільського виродка ?
Ми можемо зробити це у два етапи: 1) Вийти із ситуації, яка ставить нас поруч з нами, і зробити перерву, щоб подихати. Програма RespiRelax +, безкоштовна, пропонує дихальні вправи швидко і легко відновити самообладнання. У паперовій версії Le Petit Guide de la respiration, Уна Л. Тудор (Contre-Dires, ред.), Надає ключі для відновлення дихання та повернення поводів своїх емоцій. 2) Через мовлення, через тіло чи через мистецтво надайте форму емоціям, екстеріоризуйте їх.
Ось низка рекомендацій, натхненних техніками тих, хто зумів звільнитися від своїх емоцій.
"Після зустрічі, де я хотів бити головою свого начальника об стіл, я взяв блокнот, олівець і заповнив 50 сторінок словом" мудак ". Мені це настільки добре зробило, що я, відходячи, зумів з посмішкою побажати йому доброго вечора. »Мілен, 36 років
"Коли мені сумно, я беру гітару, знаходжу чотири акорди в мінорі, дуже погано, і під час плачу імпровізую на них тексти пісень. Іноді це робить чудові пісні, які я можу співати щоразу, коли відчуваю емоції. »Хлоя, 32 роки
«Я працюю з психікою, яка застряє у багатьох сферах мого життя. Я ще не знаю, звідки це взялося, але просто можливість дати слово цьому дифузному почуттю звільнила мене. »Аріана, 28 років
“З моїми дітьми ми розробили танець гніву. Коли вдома напружена атмосфера, ми голосно відтворюємо музику у вітальні, кричимо і повсюдно вередуємо, ніби нам 3 роки. Іноді ми навіть катаємось по землі. Не впевнений, що сусіди це цінують, але у нас це завжди закінчується хихіканням. »Флора, 34 роки
"Саме під час сеансу регресивного гіпнозу я поклав палець на пригнічені емоції: я бачив себе немовлям у ліжечку, кричав, чекаючи, коли мене почує батько. Не-подія для них, відправна точка для почуття покинутості в мені. Я відчував велике співчуття до цієї маленької дитини, і цей сеанс був гарною відправною точкою для розуміння себе та зцілення. »Габріель, 25 років
Я щодня проходжу кімнату, щоб випустити пару і витрусити з себе все негативне
«Спорт, спорт, спорт ... Я працюю в політиці, і я залишаю клубок напруги, коли я залишаю роботу. Я щодня проходжу кімнату, щоб випустити пару і витрусити з себе все негативне. Я виходжу спокійним, готовим зробити це знову наступного дня. Селі, 37 років
«Я розмовляю зі своїм відображенням у дзеркалі:« Перестаньте соромитися зараз! У вас немає причин робити це собі! Невже ти думаєш, що ця маленька фраза, яку ти незграбно сказав раніше, запам’ятається тобі в кінці твого життя? Ні, так що підніми голову до моєї курки і йди на це, ти найкращий! " »Каміль, 30 років
«Заплющивши очі, я уявляю свої емоції як пару, яку випускаю з тіла. Ця пара злипається, врешті-решт утворюючи міхур, який я видуваю, поки він не зникне на небі. »Люсіль, 26 років
«З моїм найкращим другом ми використовуємо клапан один на одного: ми ділимося достатньо великим щастям разом, щоб ми могли також поглинути важчі емоції. Ми живемо 200 км один від одного, але щодня дзвонимо один одному і переходимо до справи, запитуючи: "Як ти почуваєшся сьогодні?" а не "що нового?". Довіряти свої емоції тому, хто знає мене напам'ять і не засуджує, досить, щоб звільнити мене від них. І я йому це повертаю. »Манон, 33 роки