Як ми підтримуємо імунну систему?

Частота, з якою ми хворіємо, або навпаки, стійкість до інфекцій, визначається імунітетом! Як часто ми застуджуємось, скільки часу заживає чи наскільки часто повторюються умови, на які ми стикаємось? Це характеристики, що визначаються імунною системою кожного з нас.

імунну

Низька імунна система означає: часті хвороби, тривале одужання, ускладнення при деяких захворюваннях, загострення хронічних захворювань.

Ослаблена імунна система означає організм, вразливий до хвороб! Але що ж таке імунна система? Це складний механізм, що складається з набору органів, клітин, каналів, які працюють разом для підтримки здоров’я:

· Лімфатична система - селезінка, тимус, лімфатичні вузли, мигдалини, лімфа;

· Стовбурові клітини, лейкоцити. Імунітет - це здатність організму захищатися від мікробів (бактерій, вірусів або паразитів) і розвивається найбільше в перші три роки життя, а потім дозріває в підлітковому віці. Іншими словами, ми народжуємось із вродженим імунітетом, який походить із внутрішньоутробного життя, до якого додається набутий імунітет, який розвивається з часом і який має здатність захищати нас набагато краще та набагато ефективніше, оскільки він має пам’ять про збудників хвороб.

Причини зниження імунітету

· Стрес. Визначальний фактор зниження імунітету, має згубну роль у погіршенні симптомів і збільшенні періоду хвороби, затримуючи загоєння.

· Надмірна вага впливає на здатність імунної системи реагувати на інфекції через гормональний дисбаланс, який вона виробляє. Ожиріння збільшує ризик розвитку певних захворювань, таких як діабет, рак або серцеві захворювання. З іншого боку, велика кількість жирових клітин викликає виділення прозапальних хімічних речовин, що призводить до хронічного запалення.

· Недостатній сон. Низька кількість годин сну підвищує рівень гормонів стресу (адреналін та кортизол), що пригнічує імунну систему.

· Зниження споживання води і рідини загалом . Вживання рідини сприяє виведенню токсинів з організму.

· Високе споживання цукру може вплинути на реакцію імунної системи. Білі кров’яні клітини, схильні до високого рівня цукру, мають низьку здатність атакувати бактерії.

· Незбалансоване харчування. Неякісна і нерізноманітна дієта впливає на функції імунної системи. Ідеально їсти багато фруктів та овочів, багатих поживними речовинами та вітамінами, особливо вітамінами С та Е, а також здоровими жирами, такими як омега 3 та 6, необхідні імунній системі для вироблення простагландинів, що знищують мікроби.

· Соціальна ізоляція . Хороша соціальна мережа важлива як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Самотність викликає депресію, і те, і інше може вплинути на здатність організму боротися з інфекціями.

· Малорухливий спосіб життя. Відомо, що люди з активною життєвою програмою, регулярними фізичними вправами або короткими прогулянками не менше 30 хвилин на день підтримують свою імунну систему в належному стані. Сидячий спосіб життя зміниться в гіршу сторону, включаючи якість сну, а сам недостатній сон стає фактором негативного впливу на імунітет.

· Надмірні фізичні зусилля. Якщо відсутність фізичної активності гальмує імунну систему, занадто багато часу, що витрачається на фізичні вправи, шкодить організму, а також робить його вразливим до інфекцій, а це означає, що все вимагає міри.

· Шкідливі звички. Куріння, хронічне вживання алкоголю, наркотиків, впливають на організм.

· Стани, що пригнічують імунну систему: рак, аутоімунні захворювання, деякі лікарські засоби, такі як кортикостероїди, імунодепресанти, антациди, антибіотики, знеболюючі препарати.

· Пояси для схуднення. Дієти, які часто дотримуються, засновані лише на соках, або дієти з низьким вмістом вуглеводів і калорій, у яких вам бракує важливих вітамінів і мінералів: магнію, цинку, селену. Різноманітна дієта забезпечує ці поживні речовини та захищає від хвороб.

Імунітет можна дослідити за допомогою двох тестів:

· Гемолейкограма - скринінговий метод, який серед інших параметрів аналізує еритроцити, лейкоцити та тромбоцити.

· Імунограма - визначає кількість імуноглобулінів у крові, рекомендовану людям з частими інфекціями.

Як можна зміцнити свій імунітет?

· Уникайте людей з вірусами або інші легко передаються умови.

· Дезінфікує поверхні які ви часто використовуєте, такі як дверні ручки, пульт дистанційного керування, телефон, поверхня стільниці, на якій ви готуєте, підлога, підлога, унітаз тощо.

· Використовуйте ефективні методи тримати стрес під контролем: прогулянки в зонах відпочинку, медитації, спілкування з друзями.

· Часто мийте руки. Це найпростіший спосіб зменшити ризик поширення збудників хвороб; За офіційними даними, миття рук відповідає за зменшення інфекційної діареї на 58% серед людей з ослабленою імунною системою;

· Досить сну! Відсутність сну дисбалансує нормальне вироблення білих кров'яних тілець, необхідного компонента в захисті організму від інфекцій та підвищує рівень гормонів стресу.

· Регулярні фізичні вправи зміцнюють організм, спричиняє вивільнення ендорфінів та зменшує стрес.

· Здорове та збалансоване харчування. Їжте овочі, фрукти, нежирне м’ясо, молочні продукти, горіхи та насіння, вони забезпечують достатньо поживних речовин для підтримки імунної системи.

· Споживайте алкоголь в помірних кількостях, лише зрідка.

· Не зловживайте наркотиками, не вдаватися до самолікування. Підвищена увага до імунної системи та додаткова допомога, яку потрібно їй надавати, стосується двох крайніх категорій: дітей та людей похилого віку. Є дві вразливі категорії, для яких вітаються харчові добавки, а також продукти бджільництва.

Природні засоби для підвищення імунітету

· Обліпиха і цитрусові містять вітамін С, це один з найважливіших стимуляторів імунної системи.

· Жирна риба (лосось, тунець, сардини) багата на незамінні жирні кислоти омега 3, які стимулюють імунний процес завдяки своїй протизапальній ролі.

· Насіння соняшнику містять незамінні жирні кислоти Омега 6, вітамін Е та білок, які сприяють зміцненню імунітету.

· Яйце містить найякісніший білок, антиоксидантні вітаміни та мінерали.

· Полуниця, малина та ягоди містять велику кількість вітаміну С, а також фітонутрієнти з підвищеною антиоксидантною силою.

· Ківі - це фрукт з найбільшою кількістю вітаміну С, має антиоксидантну дію та підвищує стійкість до хвороб.

· Болгарський перець та морква містять велику кількість бета-каротину, антиоксиданту, який захищає клітини від шкідливих змін, спричинених вільними радикалами. Вони також містять провітамін А, який стимулює вироблення антитіл.

· Кислі молочні продукти з живими ферментами підвищують інтенсивність імунної відповіді на ряд бактерій та вірусів.

· Шипшина багата мінералами, вітамінами та антиоксидантами, які сприяють підвищенню імунітету та підтримці здоров’я всього організму.

· Часник та цибуля стимулюють активність лімфоцитів та підвищують стійкість до хвороб.

· Капуста багата вітамінами А, С, Е, а також клітковиною, елементами, що забезпечують здоров’я клітин.

· Брокколі є одним з продуктів харчування з найсильнішим імуностимулюючим ефектом завдяки вмісту вітаміну А, С та глутатіону.

· Прополіс - найпотужніший природний протиінфекційний, антибактеріальний та противірусний продукт, потенціатор імунної системи.

· Ехінацея має імуностимулюючу дію.

· Зелений чай містить L-теанін, який може збільшити до п'яти разів захисну здатність організму.