Як мотивувати себе до схуднення 15 порад щодо поєднання мотивації та схуднення SOS коментар
Не завжди легко знайти мотивацію для схуднення, особливо під час дієти. Для схуднення потрібні зусилля та дисципліна, і часом цього нам не вистачає для досягнення цілей, які ми ставимо перед собою. Завдяки цій статті ви знайдете кілька порад, які дозволять вам триматися і залишатися мотивованими.
Мотивація працює ще до того, як почати дієту
Ви хочете схуднути, але боїтесь бракувати мотивації? Перш ніж почати дієту або щось змінити у своїх харчових звичках, запитайте себе про причини, через які ви хочете схуднути, оскільки це буде вирішальним для майбутнього. Ви повинні визначити, чи хочете ви схуднути для себе, щоб почувати себе комфортніше, у кращій формі або просто через незграбний погляд, який іноді може виходити від інших? Справді, щоб ваша мотивація схуднути була на вершині, ваше бажання бути струнким повинно виходити від вас самих, а не від будь-яких обмежень чи соціального тиску.
Багато людей чудово ладнають із пишними фігурами, їм не потрібно сідати на дієту і приймати себе такими, якими вони є. Тож чесно задайте собі правильні питання. Чи справді мені потрібно схуднути? Я справді хочу схуднути? Якщо ви вважаєте, що схуднення необхідне, і ви відповіли позитивно на ці два питання, то ви щойно зробили перший крок у формуванні своєї мотивації до схуднення.
Мотивуйте себе до схуднення, ставлячи прогресивні та досяжні цілі
Лише деяким людям вдається дотримуватися залізної дисципліни як у харчових звичках, так і у фізичній активності і не послаблює їх мотивація до схуднення. Якщо ви не входите до цієї категорії, то не будьте занадто суворими до себе, а краще подумайте про схуднення за 2 місяці або довгостроково, поступово викорінюючи шкідливі звички, які призвели до набору ваги, або взяти деякі криві.
Почніть з видалення газованих напоїв зі свого раціону. Після усунення цієї шкідливої звички перейдіть до іншої шкідливої звички, наприклад, не перекушувати між обідом та вечерею тощо.
Залишайтеся мотивованими, вибираючи правильну дієту або правильну програму схуднення
Дієта - не єдиний спосіб схуднути. Іноді для того, щоб схуднути або регулярніше займатися спортом, потрібно не дуже збалансоване харчування. Тим не менш, тим, хто вирішить вибрати дієтичний варіант для швидшого схуднення, доцільно вибирати дієту, яка полегшить мотивацію за своїм ритмом або завдяки складу страв, який краще відповідатиме вашим смакам.
Ви любите крохмалисті продукти, тоді пастова дієта може вас задовольнити. Вам особливо подобаються молочні продукти, тож, можливо, ви зможете мотивувати себе до схуднення за допомогою сирно-сирної дієти. Ви любите бульйони або супи, то чому б не спробувати дієту з капустяного супу?.
Мотивація та спорт
Заняття спортом для двох - це, мабуть, найкращий спосіб мотивувати себе. Якщо ви регулярно домовляєтеся зі своїм найкращим другом на пробіжку, у вас буде менше спокуси сказати собі «не сьогодні, я не мотивований», тому що ви взяли на себе зобов’язання з кимось, тому є перешкода для додаткової відмови.
Те саме, якщо ви приєднаєтесь до спортивного або фітнес-клубу, іноді висока вартість цих членств повинна стати додатковим мотиватором. Ідеально все-таки знайти спорт, де ви зможете відчути задоволення. Тому ви повинні просувати ігровий аспект у своїй спортивній практиці, щоб помножити поняття задоволення і, отже, бажання займатися.
Прослуховування музики під час занять спортом - також хороший спосіб розвинути мотивацію та досягти бажаної втрати ваги.
Отримайте допомогу від тренера: цінний актив для підтримки мотивації
Схуднути не завжди легко без допомоги третьої людини. Тренер зберігає вашу мотивацію протягом всієї програми схуднення. Це дозволяє вам пізнати себе ближче, а також краще визначити свої слабкі сторони, щоб не тріснути при найменшій спокусі. В Інтернеті є тренери, які можуть регулярно стежити за тим, щоб не втратити мотивацію.
Привітайте себе та пам’ятайте про свій прогрес
Для деяких людей іноді доцільно вести якийсь журнал свого прогресу. Це дозволяє матеріалізувати ваш прогрес, усвідомити зусилля і, отже, зберегти свою мотивацію при втраті ваги.
Дозвольте собі відхилятися, але контрольовано, щоб не знеохочуватися
Знання того, як мотивувати себе до схуднення, полягає не лише в нав'язуванні собі постійної залізної дисципліни. Ви повинні бути суворими, але ви не повинні почуватись винними, якщо час від часу їсте трохи занадто важко. Головне - знати, як керувати цими відхиленнями, і запобігати їм повторення занадто часто.
Занадто жорстке ставлення до себе може мати зворотний ефект і призвести до втрати мотивації під час дієт. Ви їсте трохи занадто жирною або занадто напоєною, і насолоджуєтесь теперішнім моментом, знаючи, що ви дозволяєте собі цю різницю, але з іншого боку, ви будете бездоганним у своєму харчуванні наступні 2 тижні.
Обмежте спокуси схуднути, не втрачаючи мотивації
Для досягнення цієї мети одним з перших кроків є не робити покупки занадто часто, щоб не піддатися різним спокусам. Хороша порада - зробити свої продукти в Інтернеті та забрати їх за кермом, щоб ви менше піддавалися ризику придбати пакет чіпсів імпульсно.
Якщо у вас вдома немає запасу жирних або калорійних продуктів, ви зробите свою мотивацію схуднути на крок далі. Тут ви знайдете кілька порад, як схуднути, коли ви жадібні.
Виберіть період, коли ви хочете почати худнути
Для тих, хто має найменшу мотивацію, спроба схуднути за різдвяні свята або перед низкою запланованих сімейних трапез приречена на невдачу. Краще грати на карту тверезості в ці періоди, не обов'язково прагнучи схуднути, а навпаки, не надто набирати вагу. Вам буде легше мотивувати себе до схуднення, якщо у вашому щоденнику немає постійно встановлених термінів.
Найлегше почати худнути найчастіше в кінці літа, оскільки наближається кінець канікул. Початок навчального року - це час, коли ми переїжджаємо, де ми активні і коли ми починаємо менше часу проводити на терасах перед аперитивом або барбекю.
Початок весни також сприятливий, повертаються сонячні дні, тому наш дух піднімається після зими, а наша мотивація до схуднення зростає вдесятеро.
Гарний сон дуже важливий для мотивації до схуднення
Важливо не нехтувати сном. Ви повинні висипатися (мінімум 8 годин), оскільки ваше тіло вже зазнає декількох стресів, до яких воно не використовуватиметься під час схуднення. Це пов’язано з тим, що у вас буде більше регулярних фізичних навантажень, ніж зазвичай, і ви зміните спосіб харчування. Щоб зберегти свою мотивацію до схуднення, не додавайте своєму тілу додаткових перешкод, таких як відсутність сну.
Посилюйте свою мотивацію до схуднення, позитивно ставлячись
Ми не можемо це повторити досить, але позитивне ставлення допомагає вам подолати певні межі, які негативні люди не можуть переступити. Отже, ви повинні бути в курсі своїх можливостей, бути впевненими, що цілі, поставлені на початку, можна досягти (звідси важливість постановки реалістичних цілей). Для цього вам потрібно навчитися посміхатися, і не соромтеся користуватися кожною нагодою, щоб розважитися і посміятися. Чим кращим буде ваш моральний стан, тим легше буде мотивувати себе до схуднення.
Черпайте натхнення у тих, хто успішно схудне
Необхідно скористатися досвідом тих, хто досяг успіху у здійсненні свого проекту. Схуднення не є винятком з цього правила. Наприклад, щоб зберегти мотивацію під час дієти, зв’яжіться з тими, хто вже дотримувався цієї дієти, і не соромтеся запитати їх про їх секрет, дрібні деталі чи поради, що дозволили їм мотивувати себе. Схуднути.
Ідеально знати когось навколо вас, хто вже пережив те, що ви переживаєте, але ви також можете черпати натхнення в дискусійних програмах або форумах.
Ви також можете навчитися на успіхах таких відомих людей, як Амель Бент та її дієта. Емуляція може стати хорошим джерелом мотивації для схуднення.
Майте зорову мотивацію
Здається, виставляти шматок одягу, який ви хочете повернути, - це спосіб запам’ятати свою мету і, отже, мотивувати себе до схуднення щодня. Це не буде працювати для всіх, але це може бути хорошим способом усвідомити ваш прогрес, коли ви поступово наближаєтесь до своєї мети.
Підтримуйте мотивацію, не зосереджуючись на втраті ваги
Для тих, хто одержимий схудненням, постійно думати про це може бути непродуктивним, оскільки це занадто психічно обмежує. Мати мотивацією схуднути не означає думати про це. Ви повинні знати, як включити це бажання схуднути у своє повсякденне життя, не будучи центральним елементом вашого існування.
Добре знати себе дуже важливо
Не всі реагують однаково на той чи інший стимул. Тому вкрай важливо вибрати мотиваційний важіль, який буде ефективним для вас в іншій галузі і який можна застосувати до вашої втрати ваги.
Ви досягаєте професійної мети і винагороджуєте себе тим, що щось даруєте? Зробіть те ж саме зі своєю фігурою, вам вдається втратити один розмір, мотивуйте себе, купуючи собі нові штани на кожен втрачений розмір.
Якщо ви більш військові у своєму підході до зусиль, щоб забезпечити, то створіть структуровану програму для схуднення, тому що це мотиваційний важіль, який буде працювати для вас.