Як можна схуднути на 10 кг здоровим
Ми живемо в епоху, коли, на жаль чи ні, перше враження не лише впливає, але часто буває і остаточним.
Ось чому все більше людей, жінок, чоловіків і навіть підлітків прекрасно усвідомлюють, що вони завжди повинні підтримувати бездоганну поставу.
І коли ми говоримо про позу, ми маємо на увазі від того, як ми поводимось, одягаємось, до того, як ми дбаємо про свою фігуру та тіло.
Ми живемо в 2018 році і робимо великий акцент на тому, як ми виглядаємо. Ми судимо і судимо за тим, як ми виглядаємо, перед усім іншим.
Ось чому все більше людей, незалежно від статі чи віку, виявляють все більший інтерес до фітнес-програм, диво-дієт та революційних продуктів для схуднення.
Деякі з цих методів ефективні і допомагають здорово схуднути. Ходити в тренажерний зал, насправді вигідно. Дієти також хороші, якщо вони вивчаються і не дотримуються вуха.
Що стосується революційних продуктів для схуднення, то потрібно заздалегідь дуже добре задокументувати себе. Дізнатися думку інших дуже важливо у випадку продуктів для схуднення. Багато з них - це просто хороші грошові хитрощі.
Як схуднути здоровим?
Отже, це питання на вустах у всіх. У цій статті ми намагаємося відповісти на це питання, даючи поради, які допоможуть здорово схуднути. Ми розповімо вам, що їсти, худнути, яка їжа корисна і яка їжа шкодить процесу втрати зайвих кілограмів.
Ви хочете здорово схуднути до 10 кг?
Тоді залишайтеся з нами до кінця статті, і ви це дізнаєтесь.
Здорово схуднути можна, не примушуючи здоров’я?
Очевидно, так. Ви можете схуднути здоровим способом, не загрожуючи своєму здоров’ю. Звичайно, для цього потрібно терпіння і багато наполегливості.
Швидка втрата ваги не є здоровою.
Пошкоджує як тіло, так і шкіру (з’являються пухка шкіра, зморшки, розтяжки тощо).
Щоб схуднути здоровим, потрібно врахувати 5 принципів.
Це принципи, викладені дієтологами, якими ви повинні користуватися, якщо вам цікаво з’ясувати, як здорово схуднути.
Отже, якщо ви багато разів говорили собі «Я хочу схуднути», то майте на увазі наступні 5 принципів.
5 Принципів здорового схуднення
Рекомендація дієтологів - схуднути збалансовано. Таким чином, схуднути можливо лише за допомогою дієти та спорту.
Якщо ви хочете здорово схуднути, майте на увазі, що ви не повинні втрачати більше 1 кг на тиждень.
П’ять принципів, які ми будемо представляти вам, відповідають за те, щоб допомогти вам схуднути здорово, збалансовано, не завдаючи вам недоліків, не голодуючи себе.
Давайте з’ясуємо 5 принципів здорового схуднення, яких нам дотримуються дієтологи.
Що я їжу, щоб схуднути?
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, тоді вам потрібно знати схему збалансованого харчування. Ця схема встановлена професійними дієтологами. Отже, якщо вам цікаво, що потрібно їсти, щоб здорово схуднути, розгляньте цю схему:
15-25% БІЛКА
50 - 55% ВУГЛЕВОДІВ (цукри)
20 - 30% ЛІПІДИ (жири)
А щоб ви переконалися, що здорово худнете, даючи своєму організму все необхідне, переконайтеся, що ви отримуєте білок як з тваринної, так і з рослинної їжі. Тому їжте м’ясо, рибу, бобові, сирий мигдаль, яйця, лободу, коричневий рис, сою, горіхи тощо.
Вуглеводи рекомендується отримувати з продуктів, які мають повільний рівень засвоєння: боби, сочевиця, фрукти, коричневий рис, овочі, нут, крупи, хліб з непросіяного борошна, горох тощо.
Ви отримуєте хороші ліпіди з оливкової олії, риби, насіння, горіхів, сирого мигдалю, авокадо, яєць, свіжих молочних продуктів та білого м’яса.
Скільки ви їсте, щоб здорово схуднути?
Стандартної відповіді на це питання немає. Рекомендована кількість їжі відрізняється від людини до людини. Критерії диференціації різноманітні: стать, вага, вік або рівень фізичної активності.
Однак одна річ є універсальною - ми повинні бути обережними з вуглеводами та ліпідами. Їх слід зважити.
Як приготувати їжу, щоб схуднути здоровим?
Спосіб, який ми обираємо для приготування їжі, може змінити принципи якості їжі. Наприклад, хороші жири можуть стати поганими дуже легко і швидко - смаженням! Тому ми рекомендуємо готувати їжу в духовці, кип’ятінням, приготуванням на пару або, по можливості, вживанням сирої їжі.
Скільки разів на день я їжу, щоб схуднути здоровим?
Кількість прийомів їжі на день дуже важлива, коли ви хочете схуднути здоровим або підтримувати свою вагу. Не менш важливим є інтервал між прийомами їжі. Дієтологи рекомендують робити перерву приблизно 3 години між прийомами їжі. У цей період рівень цукру в крові в нашій крові підтримується на нормальному рівні, не залишаючи місця для почуття голоду. Таким чином, коли ви подаєте їжу, ви не будете їсти помірковано, оскільки ви не відчуваєте того страшного голоду. Якщо ви чекаєте їсти, коли дуже голодні, ви автоматично споживаєте більше і, зрештою, набираєте вагу.
Крім того, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви повинні бути обережними, розподіляючи види їжі під час їжі протягом дня. Рекомендується не подавати їжу з великим вмістом вуглеводів ввечері. В ідеалі їх слід їсти вранці або в обід.
Скільки руху я роблю?
Співвідношення становить 21/2 години помірної активності на тиждень. Наприклад, ви можете вибрати 20-хвилинну прогулянку ввечері. Або ходити до спортзалу принаймні на 75 хвилин. Відкриємо вам секрет - чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви зможете задовольнити всі свої кулінарні тяги, не дотримуючись дієт.
На додаток до цих 5 принципів здорового схуднення, фахівці також дають нам важливу пораду: коли ми їмо, краще не займатися іншою супутньою діяльністю. Наприклад - для перегляду телевізора або комп’ютера. Чому? Тому що так ви тримаєте свій мозок зайнятим, що вже не засвоює той факт, що ви їсте, і відчуття ситості затримується. Таким чином, ви в результаті споживаєте набагато більше їжі, ніж вам насправді потрібно.
4 продукти, які ви можете їсти, щоб здорово схуднути
Я хочу схуднути, ти часто кажеш собі, після чого відмовляєшся від думки, думаючи, що здорове харчування передбачає більший бюджет. Ми вважаємо, що це не що інше, як привід перенести вирішальний момент. Правда полягає в тому, що ви можете схуднути здорово і з обмеженим бюджетом. Далі ми представляємо 4 продукти, які допоможуть вам схуднути здоровим навіть при обмеженому бюджеті.
Міф про дієти
Перш ніж ми представимо вам 4 продукти, які допомагають здорово схуднути, треба сказати ще одне - дієти - це міф. Статистика показує, що 95% тих, хто дотримується дієти, знову набирають вагу протягом наступних двох років. Це неминуче!
Дієта не приводить ваше тіло в порядок, в рівновагу, а лише позбавляє від жиру за допомогою обмежень. Що жодним чином не гарантує стійкий результат. Закінчивши дієти і насолоджуючись помилковим результатом, ви повільно повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, і, без сумніву, кілограми повертаються.
Ось чому дуже важливо знати, як схуднути здорово, за допомогою правильного вибору їжі. Щоб скинути зайві кілограми, вам не потрібно їсти менше, ви просто повинні їсти здоровіше і справедливіше!
Перелік продуктів, які ми збираємося представити вам, є першим кроком у здоровій подорожі до схуднення.
- яйця
Якщо ви звикли пропускати сніданок, не робіть цього більше! Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Є дослідження, які стверджують, що люди, які щодня снідають, демонструють енергію довше. Крім того, звикаючи снідати, ви звикаєте до потреби в цукрі та солодощах.
А для здорового сніданку ми можемо порекомендувати лише яйце. Вони є багатим джерелом білка, який ми знаходимо в альбумінах. Альбумін міститься в яєчних білках і є одним з найкращих джерел білка в природі. Переваги в тому, що він дуже швидко засвоюється, постачається з усіма необхідними поживними речовинами та всім спектром амінокислот.
Крім цього, яйце також є чудовим джерелом вітамінів - A, D, E B5, B2 і B12, заліза, фолієвої кислоти, йоду, лютеїну, селену та фосфору.
- молочні
Є багато так званих «спеціалістів», які стверджують, що молоко якось шкідливе для нас. Але давайте встанемо на ноги і зрозуміємо, що правильно - молочні продукти є багатим джерелом білка. Все, що вам потрібно зробити, це уважно стежити за кількістю жиру. Тож, якщо ви хочете здорово схуднути, вибирайте молочні продукти з низьким відсотком жиру.
Рецепт ідеального сніданку звучить так - чашка крупи з молоком і варене яйце. Це не тільки дасть вам енергію, необхідну вам у першій частині дня, але й меню, повне поживних речовин, які допомагають підтримувати м’язову масу.
- Куряча грудка
Куряча грудка є найкращим прикладом нежирного м’яса, оскільки воно споживає низьку калорійність і споживання жиру, але, в той же час, воно також містить багато білка.
І ми вже знаємо про білки, що вони є основою будь-якого збалансованого плану харчування. Перш за все, білок допомагає розвивати м’язову масу, а м’язова маса споживає багато калорій навіть у стані спокою. Що це означає? Це означає, що вживаючи білок, ви в результаті втрачаєте вагу здоровим способом.
З цієї нагоди пам’ятайте одне - будь-яка їжа допомагає розвивати м’язову масу, допомагає одночасно і спалювати зайвий жир.
Крім того, білок значною мірою сприяє здоров’ю нашої кісткової системи, добробуту хрящової тканини і, крім того, допомагає імунній системі та врівноважує баланс гормонів у вашому тілі.
І це ще не все! Білок також сприяє посиленню теплового ефекту їжі. Це ще один спосіб сказати, що їжа, яку ви їсте, споживає калорії, перетравлюючись. Білок споживає на 30% більше калорій через метаболізм порівняно з жирами або вуглеводами.
Отже, з 25 грамами білка на 100 грамів і майже 0 грам жиру, куряча грудка приносить важливий додаток білка у ваш раціон (я нічого не говорив про дієту)
Ви можете приготувати курячу грудку у багатьох формах: або відварити, покласти на решітку, з’їсти в супах або віднести в офіс.
- Креветки та риба
Навіщо їсти креветки та рибу? З простої, але всебічної причини - велика кількість білка, без вуглеводів, плюс багато корисних жирів омега-3.
Однак ракоподібні, на відміну від риби, також мають секретний компонент - цинк - мінерал з незліченною користю для вашого здоров’я.
Тож, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, майте на увазі 5 принципів збалансованого харчування та спробуйте задокументувати себе щодо самої їжі. Підтримувати форму узагалі зовсім не складно, то чому б це не зробити?