Як насправді працює піст і чому це може бути чудовий час, щоб спробувати його
Зараз може бути чудовий час спробувати одну з найгарячіших тенденцій зниження ваги та оздоровлення саме зараз.
Жити за суворими карантинними правилами неприємно, але, безумовно, певною мірою зручно. Ви можете використати цей досвід на свою користь.
Тепер, коли ви знаходитесь вдома у 95% випадків і можете створити надійний графік цілодобово та без вихідних, застосовуючи нові способи та вносячи певний баланс у своє життя, зміни повинні бути простішими за вас.
Спробуйте періодичне голодування і керуйте вагою свого тіла, незважаючи на те, що ви постійно знаходитесь вдома.
Добре, по-перше. Що таке періодичне голодування ?
Періодичне голодування - один із способів прийому їжі. На відміну від звичайних дієт, вона не робить акцент на ЩО їсти але КОЛИ їсти.
Люди роблять це заради здоров'я та з втрата ваги і подовжитиймовірна тривалість життя.
Однак ідея періодичного голодування не нова. Деякі культури роблять це з релігійних міркувань, інші - через спосіб життя. Піст теж є виконується в лікарнях - все в ім’я життя та профілактики. Нарешті, піст - це те, до чого організми добре пристосовані.
У 2014 році доктор філософії Марк П. Меттсон та Вальтер Д. Лонго з Медичної школи університету Джона Гопкінса провели великі дослідження щодо голодування і були вражені:
"Пост може затримка старіння і допомогти запобігти і лікувати хвороби мінімізуючи побічні ефекти, спричинені хронічними дієтичними втручаннями ".
Що таке циркадний ритм і чому ми повинні його дотримуватися ?
Людина - істота дня. Деякі з його функцій організму тісно пов’язані з сонцем.
- Коли сонце сходить, мелатонін (наш гормон сну) починає падати і серотонін та гормони стресу почати збільшуватися. Наш метаболізм починає працювати краще, артеріальний тиск починає підвищуватися, і пильність буде підвищена протягом більшої частини дня.
- Вечір, травні соки і стілець сповільниться, мелатонін починає підніматися, і ми починаємо дрімати.
- За ніч, наше тіло буде відпочивати, основні органи відновляться і печінка буде виконувати свої щоденне прибирання. Але якщо ми не їмо занадто пізно ввечері.
Їжте поза своїм добовий ритм може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та зайвої ваги.
Коли наші обмін речовин сповільнюється, ми не можемо максимально використати їжу, як могли протягом дня.інсулін буде менш ефективним у зниженні рівень цукру в крові, шлунок поставить більше часу на перетравлення, напівпереварена їжа довше затримається в нашому кишечнику і утворюється запаси жиру буде оптимальним.
Припиніть їсти досить рано - рано вечором - це важливо, якщо ми дбаємо про резистентність до інсуліну, з здоровий організм і a якісний сон.
Гаразд, так що відбувається під час посту?
Все залежить від тривалості вашого посту та складу вашого тіла. Але загалом перші ознаки голодування з’являються через 12-14 годин без їжі.
Якщо ти швидко протягом 16 годин, зміни будуть незначними, але позитивними:
- Печінка вже містить менше глюкози і все поживні речовини містяться в крові зараз розподіляються там, де вони потрібні.
- рівень інсуліну опустилися, а кишечник тихо працює під час останнього прийому їжі.
- гормони стресу слабкі, Ви також можете відчувати низький рівень енергії.
- Твій розум повинен закінчитися чіткий і цілеспрямований.
Молодий довше матиме більший ефект.
- Через брак глюкози ваше тіло повільно входить кетоз.
- Після цього його основним джерелом енергії буде власного жиру в організмі.
- Клітин буде більше стійкий до стресів, вживання високої кількості жиру в організмі та детоксикація (аутофагія) повністю активний.
Якщо ви практикуєте це Цілими днями, все стане інтенсивнішим. Однак через кілька днів, коли вам було погано, голодно і втомлено, ви тепер відчували б себе живими., під напругою і незвично худий.
- Зараз ти будеш мочитися набагато більше, а не будеш більш надуте повітря.
- Через постійні відвідування туалету у вас буде потрібно більше води.
- Кажуть, що кетоз у повному режимі.
Як інструмент благополуччя, ми не радимо йти далі, ніж на кілька днів. У будь-якому випадку ми пропонуємо вам поговоріть зі своїм лікарем щодо голодування якщо ви хочете зробити довший піст.
І чи доведено це ?
Переривчасте голодування - це досить добре задокументована практика - на тварин і людей.
Хоча прості дослідження організмів та мишей показали, що періодичне голодування дійсно може продовжити життя «у людей, це допомагає зменшити ожиріння, гіпертонію, астму та ревматоїдний артрит», Написали Марк П. Меттсон доктор філософії та Вальтер Д. Лонго.
Дослідження на мишах показало, що рівень адипонектину - людський гормон для схуднення - різко збільшується у відповідь на голодування. Коли рівень глюкози в печінці знижується, резистентність до інсуліну зменшується і робить метаболізм більш ефективним, утворення жирових запасів зменшується, а спалювання жиру є оптимальним.
Гаразд, як мені почати ?
- Подумайте, що було б вам найлегше - пропустіть сніданок або насолоджуйтесь ранньою вечерею і уникайте перекусів після цього.
- Коли ви знаєте, в який час доби ви будете їсти, почніть просувайте їжу по годинах.
- Якщо ви пропустите сніданок, скажімо, і їсте лише з обіду до 20:00, почніть із їжте повільно снідайте пізніше і пізніше до обіду.
Не поспішайте вивчати нові звички і пийте багато води, коли ви не їсте.
Потрібна допомога, щоб перестати їсти пізно ?
Наші нічний пальник також допомагає видалити ваш нічна тяга і запобігає перетворенню калорій у жир. Це посилює ваш метаболізм і підтримує печінку в хорошій формі.
Унікальний спалювач жиру без кофеїну, що робить худнути за ніч ! 10-денна програма.