Як не набрати вагу під час карантину - Доза для здоров’я
Періодичне голодування є дуже ефективною технікою, коли мова йде про схуднення та підтримку. Які інші методи можуть нам допомогти під час карантину, спричиненого коронавірусом?
Однією з проблем, яка виникає під час карантину, накладеного розповсюдженням коронавірусу, є зміна складу тіла. У цей період фізична активність зменшується. Те саме відбувається з спалюванням калорій. Тому дуже важливо адаптувати наш раціон до цієї нової карантинної ситуації, щоб не нашкодити нашому здоров’ю, набираючи вагу. Дізнайтеся, як не набирати вагу під час карантину, спричиненого коронавірусом!
У цій статті ми дамо вам декілька стратегій, щоб уникнути набору ваги, незважаючи на те, що вас записують вдома. Не пропустіть ці корисні поради!
Як не набрати вагу під час карантину, викликаного коронавірусом
Переривчасте голодування
Ця стратегія є дуже ефективною, коли мова йде про поліпшення складу тіла, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinical Nutrition ESPEN.
Одна з можливостей - пропустити сніданок, завжди під наглядом дієтолога. Сніданок може включати оброблені, солодкі та неякісні продукти. З цієї причини пропуск сніданку призведе до значного зменшення щотижневого споживання калорій.
Крім того, голодування на початку дня активізує низку гормональних компенсаційних механізмів, що стимулюють спалювання жиру. Через брак вуглеводів організм надає перевагу жирним кислотам як первинному джерелу енергії. По-перше, організм використовуватиме ті, що циркулюють у плазмі крові; тоді він буде використовувати ті, що зберігаються в жировому шарі.
Найкращий спосіб швидко почати з перервами - прийняти протокол 16/8. Але це слід обговорити з дієтологом; Ви можете зробити це за допомогою віртуальної консультації, наприклад. Мета - уникнути вжиття заходів, що загрожують вашому здоров’ю.
Уникайте придбання оброблених продуктів
Карантин обмежує кількість виходів з будинку. Тому доступність їжі різко зменшується. Прекрасною стратегією уникнення набору ваги під час карантину є не придбання продуктів переробки.
Дотримуючись цієї поради, ви уникнете спокуси і не включите порожні калорії у свій щоденний раціон. Під час карантину, спричиненого коронавірусом, найкраще орієнтуватися на свіжу, багату на поживні речовини, низькокалорійну їжу. Слід уникати прийому оброблених та цукристих продуктів, які також не містять корисних мікроелементів.
Поліпшити контроль над апетитом та механізмом насичення, добре включати цілісні зерна в раціон в невеликих кількостях. Вівсянка - прекрасний приклад. Існують клінічні дослідження, які демонструють вплив вівса на механізм насичення, що зменшує необхідність подавати закуски між прийомами їжі.
Як не набрати вагу під час карантину, спричиненого COVID-19, відмовляючись від вуглеводів
Роль вуглеводів полягає у забезпеченні енергією. Оскільки потреба у калоріях зменшиться під час карантину коронавірусу, одним із способів регулювання енергетичного балансу є часткова відмова від вуглеводів.
Початок кетогенної дієти може бути дуже складним для деяких людей. Якщо ви не звикли до такого типу харчування, побічні ефекти, які з’являються в перші дні, можуть змусити вас відмовитись від цієї ідеї.
Однак, Оптимізації споживання вуглеводів може бути достатньо для обмеження споживання калорій без зайвих зусиль. Уникайте продуктів, що містять цей макроелемент; Досить вживати вуглеводи один раз на день, окремо від джерел жиру. Завжди вибирайте овочі або фрукти з низьким глікемічним індексом.
Натомість, збільшує споживання здорових білків і жирів. Завдяки надходженню мікроелементів здорові жири забезпечують нормальну роботу імунної системи.
висновки
Важливо уникати змін у складі тіла під час карантину, спричиненого коронавірусом. Збільшення ваги може завдати шкоди вашому здоров’ю, саме тому наслідком є те, що нам усім слід уникати, навіть якщо ми змушені залишатися в приміщенні. Тому важливо реалізувати низку стратегій для оптимізації нашого харчування та уникнення прийняття висококалорійної дієти.
Голодування може стати ефективним рішенням для того, щоб не набрати вагу під час карантину. Зверніть пильну увагу на споживання вуглеводів і завжди надайте перевагу вживанню фруктів та овочів. Оптимізація споживання антиоксидантів та вітамінів допомагає зберегти здоров’я та зміцнити імунну систему.
Також, намагайтеся залишатися активними якомога довше. Вибирайте приміщення в будинку та займайтеся щодня, навіть не маючи спеціального тренажерного залу. Зробіть все можливе, щоб зберегти здоров’я під час карантину, необхідного для поширення коронавірусної інфекції.