Як отримати більші руки для жінки
Деяким жінкам іноді потрібно збільшити руки, щоб краще відчувати своє тіло і бути більш гармонійними зі своєю фігурою. Для досягнення цієї мети є дуже прості вправи, які потрібно регулярно виконувати.
Зміцніть трицепс і біцепс
Для вирощувати зброю і легко нарощувати м’язи, для початку можна вкластися в невеликі гантелі по 2 або 4 кілограми. Найпростіша і найвідоміша вправа для побудуйте свій біцепс - це згинання з гантелями. Будьте обережні, виконуйте цю вправу лише рукою, а не качайте корпусом решту тіла.
тренування трицепсів настільки ж важливий для збільшення ваги рук, але про цю частину тіла іноді забувають. Розгинання трицепса - хороша вправа для жінки, яка хоче набрати трохи обсягу на руках: візьміть по одній гантелі в обидві руки і покладіть її за голову, а потім пройдіться вгору, випрямляючи руки. Зробіть два-три підходи по 5 повторень, щоб привести м’яз в тонус. односторонній відкат трицепс також може бути чудовою вправою при регулярних заняттях. Нахиліться над маленьким квадратним столиком так, щоб ваша верхня частина тіла була під прямим кутом до дна. Візьміть гантель і покладіть руку на одну лінію з верхньою частиною тіла. Зігніть руку під прямим кутом, а потім підніміть її назад. Повторіть цей рух від 4 до 6 разів і зробіть від 2 до 3 підходів.
Важливість регулярних тренувань для набору ваги
Для вирощувати зброю, важливо регулярно тренуватися, але також не перестаратися. Взагалі, спортивний тренер рекомендує приблизно від 8 до 10 наборів вправ на трицепс, з 10 до 15 повторень. Насправді щодня ми, природно, працюємо над біцепсом за допомогою рухів, які виконуємо. Тому ми можемо бути задоволені 6-10 серіями з десятьма повтореннями.
Всупереч поширеній думці, це так не рекомендується тренуватися щодня для взяти зброю. Така поведінка може мати навіть контрпродуктивний ефект. Дійсно, саме під час періоду відновлення м’яз може спокійно збільшуватися в розмірі. Виконуйте один-два заняття на тиждень, присвячені лише тренуванням сили рук.
Для оптимального ефекту тренери рекомендують починати заняття з більшою вагою, навіть якщо це означає зменшення кількості повторень. В кінці заняття можна полегшити вагу і збільшити кількість повторень.
Надавайте перевагу хорошій дієті для набору ваги
Для жінки, що стосується чоловіка, то це неможливо вирощувати зброю без набору маси на інших частинах тіла. Єдине рішення - зміцнити цю частину тіла. Однак дієта відіграє особливо важливу роль у періоди бодібілдингу.
Спробуйте знайти хороший баланс між споживанням білка та споживанням вуглеводів. Білки допоможуть наростити м’язи. Але тілу потрібні вуглеводи, щоб підтримувати вас під час фізичних вправ і підтримувати здоровий обмін речовин за допомогою фізичної активності. Можна споживати яйця, м’ясо, макарони, картоплю або рибу, щоб дати тілу трохи палива.
Для взяти зброю, решта раціону повинна складатися з фруктів та овочів. Слід уникати рафінованого цукру, який має трохи занадто високий глікемічний індекс для організму. Також слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирів. Вони сприяють утворенню шкідливого холестерину. З огляду на це, зосередьтеся на біле м’ясо а не жирне м’ясо, як баранина або баранина.