Як отримати оптимальний кишковий транзит Ваша аптека

Час проходження їжі представляє кількість годин, необхідних для проникнення їжі через шлунково-кишковий тракт, від рівня рота до моменту, коли вона буде виведена. Цей час може сильно відрізнятися від людини до людини і залежить від харчових звичок, клімату, фізичних вправ або ліків. В результаті цих звичок не існує стандартного часу для всіх.

Ясно і доведено, що здорова людина, що має правильний спосіб життя, має час переїзду 8-14 годин. Люди, які харчуються високим вмістом клітковини, мають хорошу фізичну форму і не страждають запорами, мають хороший кишковий транзит. Але якщо ви належите до тих, хто має низький кишковий транзит, рекомендується, перш за все, шукати причину проблеми. По-друге, потрібно змінити спосіб життя, по-третє, найголовніше - це збереження цих нових звичок.

В останні роки все більш вимогливий спосіб життя змушує все більше людей страждати від розладів травлення. Це сталося на тлі стресу, неорганізованої їжі, а також багатьох харчових продуктів, що рясніють консервантами, харчовими барвниками, добавками та емульгаторами.

Поширені причини уповільненого кишкового транзиту

Найпоширенішими причинами є:

Неправильне харчування: споживання напівфабрикатів та продуктів, багатих вуглеводами;
Низьке споживання рідини;
Дефіцитні ферменти. Ферменти - це білки, які перетравлюють їжу і перетворюють її на дрібні фрагменти, прискорюючи тим самим обмінні процеси. Найбагатша на ферменти їжа - це фрукти та овочі, але вони можуть втратити свої властивості внаслідок промислової переробки, надмірного кип’ятіння та пастеризації;
Нестача пробіотиків. Це бактерії, які зазвичай знаходяться в тонкому кишечнику і товстій кишці, які захищають їх від дії шкідливих бактерій. Пробіотики містяться в йогуртах або харчових добавках;
Дисбаланс рівня соляної кислоти в шлунку. Зі старінням або вживанням антацидів шлунок перестає виробляти достатню кількість соляної кислоти, що може спричинити порушення всмоктування, порушення травлення або печіння.

Поради щодо вдосконалення травної системи

Забезпечте збалансоване харчування та оптимальне зволоження. Рекомендованими продуктами харчування у щоденному меню є фрукти, овочі, насіння та жирні фрукти (горіхи, мигдаль, фундук). Ферменти, що містяться в цих продуктах, прискорюють перетравлення вуглеводів, жирів і білків. У той же час важливо відмовитися від нездорових жирів і включити в раціон найкращі, такі як Омега-3 і 6 жирні кислоти, які містяться особливо в океанічній рибі та морепродуктах. Щодня вживайте щонайменше 2 літри рідини, бажано не під час їжі, щоб сприяти травленню.
Робіть вправи щодня! 20-хвилинна прогулянка на день допомагає стимулювати травлення.
Пийте сік алое вера: сприяє виділенню соляної кислоти та покращує травлення.
Особливо в літній сезон уникайте ресторанів, яких ви не знаєте. Спека швидко змінює їжу, і якщо ви не знайомі з конкретним рестораном, краще уникати цього.

Споживайте клітковину! 30-40 грамів на день - це ідеальна кількість клітковини для чудового травлення. Також рекомендується приймати харчові добавки з клітковиною, що сприяють зниженню апетиту, прискоренню кишкового транзиту, уповільненню всмоктування цукру, виведенню токсинів та зменшенню ризику розвитку раку товстої кишки або інших розладів травлення. Не забувайте пити достатньо води, приймаючи цей тип добавки!