Як перестати почуватись винним за схуднення - MrsGood
Ми багато говоримо про все хороше, що призводить до втрати ваги. Знижується ризик серцево-судинних захворювань, покращується рівень холестерину, підвищується рухливість, підвищується впевненість у собі, зменшується ризик діабету - список можна продовжувати (і продовжує продовжувати). Але втрата ваги може мати і менш позитивні побічні ефекти, багато з яких залишаються поза увагою, маскуються або ігноруються.
Зміст
Як і провина за схуднення.
Хіба це не божевільно? Адже провина, як правило, пов’язана з опівнічними набігами на холодильники, катанням на швидкісних виїздах та невдалими тренуваннями. Чому тоді хтось почуватиметься винним за успішне схуднення та прийняття більш здорового способу життя? ?
Чому втрата ваги змушує нас почуватись винними ?
Досягнення цілей щодо схуднення може бути одним із найзахоплюючих і найвизвольніших почуттів, які ви коли-небудь переживали. В ідеальній ситуації всі члени вашого оточення будуть однаково в захваті від вашого успіху. Але, як зазначає терапевт для схуднення доктор Кендіс Сеті, зазвичай люди заздрять, що може викликати почуття провини у того, хто схуд.
"Реальність така, що більшість із нас ставлять цілі щодо втрати ваги, і більшість з нас не досягає їх, що викликає у нас почуття заздрості та розчарування, коли ми бачимо, як інші б'ють їх", - пояснює вона. "Але почуття провини за досягнення своїх цілей не допомагає ні вам, ні їм".
Провина часто посилюється, коли кілька людей намагаються схуднути разом, наприклад, удвох або поруч із групою друзів чи колег. Навіть коли всі виконують одну і ту ж програму вправ або харчування, інші фактори, такі як обмін речовин, вік та тип фігури, можуть призвести до того, що деякі втрачають набагато більше або швидше, ніж інші.
Крім того, за словами доктора Сеті, поділившись своїми успіхами у зниженні ваги з іншими, іноді може виникнути бажання похвалитися чи похвалитися. "Для багатьох така концентрація уваги на собі не здається природною і може змусити їх почуватись винними".
І позитивні коментарі, навіть якщо вони надаються з повною підтримкою та заохоченням, також можуть викликати прикрий сором. "Багатьом стає незручно і незручно за коментарі інших людей про їх зовнішній вигляд", - зазначає Карен Р. Кеніг, LCSW, M.Ed. Тим, хто ніколи не почував себе впевнено чи комфортно зі своїм тілом, може бути важко змінити своє ставлення і приймати компліменти.
Нарешті, багато людей, які змінили свій спосіб життя, можуть почуватись винними за час, який вони витратили на сім'ю, дім, роботу чи інші особисті інтереси в пошуках схуднення.
Як подолати провину втрати ваги
Хоча схуднення - це не безмежне щастя, яке ви собі уявляли, ви не повинні дозволяти затяжним почуттям помилкової провини висмоктувати всю радість вашого успіху. Трохи приділивши увагу, ви можете навчитися придушувати цей сором і приймати своє новоспечене здоров’я та впевненість.
Зверніть увагу на свою аудиторію.
Хоча це цілком нормально - і навіть здорово - ви дуже пишаєтесь втратою ваги, доктор Сеті рекомендує пам’ятати про свою аудиторію, обговорюючи це. "Якщо у вашому житті є люди, які підтримують вас і пишаються вами, сміливо регулярно діліться з ними своєю радістю", - каже вона. "Але якщо ви виявите, що іншим людям може бути важко бачити минулі власні невдачі, щоб відчути радість за вас, ви, можливо, не будете ділитися стільки з цими людьми".
Для цих людей, замість того, щоб красномовно говорити про те, скільки розмірів штанів ви втратили, скористайтеся можливістю брати приклад, слугуючи мотивацією та натхненням. Наприклад, доктор Сеті пропонує запропонувати прогулятися або приготувати вечерю разом, щоб показати, як ви готуєте та розподіляєте їжу. Діліться порадами та ідеями, які можуть вам виявитися корисними, не концентруючись на своїх індивідуальних результатах.
"Завжди продовжуйте заохочувати та підтримувати їх, навіть якщо їм важко виявляти свою підтримку для вас", - каже доктор Сеті. "Ви знаєте, що у вас все вийшло добре, і їхні проблеми є їхніми - їм просто важко бачити далі".
Контролюйте свої почуття.
Люди можуть заздрити вашій втраті ваги, що може викликати почуття провини за те, що ви хочете отримати. Якщо ви схильні почуватись винними, як це роблять багато нерегульованих їдачів, зазначає Кеніг, зараз саме час уважно стежити за тим, як ви почуваєтесь.
Пам’ятайте, що ніхто не може змусити вас нічого відчути, хоча ми часто вживаємо фразу «вони змусили мене відчути ...», - каже вона. "Люди можуть спробувати змусити вас щось відчути, але лише ви можете вибрати те, що хочете відчути.