Як перестати втрачати м’язи, перебуваючи на дієті WODNEWS
Кріс Шугарт
- Але, гм, ти все ще товста. "
Іноді найкраще тримати язик за зубами. Ось приклад:
Деякий час тому я базікав із жінкою із зайвою вагою, яка попросила мене порадити щодо дієти. Я йому це подарував. Вона відповіла, сказавши мені, що я помилявся. За її словами, "Вагові спостерігачі" були її найкращим варіантом. Насправді вона була членом життя.
Тож я вирішив зберігати спокій, замовкнути, посміхнутися йому та піти геть. Але те, що я справді хотів сказати їй, було: "Але, пані, ви все ще вгодовані, ви сидите на дієті вже 15 років, і ви зараз товщі, ніж колись починали!" ".
Ймовірно, вона не могла знайти пояснення, але це зрозуміло:
- Вона переходить від "багато їсти" до "занадто багато дієти": вона багато їсть протягом одного періоду, а потім виявляє, що їсть занадто мало для іншого.
- Щоразу, коли вона дієта, вона споживає занадто мало білка, не тренуючись і втрачаючи м’язи. Ця втрата м’язів зруйнувала його метаболізм.
- За межами дієти «Ваг спостерігачів» повернення до «нормальної» дієти змусило її накопичувати жир навіть швидше, ніж раніше. Її попереднє споживання калорій вже не відповідало рівню обслуговування. Він впав через втрату м’язів.
- Повторюючи все це роками, вона все ще сидить на дієті і, все одно, стає все більше і більше жирною.
Крім того, під час нашої розмови вона зробила мені жахливе зізнання: вона не дуже спить, може, 5 або 6 годин на ніч. Виявляється, це значно погіршило його втрату м’язів.
Наукове дослідження
Дослідники відібрали 10 людей із зайвою вагою і посадили всіх на одну і ту ж низькокалорійну дієту протягом двох тижнів. Ці люди були розділені на дві групи:
Групі 1 дозволялося спати 8,5 годин на ніч.
2 групі дозволялося спати лише 5,5 годин на ніч.
(Так, звичайно, десять людей - це невелика вибірка, але давайте не будемо перевантажувати цих дослідників. Набирайте сотні людей, щоб вони сиділи на дієтах, спали в лабораторії коледжу і були недосипані)