Як підготуватися зараз GQ Німеччина
Раптом настало літо, і ваше тіло ще не набуло пляжної форми тіла, яку хочете? Не напружуйся зараз. Наші експерти дають поради щодо стійких тренувальних рутин, як можна досягти багатьох за допомогою невеликих змін та для більшої безтурботності.
Літо також прибуло до Німеччини найпізніше з минулих вихідних. І ось ви раптом лежите біля озера або в басейні і насправді мали досягти мети розпорядку тренувань, який ви розпочали 1 січня.
Вибачте? Ви не розпочали ідеальну програму тренувань і не відвідували спортзал п’ять разів на тиждень? Звичайно, ти ні. (Майже) ніхто не має ідеальної рутини. Можливо, Райан Рейнольдс чи брати Хемсворт, але їхня родина все одно не в цьому світі. Крім того, ці резолюції просто неможливо дотримати. Але якщо початок літа здивував вас і викликав у вас невелику паніку, тепер у вас є два варіанти: Або просто скажіть: «Неважливо, на вулиці приємно, час відпочити і насолодитися сонцем», або ви усвідомлюєте, що зараз саме час розпочати вправи і підготуватися. Оскільки дні довгі, і це чудово для занять спортом у приміщенні та на відкритому повітрі. Подумайте: якщо ви проводите годину в тренажерному залі годину, ви використовуєте лише 1/15 сонячних годин. Тоді як взимку ви використовували б майже всі сонячні години!
Ми поспілкувались із двома експертами, щоб ви також успішно дотримувались своєї нової фітнес-процедури. З фітнес-тренером з міцності та витривалості з Лос-Анджелес Лейкерс Гуннаром Пітерсоном та Джо Холдером, спеціалістом з ефективності та радником з охорони здоров’я. Ось шість порад, які допоможуть вам розробити стійкий режим тренувань і досягти своїх літніх цілей у фітнесі до закінчення спекотних днів.
1. Будуйте на успіху
"На початку вам слід зосередитися на речах, які ви не можете перемогти і які ви можете розширити далі", - говорить Холдер. "Тоді ви можете на цьому спиратися".
Ці маленькі процедури не повинні бути складними, просто регулярними. Наприклад, ви можете запланувати випити принаймні два з половиною літри води протягом першого тижня. Щодня протягом тижня. На другому тижні ви плануєте робити 15 хвилин розтяжки щодня. Навіть якщо ваша основна мета більше не пити воду, ви будете пити більше води, ніж раніше. Оскільки хороші звички складаються, і легше інтегрувати нові речі у повсякденне життя, якщо до них підходити поступово.
Але будьте обережні: невдачі теж складаються. «Багато людей їдять нездорово протягом дня, а потім викидають свої рішення за борт. І тоді один день стає двома, а потім чотирма, і дуже швидко минуло два тижні, і ти думаєш: "Дерьмо, я зараз не працював над собою, тоді я можу залишити все це", - говорить радник охорони здоров'я Холдер. Вам слід боротися проти цього. Спробуйте подумати про свої довгострокові цілі: «Що я можу зробити сьогодні для своєї майбутньої мети. Все, що я роблю зараз, наближає мене до цієї мети ".
2. Спробуйте нові речі у спортзалі. Це підвищує вашу впевненість у собі
Час від часу щось нове: розширюйте свою фітнес-програму.