Нестача магнію, що слід їсти PassionSant

новини Втома, відсутність енергії, похмурий настрій, труднощі з концентрацією уваги, порушення сну.: Дефіцит магнію може пояснити ці симптоми. Які рекомендовані продукти харчування в цьому випадку ?

слід

Якщо за допомогою аналізу крові діагностується значний дефіцит, може знадобитися добавка. Але в більшості випадків достатньо коригування дієти.

Джерела їжі


• Зелені листові овочі: шпинат, брокколі, салат, пшеничний салат, кервель, рукола, зелена капуста, кріп.

• Зернові та насіння: ячмінь, вівсянка, цільна пшениця, цільний рис, зародки пшениці, хліб з цільної пшениці.

• Горіхи: волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, арахіс, пекан, мигдаль, бразильські горіхи, фісташки.

• Бобові культури: біла квасоля, суха квасоля, квасоля.

• Риба: палтус, тріска, сардини, анчоуси, а також ракоподібні.

• Плоди: банани, авокадо, абрикоси, родзинки.

• М'ясо: печінка, нирки, червоне м’ясо, серце, чорний пудинг.

• Десерти та солодощі: какао-порошок або плитка, марципан, випічка з франгіпану, шоколадний пудинг або флан, шоколадні та пеканові тістечка, фундукове печиво.

• Напої: кава, шоколадне молоко, вода, багата магнієм.