Як поліпшити свою концентрацію
концентрація це стосується здатності особистості вирішувати, як спрямувати свою увагу. Фізіологічні, потужність концентрації він опосередковується лобовою часткою мозку та передньою поперековою мозковою корою. (1)
Які фактори негативно впливають на силу концентрації?
Існує багато факторів, що впливають на силу концентрації, знижуючи увагу та фрагментуючи силу пам’яті.
Погане харчування
Швидке харчування забезпечує відчуття ситості та енергії, але також сприяє зменшенню сили концентрації (2)
зневоднення
Відсутність концентрації є наслідком зневоднення. Більше того, нестача води в організмі призводить до втоми і головного болю. (3)
Гормональні зміни
Зміни під час менструального циклу, вагітності або менопаузи можуть вплинути на здатність до концентрації уваги. (4, 5)
Нестача сну
Відсутність здорового сну навіть на одну ніч негайно впливає на здатність концентруватися. Процес мислення сповільнюється, ємність пам’яті страждає, і людина, про яку йде мова, приймає набагато складніші рішення, найбільше страждають складні процеси мислення. (6)
стрес
Тривалий стрес може вплинути на силу концентрації, але також на короткочасну пам’ять. Проблеми на роботі, нестабільні стосунки або проблеми зі здоров’ям є додатковою причиною стресу, який призводить до зниження здатності до концентрації. (7)
Відсутність фізичної активності
Було вивчено вплив фізичної активності на мозок, результати показують створення нових нейронних зв’язків у випадку добровольців, які займалися спортом щонайменше три місяці. Ці зв’язки можуть допомогти збільшити силу концентрації. (8)
Навколишнє середовище
Чи в офісі повно паперів, телефон постійно дзвонить, занадто шумно чи занадто жарко (або занадто холодно)? Ці речі можуть мати негативний вплив на концентрацію, разом із висотою сидіння, інтенсивністю світла або перебоями кожні п’ять хвилин. (9, 10, 11)
Соціальні мережі
Потрібно близько 23 хвилин, щоб відновити концентрацію після веселого повідомлення з повідомлення в соціальній мережі. (12, 13)
Що ви можете зробити для збільшення своєї концентрації?
Як і м’язи, мозку потрібні фізичні вправи та випробування, щоб залишатися у формі. Силу концентрації можна навчити, застосовуючи на практиці деякі вправи і прийняття деяких здорові звички.
медитувати
Ніяких особливих мантр не потрібно, щоб повернути вас до проектів, що стоять перед вами. Дослідження показали, що для збільшення сили концентрації достатньо 10-20 хвилин на день. (14)
Займіться спортом
Помірні фізичні навантаження можуть позитивно впливати на здатність концентруватися. Дослідження показали, що заняття спортом принаймні три місяці покращує увагу, швидкість обробки інформації, об’єм пам’яті та просторову пам’ять. (15, 16)
Читайте
Будь то книга чи довша стаття, спрямовуючи увагу на текст, з часом сприяє продовженню періоду часу, в якому людина зосереджена.
Пити каву (в помірних кількостях)
Кава вранці допомагає споживачам залишатись зосередженими принаймні кілька годин. Навіть якщо це не сприяє збільшенню потужності пам’яті, кава є стимулом, що дозволяє питущому звертати увагу на те, що він робить, коли йдеться про важливе рішення або складний проект. (17)
Перевірте термостат
Якщо занадто жарко або занадто холодно, концентрація страждає. Недавні дослідження показали, що оптимальна температура для максимальної продуктивності повинна бути від 20 до 25 градусів Цельсія. (18)
Увімкніть музику
Занадто багато фонового шуму може допомогти зменшити здатність концентруватися, але, згідно з одним дослідженням, прослуховування улюбленої пісні може допомогти зосередитися. Більше того, тип прослуховуваної музики, схоже, впливає на здійснювану діяльність. (19, 25)
- Класична музика покращує настрій і продуктивність праці
- Навколишня музика розслабляє
- Електронна музика або саундтрек до фільму є альтернативою для людей, які не віддають перевагу класичній музиці, але хочуть насолоджуватися благотворним впливом на мозок.
Робіть перерви
Перерва під час 50-хвилинної активності дозволяє зберегти концентрацію незмінною, згідно з дослідженням 2011 р. За словами залучених дослідників, перерви у кілька хвилин достатньо, щоб відновити енергію мозку. (20)
нічия
Навіть за відсутності художнього таланту, каракулі підвищують здатність зосереджуватись і підтримують відкликання інформації. (21)
Харчуйтесь здорово
Їжа має великий вплив на здатність концентруватися. Дієта, заснована на продуктах з високим вмістом корисних жирів (рибне м’ясо, оливкова олія, авокадо, гіркий шоколад, горіхи та насіння), овочі та фрукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, підтримує функціонування параметрів мозку, створюючи нові зв’язки нейрони та оптимальна концентрація. (22, 23)
Їжте продукти, багаті на вітамінний комплекс групи В
Вітамінний комплекс групи В, особливо вітаміни В6, В9 і В12, необхідні для гострого як бритви розуму. Беручи з таких продуктів, як шпинат, горіхи, молоко, яйця, курка або харчові добавки, ці вітаміни сприяють збільшенню сили концентрації. (24)
Змініть своє положення на стільці
Сидіння в кріслі годинами підряд, яким би комфортним воно не було, може мати великий вплив на здатність зосереджуватися. Кілька простих рухів кожні 30 хвилин приводять кров у циркуляцію, забезпечуючи нормальний приплив до мозку та допомагаючи йому зберігати пильність. (26)
Перевірте рівень енергії
Деякі люди продуктивніші вранці, а інші - після обіду. У цьому контексті питання, які потребують підвищеної уваги, можуть бути "розподілені" в періоди, коли рівень енергії є максимальним. (26)
Скористайтеся списком
Упорядкування всіх завдань у списку (фізичних чи цифрових) за пріоритетом може допомогти усунути стрес через невиконання всіх завдань за один день. Таким чином, людина може зосередитися на завданні в поточний час, не турбуючись. Сила концентрації має набути лише тоді, коли розум звільниться від агломерації майбутніх проектів, вважають вчені. (27, 28)
Дайте собі нагороду
Дослідження показують, що якою б малу винагороду не отримували після завершення діяльності, вона допомагає зберегти здатність концентруватись протягом всієї діяльності. Це тим більше корисно у разі неприємних дій. Морозиво, масаж або вихідні у горах можуть допомогти багатьом людям пройти тиждень, повний проектів. (29, 30)
Відмовтеся від одноманітності
Хоча нудьга корисна для мозку, оскільки дозволяє йому знаходити інноваційні рішення, коли він зайшов у глухий кут, одноманітність може негативно вплинути на концентрацію уваги. Деякі рішення можуть бути вибором іншого маршруту на роботу, проведенням вільного часу в нових місцях відпочинку чи вибором фільмів чи кафе поза зоною комфорту. Послідовність на робочому місці створює уявлення про безпеку, але кілька незначних змін можуть зберегти силу концентрації на оптимальних рівнях. (31, 32, 33)
Просити про допомогу
Будь-яка слабкість організму вплине на силу концентрації. Втрачена ніч, застуда чи невиявлена хвороба - лише деякі з них. Шлях до лікаря - це перший крок до міцного здоров’я та оптимальної концентрації уваги. (31)
Збільшення концентрації відбувається не за одну ніч. Перший крок - це визнати розваги негативно впливають на роботу. Приймаючи здорові звички, ви сприятимете збільшенню сили концентрації, яка допоможе вам не тільки набагато швидше виконати завдання, але й присвятити себе діяльності, яка приносить вам найбільше задоволення.
Багато людей часто задаються питанням, як вони можуть покращити свою пам’ять і здатність концентруватися. Будьте.
Втрата уваги та порушення концентрації уваги - це нездатність людини зосередитися.
Помилкові спогади - загальне явище, яке стосується кожного. Прочитайте про ці спотворення пам’яті.
Багато дітей відчувають труднощі з концентрацією уваги та утриманням уваги, збуджуються і не можуть.
І ефективність, і продуктивність праці, а також належне функціонування А залежать від здатності концентруватися.
Переваги інтенсивної медитації щодо уважності зберігаються ще протягом семи років.