Як позбутися від м’язової лихоманки Медичний центр Superfit
Як позбутися від м’язової лихоманки
Ми знаємо образ того, хто ледве спускається сходами, тримаючись за перила, пробігши марафон напередодні або зробивши інтенсивні тренування у тренажерному залі. Можливо, ми самі є цією людиною 🙂
Хворобливість м’язів це робить його присутність через день-два після фізичного навантаження, коли нам важко встати з ліжка, нахилитися або просто ходити, залежно від того, які м’язи ми просили. Вони відчувають себе болючими, напруженими і навіть набряклими, тому рухи обмежені.
Чому виникає м’язова лихоманка
Довгий час вважалося, що м'язова лихоманка викликана накопиченням молочної кислоти, але ця теорія вже не актуальна, оскільки було встановлено, що рівень молочної кислоти швидко падає відразу після припинення тренувань.
Хворобливість м’язів із запізненням (DOMS) виникає в результаті фізичних навантажень високої інтенсивності, що утворюють невеликі мікроскопічні тріщини в м’язових волокнах. На їх відновлення організм реагує посиленням запалення, що викликає біль у м’язах.
Будь-які сильні вправи можуть викликати м’язову лихоманку, але особливо такі ексцентричний, такі як контрольоване випрямлення передпліччя після скорочення біцепса або підтягування м’язів стегна під час бігу вниз.
М’язова лихоманка не відрізняє: це видається всім, хто займається фізичними вправами, починаючим людям, людям, які тривалий час не займалися спортом, спортсменам-аматорам і навіть спортсменам, що займаються спортом. Це відчуває його присутність, коли ви збільшуєте інтенсивність руху або вперше пробуєте вправу, навіть якщо ви активна, підтягнута людина. Інтенсивність та тривалість різняться, але, як правило, зберігаються десь приблизно через 3 дні після навантаження, після чого вони поступово починають зменшуватися.
М’язова та психічна лихоманка
Здається, у нього теж м’язова лихоманка психологічна складова, як показали останні дослідження. Суб'єкти, які мали сильнішу м'язову лихоманку після фізичних вправ, були ті, хто раніше мав високий рівень тривоги або стресу, а також підвищену чутливість до болю. Тому, толерантність людини до болю і передбачення ступеня дискомфорту може впливати на інтенсивність м’язової лихоманки, що відчувається після руху.
Це не означає, що м'язова лихоманка є "психічним" явищем або що біль є ознакою слабкості. Що показують ці дослідження, це те реставрація передбачає складний процес, що стосується не виключно фізичного рівня. Замість того, щоб дивитись на м’язову лихоманку/біль зі страхом, ми можемо лише розглянути це етап на шляху покращення нашої фізичної форми.
Як зменшити м’язову лихоманку
Ми не можемо повністю усунути м’язову лихоманку, але ми можемо зробити кілька речей для її покращення:
Хоча і неприємно, м’язова лихоманка не повинна перешкоджати вам займатися спортом. Є нормальне явище, завдяки яким тіло пристосовується до зусиль і вчиться бути сильнішим, розвиваючи витривалість.
Для швидке та ефективне відновлення після зусиль, ми чекаємо на вас у Superfit, щоб спробувати наші спеціальні програми!