Як позбутися від набраної ваги під час свят Ось, що потрібно зробити, щоб схуднути!
На Різдво ми зазвичай їдемо додому до батьків, які чекають нас із усілякими смаколиками. Навряд чи ми можемо утриматися, щоб не їсти страви, приготовані нашою матір’ю, і особливо, коли запах все ще спокушає нас зі сходів блоку.
Ми балували себе різними смаколиками, але зараз настає найскладніше: боротьба з кілограмами. У нас є лише один тиждень, за який ми маємо скинути кілька кілограмів, і це тому, що, безумовно, ми всі хочемо виглядати бездоганно в новорічну ніч.
Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб скинути кілька кілограмів, якщо у нас немає часу дістатися до тренажерного залу і у нас напружений графік. Я поспілкувався з Маріусом Флорентіном, який є фітнес-тренером та дієтологом, який дасть нам кілька порад щодо позбавлення від жирового шару в найкоротші терміни.
"З’ївши все, чого ви прагнули, ви можете подумати, що, якщо" пропустити "кілька прийомів їжі, ви можете втратити зайві кілограми, але це лише зробить вас голоднішими та менш енергійними. Найголовніше - ПРОДОВЖИТИ ЇСТИ. Почніть зі здорового сніданку з високим вмістом білка і їжте такі продукти, як яйця, сир або цільнозерновий йогурт, щоб задовольнити свій апетит.
Їжте частіше! Люди, які підтримують свою вагу протягом року, як правило, їдять в середньому 5 разів на день. Легкі та часті прийоми їжі зменшують ваш апетит, підбадьорюють вас і навіть пришвидшують обмін речовин "., Маріус Флорентін, інструктор з фітнесу та дієтолог, сказав нам.
Щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, ми повинні бути дуже обережними щодо того, що ми їмо і як їмо.Ми повинні відмовитись від висококалорійної їжі, солодощів та кислих соків.
"Я зменшую споживання калорій, замінюючи кислі і навіть натуральні соки звичайною водою або зеленим чаєм, а солодощі, закуски та десерти фруктами, овочами, нежирним м'ясом, нежирними молочними продуктами та цільним зерном. Виключіть з раціону: хлібобулочні вироби та прості цукри. Коли ви схильні споживати багато солі та цукру, ваше тіло затримує воду. Позбувшись жирової тканини, ви почуватиметесь енергійнішими та наповненішими життям »., нам порадила дієтолог.
Алкоголь - це погано
Потрібно усвідомлювати, що ми не будемо худнути, якщо продовжуватимемо хаотично їсти і вживати алкоголь та кислі соки. Таким чином ми не зможемо отримати бажаний результат.
«Відмовтеся від алкоголю! Чому? Оскільки алкоголь - це не що інше, як «порожня калорія», яка лише допомагає відкласти цей жировий шар навколо талії. Не забудьте випити води! Багато досліджень показали, що більшу частину часу, коли ми думаємо, що голодні, насправді ми спрагнені. Вода не тільки змушує вас почуватися ситішими, але й допомагає виводити токсини, накопичені за цей період "., Нам сказав Маріус.
Тепер, коли ми знаємо принципи, яких нам потрібно дотримуватися, щоб повернутися до фігури до Різдва, ми готові розпочати дієтичний план, який допоможе нам усунути ті зайві кілограми, які ми накопичили за цей період.
Сніданок:
Омлет з 4 яєчних білків з подрібненими овочами (перець, шпинат, помідори)
Шматочок цільнозернових тостів
Грецький йогурт (150 г)
Перекус
Червоний трансплантат
Обід
Цільнозернові макарони з куркою (150 г)
Перекус
Яблуко
Вечеря:
150 г лосося зі 100 г коричневого рису та брокколі
Сніданок
175 г сиру
5 цільнозернових печива
Кава або зелений чай
Перекус
Сендвіч з грудкою з індичкою (скибочка цільнозернових грінок з індичиною грудкою, салатом і червоним)
Обід
Салат з тунця (150 г тунця з цибулею, перцем, помідорами, оливками, лимоном)
Перекус
Один апельсин
Вечеря
150 грам відвареної курячої грудки
Солодка картопля в духовці
Зелений салат
Сніданок
Крупа вівсяна 100г
Грецький йогурт
Кава
Перекус
50г знежиреного сиру
5 цільнозернових печива
Обід
Курячий суп
Салат з копченим лососем (100г), помідорами черрі та червоним перцем
Перекус
Плід (яблуко або банан) або 100 г малини
Вечеря
Риба (тріска, оселедець, форель) в духовці 150г
Запечені або смажені на грилі гриби 150г
Можливо, під час канікул єдиним кроком було підняти виделку, але щоб позбутися зайвих кілограмів, доведеться братися за роботу. 10-хвилинний розпорядок дня щоранку може лише підготувати вас до наступного дня, покращити настрій і, нарешті, допомогти усунути жирову тканину.
Почніть із запуску 10 "корейських"
• Встаньте, розставивши плечі на рівні плечей. Це вихідне положення;
• Стрибати руками вертикально;
• Попливіть вниз, потім підніміться і повторіть вправу.
Тоді 30 "альпіністів"
• Ви сидите в плаваючому положенні;
• Підносьте ноги по черзі до грудей безперервним рухом, ніби ви біжите на місці.
Далі йдуть 30 абс
В кінці посидьте в положенні «Планка» протягом 45 секунд.
Крок 1: стояти в плаваючому положенні, навшпиньки, з опорою на передпліччя;
Крок 2: Тримайтеся якомога більше в цьому положенні. Рекомендую починати принаймні з 20 секунд (повторити 3 рази).
Планку можна зробити як у класичному плаваючому положенні, так і збоку.
Повторіть 3 рази з 2-хвилинною перервою між сетами.
Якщо у вас немає часу робити вправи вранці, ви можете робити їх після роботи або ввечері ", - порадив фітнес-тренер Маріус Флорентін.
Якщо нам вдасться слідувати порадам дієтолога і виконувати деякі вправи самостійно, вдома, ми зможемо, щоб у ніч між роками виглядати дуже добре і мати завидну фігуру.
Хто такий Маріус Флорентін?
Його повне ім’я - Георге Маріус Флорентін, він інструктор та дієтолог. Йому 27 років і він працює особистим тренером в одному з найвідоміших тренажерних залів Плоєшті. Він дуже любить спорт і не проводить дня без тренувань. Вона дуже амбітна і їй вдається визначити, що оточуючі мають амбіції та мужність постійно відвідувати тренажерний зал і дотримуватися дієти, щоб отримати бажані результати. Маріус також є національним віце-чемпіоном з класичного бодібілдингу.