Як позбутися від «упертого» жиру на животі та стегнах - лікар дня

Останні новини

Вагітна жінка померла сьогодні від зараження новим коронавірусом. Йому було лише 36 років

Рослини з природним ефектом снодійного. Ви засинаєте і безперервно спите всю ніч

Дослідження: полоскання рота, що містять цей ключовий інгредієнт, може знищити коронавірус

Керівництво пацієнта з пандемічним раком легенів

Дослідження: Чому люди відмовляються від вакцин Covid-19? Оголошується продовження пандемії

Назальний спрей, який блокує передачу коронавірусу. Дешево і швидко готується

Три ключові фактори, що позбавляють від діабету. Доктор Коріна Зуграву: "Спеціальної дієти не існує, але цих продуктів слід уникати майже повністю"

Починаючи з понеділка, ці румуни зможуть вийти з дому лише на підставі заяви

Мені 23 роки, і я кілька років дотримуюсь його під час дієт та регулярних вправ (спінінг, біг, крок), три-чотири рази на тиждень. Я тримаю свою тягу під контролем і намагаюся не споживати більше 1500 калорій на день. Проблема в тому, що я не впустив ні краплі на штани. Здається, що жир просто не хоче втрачати свою мерзоту та стегна - єдині сфери, до речі, я хочу схуднути. Що я можу зробити? »- запитує Мар’яна, одна з незліченних людей, які просто не можуть схуднути.

Чому жир «стягує» живіт? Часто це «сімейна реліквія». Секс також впливає: протягом усього життя чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в області живота, і кожен раз, коли вони хочуть схуднути, жир на животі «тане» в останню чергу. З іншого боку, жінки до 40 років, як правило, надають більшої ваги на стегнах, і, отже, дієта спочатку зменшить груди та талію ", - каже дієтолог Коріна Зуграву.

Однак через 40 років пропорція змінюється. Концентрація статевих гормонів зменшується, що змусить жир накопичуватися на животі, і його буде важко зняти. І історія хвороби має значення. Жінки після вагітності залишаються з непривабливим «животом», а ті, хто страждає синдромом полікістозу, накопичують жир на талії незалежно від віку.

Хоча не існує "чарівної їжі" для зменшення жиру на животі, недавнє дослідження, процитоване WebMD, показало, що дієта з високим вмістом цільного зерна призводить до зменшення надлишку жиру в області талії.

Добровольці, які їли цільнозернові страви, крім нежирного м’яса чи риби, овочів та фруктів, втратили більше кілограмів у черевній області, ніж інша група, яка їла рафіновані зерна.

"Дієта, багата цільнозерновими продуктами, або хлібом, або макаронними виробами з цільного борошна, допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, знижувати рівень цукру в крові та жирові відкладення. Натомість рафінована їжа (наприклад, білий хліб) раптово підвищує рівень цукру в крові, полегшуючи накопичення жиру », - пояснює дієтолог Коріна Зуграву.

Також було показано, що люди, які приймають дієту, багату мононенасиченими жирами, легше втрачають жир у животі. Такими продуктами є: авокадо, горіхи, насіння гарбуза та соняшнику, оливки, соя, шоколад, оливкова та ріпакова олія.

БІГ І ХОДИ

Цілеспрямовані фізичні вправи, такі як класичні черевні преси, не впливають на жир у животі. Кардіо вправи в цьому плані набагато більш доречні. Біг підтюпцем, аеробіка або швидка ходьба швидше тоншають талію. "Якщо ні дієта, ні фізичні вправи не розплавляють спіраль навколо талії, ліпосакція може бути рішенням, але після цього втручання, якщо воно не контролюється, жир має тенденцію накопичуватися в інших областях", - говорить дієтолог.

Йога зміцнює м’язи, в тому числі і живіт, покращує поставу і дарує відчуття спокою та комфорту.

Уникайте цукру

Остерігайтеся продуктів і напоїв, які містять багато цукру. Крім того, що вони нездорові, вони осідають точно на животі та стегнах.

Не покладайтесь на чудо-креми та таблетки

На ринку існує багато добавок, які обіцяють позбутися зайвих кілограмів, але ви повинні розуміти, що вони не можуть творити чудес і що тільки збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути.

Вправи, які вам допомагають

Баланс

Стоячи, тримайте ноги злегка розведені та зігніть коліна настільки, щоб торкатися землі руками. Потім трохи підніміть, переклавши всю вагу на ліву ногу, при цьому обережно згинаючи праве коліно, торкаючись правої ноги рукою. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Робіть вправу приблизно 20 разів.

Сядьте руками і ногами на землю, як на малюнку вище, і підніміть на праву ногу, скільки зможете. Тримайте спину прямо і залишайтеся в цьому положенні як можна довше. Потім повторіть з іншою ногою.

«Намалюйте» ноги колами

Ляжте на спину, підніміть одну ногу і малюйте кола в повітрі. Тримайте ногу прямо і злегка рухайте нею спочатку в один бік, потім в інший. Вправляйтеся 30 секунд, потім відпочиньте і повторіть з іншою ногою.

Обруч

Окрім веселої вправи, хулахуп допомагає працювати в області живота та стегон. Робіть це щодня по 0-15 хвилин, щоб збільшити гнучкість і отримати максимальні результати.

НОЖКА

Ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги на 90 °, тримаючи ноги прямо, підніміть одну ногу більше іншої, а потім перейдіть. Зробіть це 50 разів.