Як правильно харчуватися під час вагітності
Вагітність - найважливіший період для сприятливого розвитку плода. Правильне харчування під час вагітності забезпечує здоров’я майбутньої матері і забезпечує дитину всіма поживними речовинами, необхідними для хорошого внутрішньоутробного росту.
Важливо, щоб вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності, надходили з харчових продуктів, а не з дієтичних добавок.
Які основні правила правильного харчування під час вагітності?
- Їжте щодня їжа максимально різноманітна для різноманітності поживних речовин;
- Випивайте необхідну кількість води/день. Як правило, рекомендується 2 літри води на день при 50 кг маси тіла. Достатня кількість рідини, що вживається щодня, забезпечує нормальну роботу нирок та запобігає запорам;
- Перевагою є споживання свіжоприготовлена їжа на шкоду найстарішим, які можуть розвинути ряд бактерій, ставши таким чином небезпекою для здоров'я матері та життя дитини;
- Уникайте консервованих продуктів! Вони містять багато жиру, консервантів, спецій і мають додавання солі та цукру, тобто саме того, що не рекомендується вживати під час вагітності;
- Сіль слід застосовувати в невеликих кількостях для зменшення ризику гіпертонії та затримки води в організмі, причому остання має прямий вплив на перебіг вагітності;
- Фрукти та овочі перед споживанням їх дуже добре миють, щоб уникнути інтоксикації різними пестицидами. Гігієна дуже важлива при приготуванні будь-якої їжі, щоб також уникнути хвороб;
- Відмовтеся від кофеїну якомога більше (кава, чай, кола), оскільки це негативно впливає на вагітність. Це може спричинити високий кров’яний тиск, анемію і, зрештою, призведе до народження дитини з низькою вагою;
- Не переїдайте згідно з теорією "я їжу для двох", оскільки до кінця вагітності потреба в калоріях зростає лише на 400 ккал, і ці зайві калорії можна приносити з продуктів, багатих на поживні речовини, а не з рафінованих солодощів і нездорових жирів;
- Не дотримуйтесь жодної дієти під час вагітності, оскільки всі пояси позбавляють організм вуглеводів, вуглеводів і жирів, які є важливими поживними речовинами для нормального розвитку вагітності.