Як правильно робити школу любові Уддіяна Бандхи

У хатха-йозі бандхи - це способи блокування дихання, які досягаються ізоляцією певної частини тіла.

Існує три основних смуги: бандха джаландхара (звуження шиї), бандха уддіяна (стиснення живота) і бандха мула (скорочення тазової основи). Маха-бандха - вдосконалений варіант, який поєднує всі три основні бандхи у великому скороченні.

Кожна з цих бандх має свої переваги і передбачає цілеспрямоване використання дихання, але уддіяна бандхи часто буває найважче досягти. При правильному виконанні це може бути одним із найпотужніших і прискорених методів еволюції.

Що таке Уддіяна Бандха?

Уддіяна бандха передбачає скорочення живота вгору, до хребетної коробки, тому важливо практикувати це лише на голодний шлунок, оскільки ця практика в другій половині дня може призвести до болю в шлунку та/або нудоти і не покращує травлення. Крім того, з повним животом ви побачите, що не можете навіть потягнути його до хребта.

Практикуючись натщесерце, уддіяна бандха сприяє кращому кровообігу через великі органи живота, а також обміну поживних речовин між цими органами та оточуючими їх тканинами.

На додаток до фізіологічних переваг, створення уддіяна бандхи може бути дуже енергійним та підбадьорливим, своєрідною "кнопкою скидання" для дихання та травлення.

Ось як це зробити увімкнути Уддіяна Бандха

Стоячи спиною до стіни, а ноги на кілька сантиметрів від стіни, на ширині стегон, зігніть тулуб так, щоб спина була вигнутою (як і в положенні кота), і зігніть коліна, щоб ви могли упертися руками в стегна. для підтримки.
У такому положенні глибоко вдихніть носом і швидко і сильно видихніть. Видихайте безперервно, поки повітря не вичерпається - це розтягує схему в найширше положення.
В кінці видиху залиштесь у вакуумі, потягніть живіт, ніби ви намагаєтеся рухати животом так, щоб він торкався вашого хребта. Витягнувши живіт якомога далі, починайте підтягуватися так, ніби намагаєтесь утримати його якомога далі назад, поки ви дійдете до грудної порожнини.
На цьому етапі тримайте живіт, обмежуючи дихання - ця процедура називається затримкою дихання.
Коли ви більше не можете затримувати дихання, вдихніть і піднесіть енергію в область посередині чола, і ваші очі дивляться в косоокості, що сходяться до цієї області, залишаючись в повній затримці.
Поверніть живіт у його природне, розслаблене, легке та повністю контрольоване положення. Тільки після цього слід знову вдихати, намагаючись не ахнути.

переваги практика Уддіяна Бандха

Попрацювавши кілька разів уддіяна бандху в такому положенні, ви можете спробувати стати біля стіни, поклавши руки на стегна. Можливо, вам знадобиться більше концентрації, щоб потренуватися в цій прямолінійній банді, і сидіти в кріслі може бути ще складніше.

Практикуйте ці смужки вранці, це може бадьорити і допоможе підготувати живіт до перетравлення їжі. Це також може допомогти вам глибоко дихати протягом дня, зберігаючи спокій, зосередженість та зосередженість.

Заняття власною бандхою - це також чудовий спосіб взаємодії зі своїм тілом свідомим способом, що змушує вас зосередитись на своїй внутрішній концентрації та пов’язати з тим, як ви усвідомлюєте, що відбувається у вашому тілі.