Як правильно вибрати дієту Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Як правильно вибрати дієту?

Щоразу, коли ви їсте, перед вами стоїть вибір. Навіть якщо у вас є лише одна їжа, ви нічого не можете їсти і чекати/шукати/знаходити/купувати/виробляти іншу/іншу їжу.

Вибір (правильна дієта) починається з того, що ви хочете зробити із собою та своїм життям. Хочете здоров’я та краси? Правильний вибір продовжується списком продуктів, які, як ви знаєте, допоможуть вам. Загалом, все просто: їжа максимально натуральна, необроблена, різноманітна, місцева, сезонна. Спочатку ми маємо список у комп’ютері/електронній пошті, телефоні, на папері, вклеєному в холодильник, у щоденнику. Потім список закарбовується в пам’яті, а потім у наших звичках. Для схуднення ми маємо «список продуктів харчування для схуднення». Для тих, хто споживає багато енергії (спорт з високою інтенсивністю/тривалістю, період росту, швидкий метаболізм), ми можемо додати деякі продукти (багатіші джерела вуглеводів).

У вас є вибір?

Ви можете зробити правильний вибір, коли у вас є вибір, коли ви запланували, коли ви їсте під час наступних прийомів їжі або в наступні дні. Щоб мати вибір, добре зберігати в будинку продукти, максимально різноманітні від тих, що допомагають вам, і зовсім не ті продукти, які, як ви знаєте, я вам поверну. Для свіжих знайдіть кілька днів, щоб піти на ринок. Для "зберігаються" ви можете мати більші кількості. Мікроби (особливо взимку, коли інші живі продукти менш доступні) готують заздалегідь за 2-3 дні. Фрукти та овочі зберігаються в холодильнику. Коли ви вдома і відчуваєте «тягу», ви їсте скільки завгодно з цих продуктів. Ви знайдете природний смак та задоволення від їжі якісної, повноцінної та здорової їжі. З часом апетит регулюється, і організм досягне стану рівноваги, тяга зникає, і ви маєте фізичну та психічну енергію протягом дня.

Що ти робиш на ходу?

Вибрати правильний "на ходу" дещо складніше. Багато разів у вас із собою є «пакунок», підготовлений заздалегідь, або ви добре харчуєтесь, профілактично, з дому. Трапляється, що потрапляє в руки інших (друзів, ресторанів, бутиків, шаферів, заправок). Тоді добре ретельно зважити можливості: чи є сенс набрякати дерьмом або ви знаєте, що можете протриматися кілька годин, поки не здорова їжа? Голод - це природне, кероване відчуття. Майже у кожного з нас є шар жиру, достатній на кілька тижнів або навіть місяців, якщо ми нічого не їмо. Тож кілька годин - вітерець.

компроміс

Якщо ви вирішили з’їсти щось інше, ніж, на вашу думку, корисне для вас, у вас є ще один крок: кількість. Ви можете їсти дуже повільно і досить суворо, щоб втамувати голод і повернутися до стану комфорту на даний момент. Уникайте надмірно обробленої їжі, багатих джерел вуглеводів (солодощі, цукор, борошно) і вибирайте свіжу їжу великого обсягу (сирі овочі у вигляді салату). Той факт, що в меню відсутні потрібні продукти, не повинен бути приводом для вибору найгірших. Є також золота середина. Крім того, можна використовувати добавки, що блокують засвоєння вуглеводів і жирів.

Що ви робите, якщо помиляєтесь?

Останній крок - повернення. Якби ви піддалися спокусі і їли те, що, на вашу думку, було шкідливим, що б ви робили? Виправляйте страви під час наступних прийомів їжі, вживаючи менше їжі, і на час уникаючи тих інгредієнтів, з яких ви надмірно їли. Якщо ви зробили неправильний вибір під спокусою/тиском/приводами/поспіхом/стресом, продовжуйте робити правильний вибір під час наступних прийомів їжі. Чим швидше ви повернетеся «в програму», тим легше вам буде. Без "на жаль, я з’їв квадрат шоколаду, а потім 2 цілі шоколадки, якщо б я відступив від дієти". Такі виправдання - тим, хто не знає, що хоче робити. А якщо ви не знаєте, чого хочете краще, зупиніть тут лицемірство і поверніться до сміття, не роблячи вигляд, що ви на дієті і хочете виглядати добре.